DBT 대 CBT: 알코올 중독 여정에 적합한 치료법은 무엇입니까?

심리 치료 분야에서는 DBT와 CBT라는 두 가지 증거 기반 접근법이 주목을 받고 있습니다. DBT는 변증법적 행동 치료를 나타내고, CBT는 인지 행동 치료를 나타냅니다. 둘 다 잘 연구되었으며 그 효과에 대한 강력한 증거가 뒷받침됩니다.

기원과 진화

CBT는 20세기 중반에 시작되었으며, 도움이 되지 않는 생각과 행동을 다루기 위해 인지치료와 행동치료를 결합했습니다. DBT는 마음챙김과 수용 전략을 통합하여 CBT를 기반으로 수십 년 후에 등장했습니다. 시간이 지남에 따라 두 가지 모두 사람들이 정서적, 행동적 문제를 관리하는 데 도움이 되는 독특한 방법을 개발했습니다.

주요 차이점 요약

알코올 사용을 줄이는 데 있어 두 치료법 모두 효과적일 수 있지만 효과는 서로 다릅니다.

CBT: 사고 코치 – CBT는 음주를 유발하는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 이를 더 건강한 대처 전략으로 대체하도록 가르칩니다.
DBT: 감정 균형 조정자 – DBT는 판단 없이 어려운 감정을 받아들이고 기술을 사용하여 이를 관리하는 데 중점을 두고 알코올에 대한 충동을 줄입니다.

유래와 의도

CBT는 원래 우울증 치료를 위해 개발된 반면, DBT는 경계선 성격 장애(BPD)를 위해 설계되었습니다. CBT는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 바꾸는 것을 목표로 하며 현재는 불안, PTSD, 약물 오용에 사용됩니다. DBT는 인지 행동 기법과 마음챙김을 결합하여 수용과 변화를 모두 강조합니다. 감정 조절, 고통에 대한 내성, 대인 관계 효율성에 도움이 되며 섭식 장애, 약물 남용 및 기분 장애에도 적용됩니다.

핵심 철학

CBT의 기초:

생각, 감정, 행동은 서로 연결되어 있습니다.
치료사와 내담자의 적극적인 협력.
현재 중심적이며 실용적인 기술에 중점을 둡니다.
자립과 탄력성을 통한 역량 강화.

DBT의 원칙:

수용과 변화 사이의 균형.
판단하지 않고 현재에 머무르는 마음챙김.
감정과 경험의 검증.
과거, 현재, 미래를 통합하는 전체론적 접근 방식입니다.

구조와 기간

CBT 구조:

목표 설정 및 숙제가 포함된 개별 세션입니다.
기술 개발과 인지 재구성에 중점을 둡니다.
단기, 일반적으로 5~20회 세션.

DBT 구조:

그룹 기술 훈련과 개인 치료를 결합합니다.
실시간 지원을 위한 전화 코칭이 포함됩니다.
더 긴 기간, 종종 몇 달.

기술과 전략

CBT 기술:

부정적인 생각을 바꾸기 위한 인지 재구성.
새로운 행동을 테스트하기 위한 행동 실험.
두려움에 직면하기 위한 노출 요법.
활동 일정 및 문제 해결.

DBT 기술:

현재 순간의 인식을 위한 마음챙김.
정서적 고통에 대처하기 위한 조난 내성.
더 나은 의사소통을 위한 대인관계 효율성.
강렬한 감정을 관리하기 위한 감정 조절.

귀하의 알코올 여행에 적합한 것은 무엇입니까?

귀하의 선택은 귀하의 개인적인 필요와 과제에 따라 달라집니다.

다음과 같은 경우 CBT를 선택하세요. 음주로 이어지는 구체적인 사고 패턴을 목표로 하고 싶고, 집중적인 접근 방식을 선호하고, 알코올에 대한 믿음을 바꾸는 것을 목표로 하고 있습니다.
다음과 같은 경우 DBT를 선택하십시오. 감정적 강렬함, 충동성 또는 관계 문제로 인해 알코올 사용이 발생하고 수용과 변화의 균형을 맞추는 전체적인 방법을 원합니다.

치료사와 상담하면 결정하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 사람들은 두 가지 접근 방식을 결합하여 혜택을 볼 수 있습니다.

조치를 취하다

음주 유발 요인을 파악하십시오.
자격을 갖춘 치료사에게 지도를 받으세요.
패턴을 추적하기 위해 일기를 쓰세요.
책이나 온라인 자료를 통해 스스로 교육하십시오.
관심이 있다면 DBT 기술 그룹에 참여해 보세요.
매일 마음챙김을 연습하세요.

알코올 사용을 줄이는 방법은 개인적인 것임을 기억하십시오. 올바른 지원과 접근 방식을 통해 더 건강한 미래를 향해 나아갈 수 있습니다.

DBT 또는 CBT: 귀하의 요구 사항에 가장 적합한 접근 방식은 무엇입니까?

Download QuitMate: Beat Addiction

DBT 대 CBT: 알코올 중독 여정에 적합한 치료법은 무엇입니까?

기원과 진화

주요 차이점 요약

유래와 의도

핵심 철학

구조와 기간

기술과 전략

귀하의 알코올 여행에 적합한 것은 무엇입니까?

조치를 취하다

Published

Reading Time

More Articles

सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए

Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten

Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler