العلاج السلوكي المعرفي مقابل العلاج السلوكي المعرفي: ما هو العلاج المناسب لرحلتك مع الكحول؟

في عالم العلاج النفسي، اكتسب نهجان قائمان على الأدلة أهمية كبيرة: العلاج السلوكي المعرفي (DBT) والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). يرمز DBT إلى العلاج السلوكي الجدلي، بينما يرمز CBT إلى العلاج السلوكي المعرفي. كلاهما مدروس جيدًا ومدعوم بأدلة قوية على فعاليته.

الأصول والتطور

نشأ العلاج السلوكي المعرفي في منتصف القرن العشرين، حيث يجمع بين العلاجات المعرفية والسلوكية لمعالجة الأفكار والسلوكيات غير المفيدة. ظهر العلاج السلوكي المعرفي (DBT) بعد بضعة عقود، بناءً على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من خلال دمج استراتيجيات اليقظة الذهنية والقبول. وبمرور الوقت، طور كلاهما أساليب فريدة لمساعدة الأشخاص على إدارة التحديات العاطفية والسلوكية.

الاختلافات الرئيسية في لمحة

عندما يتعلق الأمر بالحد من تعاطي الكحول، يمكن أن يكون كلا العلاجين فعالين، لكنهما يعملان بطرق مختلفة:

• العلاج السلوكي المعرفي: مدرب الفكر الخاص بك - يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى شرب الخمر ويعلمك استبدالها باستراتيجيات التكيف الصحية.
• العلاج السلوكي المعرفي: موازنك العاطفي - يركز العلاج السلوكي المعرفي على قبول المشاعر الصعبة دون إصدار أحكام ثم استخدام المهارات لإدارتها، مما يقلل من الرغبة في اللجوء إلى الكحول.

الأصول والنوايا

تم تطوير العلاج السلوكي المعرفي في الأصل لعلاج الاكتئاب، بينما تم تصميم العلاج السلوكي المعرفي لعلاج اضطراب الشخصية الحدية (BPD). يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة، ويستخدم الآن في علاج القلق واضطراب ما بعد الصدمة وإساءة استخدام المواد. يمزج العلاج السلوكي المعرفي (DBT) بين التقنيات السلوكية المعرفية واليقظة الذهنية، مع التركيز على القبول والتغيير. فهو يساعد في تنظيم العواطف، وتحمل الضيق، وفعالية التعامل مع الآخرين، ويتم تطبيقه أيضًا على اضطرابات الأكل، وإساءة استخدام المواد، واضطرابات المزاج.

الفلسفات الأساسية

أسس العلاج السلوكي المعرفي:

• الأفكار والعواطف والسلوكيات مترابطة.
• التعاون النشط بين المعالج والعميل.
• التركيز على الحاضر، مع التركيز على المهارات العملية.
• التمكين من خلال الاعتماد على الذات والمرونة.

مبادئ DBT:

• التوازن بين القبول والتغيير.
• الذهن للبقاء حاضرا دون حكم.
• التحقق من صحة المشاعر والخبرات.
• نهج شمولي يدمج الماضي والحاضر والمستقبل.

الهيكل والمدة

هيكل العلاج السلوكي المعرفي:

• جلسات فردية مع تحديد الأهداف والواجبات المنزلية.
• التركيز على تنمية المهارات وإعادة الهيكلة المعرفية.
• قصيرة المدى، عادةً من 5 إلى 20 جلسة.

هيكل DBT:

• يجمع بين التدريب على المهارات الجماعية والعلاج الفردي.
• يتضمن التدريب عبر الهاتف للحصول على الدعم في الوقت الحقيقي.
• مدة أطول، في كثير من الأحيان عدة أشهر.

التقنيات والاستراتيجيات

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي:

• إعادة الهيكلة المعرفية لتغيير الأفكار السلبية.
• التجارب السلوكية لاختبار السلوكيات الجديدة.
• العلاج بالتعرض لمواجهة المخاوف.
• جدولة الأنشطة وحل المشكلات.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي:

• الوعي الذهني للوعي باللحظة الحالية.
• القدرة على تحمل الشدة للتعامل مع الألم العاطفي.
• فعالية التعامل مع الآخرين من أجل تواصل أفضل.
• تنظيم العاطفة لإدارة المشاعر الشديدة.

ما هو المناسب لرحلتك الكحولية؟

يعتمد اختيارك على احتياجاتك وتحدياتك الشخصية:

• اختر العلاج السلوكي المعرفي إذا: كنت تريد استهداف أنماط تفكير محددة تؤدي إلى الشرب، وتفضل منهجًا مركّزًا، وتهدف إلى تغيير المعتقدات حول الكحول.
• اختر العلاج السلوكي المعرفي إذا: كانت الشدة العاطفية أو الاندفاع أو مشكلات العلاقة تدفعك إلى تعاطي الكحول، وتريد طريقة شاملة توازن بين القبول والتغيير.

يمكن أن تساعدك استشارة المعالج على اتخاذ القرار، ويستفيد بعض الأشخاص من الجمع بين كلا النهجين.

اتخاذ الإجراءات

• حدد محفزاتك للشرب.
• اطلب التوجيه من معالج مؤهل.
• احتفظ بمجلة لتتبع الأنماط.
• ثقف نفسك من خلال الكتب أو الموارد عبر الإنترنت.
• فكر في الانضمام إلى مجموعة مهارات DBT إذا كنت مهتمًا.
• ممارسة اليقظة الذهنية يوميا.

تذكر أن طريقك لتقليل تعاطي الكحول هو طريق شخصي. مع الدعم والنهج الصحيحين، يمكنك التحرك نحو مستقبل أكثر صحة.