डीबीटी बनाम सीबीटी: आपकी शराब यात्रा के लिए कौन सी थेरेपी सही है?

मनोवैज्ञानिक उपचारों की दुनिया में, दो साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोणों को प्रमुखता मिली है: डीबीटी और सीबीटी। डीबीटी का मतलब डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी है, जबकि सीबीटी का मतलब कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी है। दोनों पर अच्छी तरह से शोध किया गया है और उनकी प्रभावशीलता के लिए मजबूत सबूतों द्वारा समर्थित किया गया है।

उत्पत्ति और विकास

सीबीटी की शुरुआत 20वीं सदी के मध्य में हुई, जिसमें अनुपयोगी विचारों और व्यवहारों को संबोधित करने के लिए संज्ञानात्मक और व्यवहारिक उपचारों का संयोजन किया गया। कुछ दशकों बाद डीबीटी उभरा, जिसमें माइंडफुलनेस और स्वीकृति रणनीतियों को शामिल करके सीबीटी का निर्माण किया गया। समय के साथ, दोनों ने लोगों को भावनात्मक और व्यवहार संबंधी चुनौतियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अद्वितीय तरीके विकसित किए हैं।

एक नज़र में मुख्य अंतर

जब शराब के उपयोग को कम करने की बात आती है, तो दोनों उपचार प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन वे अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं:

• सीबीटी: आपका विचार कोच - सीबीटी आपको नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने में मदद करता है जो शराब पीने को प्रेरित करता है और आपको उन्हें स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों के साथ बदलने के लिए सिखाता है।
• डीबीटी: आपका भावनात्मक संतुलन - डीबीटी कठिन भावनाओं को बिना निर्णय के स्वीकार करने और फिर उन्हें प्रबंधित करने के लिए कौशल का उपयोग करने, शराब की ओर जाने की इच्छा को कम करने पर केंद्रित है।

मूल और इरादे

सीबीटी को मूल रूप से अवसाद के इलाज के लिए विकसित किया गया था, जबकि डीबीटी को बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) के लिए डिजाइन किया गया था। सीबीटी का लक्ष्य अनुपयोगी विचारों और व्यवहारों को बदलना है, और अब इसका उपयोग चिंता, पीटीएसडी और मादक द्रव्यों के दुरुपयोग के लिए किया जाता है। डीबीटी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों को जागरूकता के साथ मिश्रित करता है, स्वीकृति और परिवर्तन दोनों पर जोर देता है। यह भावना विनियमन, संकट सहनशीलता और पारस्परिक प्रभावशीलता में मदद करता है, और इसे खाने के विकारों, मादक द्रव्यों के दुरुपयोग और मूड विकारों पर भी लागू किया जाता है।

मूल दर्शन

सीबीटी की नींव:

• विचार, भावनाएँ और व्यवहार आपस में जुड़े हुए हैं।
• चिकित्सक और ग्राहक के बीच सक्रिय सहयोग।
• वर्तमान-केंद्रित, व्यावहारिक कौशल पर जोर देने के साथ।
• आत्मनिर्भरता और लचीलेपन के माध्यम से सशक्तिकरण।

डीबीटी के सिद्धांत:

• स्वीकृति और परिवर्तन के बीच संतुलन.
• निर्णय के बिना उपस्थित रहने की सचेतनता।
• भावनाओं और अनुभवों का सत्यापन.
• अतीत, वर्तमान और भविष्य को एकीकृत करने वाला समग्र दृष्टिकोण।

संरचना और अवधि

सीबीटी संरचना:

• लक्ष्य-निर्धारण और होमवर्क के साथ व्यक्तिगत सत्र।
• कौशल विकास और संज्ञानात्मक पुनर्गठन पर ध्यान दें।
• अल्पकालिक, आम तौर पर 5-20 सत्र।

डीबीटी संरचना:

• व्यक्तिगत चिकित्सा के साथ समूह कौशल प्रशिक्षण को जोड़ता है।
• वास्तविक समय सहायता के लिए फ़ोन कोचिंग शामिल है।
• लंबी अवधि, अक्सर कई महीने।

तकनीकें और रणनीतियाँ

सीबीटी तकनीकें:

• नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन।
• नए व्यवहारों का परीक्षण करने के लिए व्यवहार संबंधी प्रयोग।
• डर का सामना करने के लिए एक्सपोज़र थेरेपी।
• गतिविधि शेड्यूलिंग और समस्या-समाधान।

डीबीटी तकनीकें:

• वर्तमान क्षण की जागरूकता के लिए माइंडफुलनेस।
• भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए कष्ट सहनशीलता।
• बेहतर संचार के लिए पारस्परिक प्रभावशीलता।
• तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए भावना विनियमन।

आपकी शराब यात्रा के लिए कौन सा सही है?

आपकी पसंद आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और चुनौतियों पर निर्भर करती है:

• सीबीटी चुनें यदि: आप विशिष्ट विचार पैटर्न को लक्षित करना चाहते हैं जो शराब पीने की ओर ले जाते हैं, एक केंद्रित दृष्टिकोण पसंद करते हैं, और शराब के बारे में धारणाओं को बदलने का लक्ष्य रखते हैं।
• डीबीटी चुनें यदि: भावनात्मक तीव्रता, आवेग, या रिश्ते के मुद्दे आपके शराब के उपयोग को प्रेरित करते हैं, और आप एक समग्र तरीका चाहते हैं जो परिवर्तन के साथ स्वीकृति को संतुलित करता है।

किसी चिकित्सक से परामर्श करने से आपको निर्णय लेने में मदद मिल सकती है, और कुछ लोगों को दोनों दृष्टिकोणों के संयोजन से लाभ होता है।

की जा रहा कार्रवाई

• शराब पीने के लिए अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
• किसी योग्य चिकित्सक से मार्गदर्शन लें।
• पैटर्न को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें।
• पुस्तकों या ऑनलाइन संसाधनों के माध्यम से स्वयं को शिक्षित करें।
• यदि रुचि हो तो डीबीटी कौशल समूह में शामिल होने पर विचार करें।
• रोजाना माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

याद रखें, शराब का सेवन कम करने का आपका तरीका व्यक्तिगत है। सही समर्थन और दृष्टिकोण के साथ, आप एक स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ सकते हैं।