DGT versus CBT: welke therapie is geschikt voor uw alcoholreis?

In de wereld van psychologische therapieën hebben twee op bewijs gebaseerde benaderingen aan belang gewonnen: DGT en CGT. DBT staat voor Dialectische Gedragstherapie, terwijl CGT staat voor Cognitieve Gedragstherapie. Beide zijn goed onderzocht en ondersteund door sterk bewijs voor hun effectiviteit.

Oorsprong en evolutie

CGT ontstond halverwege de 20e eeuw en combineerde cognitieve en gedragstherapieën om nutteloze gedachten en gedragingen aan te pakken. DGT ontstond een paar decennia later en bouwde voort op CGT door mindfulness- en acceptatiestrategieën te integreren. In de loop van de tijd hebben beide unieke methoden ontwikkeld om mensen te helpen met emotionele en gedragsproblemen om te gaan.

Belangrijkste verschillen in één oogopslag

Als het gaat om het terugdringen van alcoholgebruik kunnen beide therapieën effectief zijn, maar ze werken op verschillende manieren:

• CGT: uw gedachtecoach – CGT helpt u negatieve denkpatronen te identificeren die tot drinken leiden en leert u deze te vervangen door gezondere coping-strategieën.
• DBT: uw emotionele balancer – DBT richt zich op het accepteren van moeilijke emoties zonder oordeel en het vervolgens gebruiken van vaardigheden om ze te beheersen, waardoor de drang om naar alcohol te gaan wordt verminderd.

Oorsprong en bedoelingen

CBT is oorspronkelijk ontwikkeld om depressies te behandelen, terwijl DBT is ontworpen voor borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD). CGT heeft tot doel nutteloze gedachten en gedragingen te veranderen en wordt nu gebruikt bij angstgevoelens, PTSD en middelenmisbruik. DBT combineert cognitief-gedragsmatige technieken met mindfulness, waarbij zowel acceptatie als verandering worden benadrukt. Het helpt bij emotieregulatie, tolerantie voor stress en interpersoonlijke effectiviteit, en wordt ook toegepast bij eetstoornissen, middelenmisbruik en stemmingsstoornissen.

Kernfilosofieën

De fundamenten van het CBT:

• Gedachten, emoties en gedrag zijn met elkaar verbonden.
• Actieve samenwerking tussen therapeut en cliënt.
• Presentgericht, met de nadruk op praktische vaardigheden.
• Empowerment door zelfredzaamheid en veerkracht.

De principes van DBT:

• Balans tussen acceptatie en verandering.
• Mindfulness om aanwezig te blijven zonder oordeel.
• Validatie van gevoelens en ervaringen.
• Holistische benadering waarbij verleden, heden en toekomst worden geïntegreerd.

Structuur en duur

CBT-structuur:

• Individuele sessies met doelen stellen en huiswerk.
• Focus op de ontwikkeling van vaardigheden en cognitieve herstructurering.
• Korte termijn, doorgaans 5-20 sessies.

DBT-structuur:

• Combineert groepsvaardigheidstraining met individuele therapie.
• Inclusief telefonische coaching voor realtime ondersteuning.
• Langere duur, vaak meerdere maanden.

Technieken en strategieën

CGT-technieken:

• Cognitieve herstructurering om negatieve gedachten te veranderen.
• Gedragsexperimenten om nieuw gedrag te testen.
• Exposuretherapie om angsten onder ogen te zien.
• Activiteitenplanning en probleemoplossing.

DBT-technieken:

• Mindfulness voor bewustzijn van het huidige moment.
• Noodtolerantie om met emotionele pijn om te gaan.
• Interpersoonlijke effectiviteit voor betere communicatie.
• Emotieregulatie om intense gevoelens te beheersen.

Welke is geschikt voor uw alcoholreis?

Uw keuze hangt af van uw persoonlijke behoeften en uitdagingen:

• Kies voor cognitieve gedragstherapie als: u zich wilt richten op specifieke denkpatronen die tot alcoholgebruik leiden, de voorkeur geeft aan een gerichte aanpak en uw opvattingen over alcohol wilt veranderen.
• Kies voor DGT als: Emotionele intensiteit, impulsiviteit of relatieproblemen uw alcoholgebruik aandrijven, en u een holistische methode wilt die acceptatie en verandering in evenwicht brengt.

Het raadplegen van een therapeut kan u helpen beslissen, en sommige mensen hebben baat bij het combineren van beide benaderingen.

Actie ondernemen

• Identificeer uw triggers om te drinken.
• Zoek begeleiding bij een gekwalificeerde therapeut.
• Houd een dagboek bij om patronen bij te houden.
• Ontwikkel uzelf via boeken of online bronnen.
• Overweeg om lid te worden van een DBT-vaardigheidsgroep als u hierin geïnteresseerd bent.
• Oefen dagelijks met mindfulness.

Vergeet niet dat jouw weg naar het terugdringen van alcoholgebruik persoonlijk is. Met de juiste ondersteuning en aanpak kunt u op weg naar een gezondere toekomst.