DBT versus CBT: ¿Qué terapia es adecuada para su viaje con el alcohol?

En el mundo de las terapias psicológicas, dos enfoques basados ​​en la evidencia han ganado importancia: la DBT y la CBT. DBT significa Terapia Dialéctica Conductual, mientras que CBT significa Terapia Cognitivo Conductual. Ambos están bien investigados y respaldados por pruebas sólidas de su eficacia.

Orígenes y evolución

La TCC se originó a mediados del siglo XX y combina terapias cognitivas y conductuales para abordar pensamientos y comportamientos inútiles. La DBT surgió unas décadas más tarde, basándose en la TCC incorporando estrategias de atención plena y aceptación. Con el tiempo, ambos han desarrollado métodos únicos para ayudar a las personas a gestionar los desafíos emocionales y de comportamiento.

Diferencias clave de un vistazo

Cuando se trata de reducir el consumo de alcohol, ambas terapias pueden ser efectivas, pero funcionan de diferentes maneras:

• TCC: su entrenador de pensamiento: la TCC lo ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos que desencadenan el consumo de alcohol y le enseña a reemplazarlos con estrategias de afrontamiento más saludables.
• DBT: su equilibrador emocional: la DBT se centra en aceptar emociones difíciles sin juzgar y luego utilizar habilidades para gestionarlas, reduciendo la necesidad de recurrir al alcohol.

Orígenes e intenciones

La TCC se desarrolló originalmente para tratar la depresión, mientras que la TDC se diseñó para el trastorno límite de la personalidad (TLP). La TCC tiene como objetivo cambiar pensamientos y comportamientos inútiles y ahora se utiliza para la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y el abuso de sustancias. DBT combina técnicas cognitivo-conductuales con atención plena, enfatizando tanto la aceptación como el cambio. Ayuda con la regulación de las emociones, la tolerancia al malestar y la eficacia interpersonal, y también se aplica a los trastornos alimentarios, el abuso de sustancias y los trastornos del estado de ánimo.

Filosofías centrales

Fundamentos de la CBT:

• Los pensamientos, las emociones y los comportamientos están interconectados.
• Colaboración activa entre terapeuta y cliente.
• Centrado en el presente, con énfasis en las habilidades prácticas.
• Empoderamiento a través de la autosuficiencia y la resiliencia.

Principios de DBT:

• Equilibrio entre aceptación y cambio.
• Mindfulness para permanecer presente sin juzgar.
• Validación de sentimientos y experiencias.
• Enfoque holístico que integra pasado, presente y futuro.

Estructura y duración

Estructura de la TCC:

• Sesiones individuales con fijación de objetivos y deberes.
• Centrarse en el desarrollo de habilidades y la reestructuración cognitiva.
• De corta duración, normalmente de 5 a 20 sesiones.

Estructura DBT:

• Combina el entrenamiento de habilidades en grupo con la terapia individual.
• Incluye asesoramiento telefónico para soporte en tiempo real.
• Duración más larga, a menudo de varios meses.

Técnicas y Estrategias

Técnicas de TCC:

• Reestructuración cognitiva para cambiar pensamientos negativos.
• Experimentos conductuales para probar nuevos comportamientos.
• Terapia de exposición para afrontar los miedos.
• Programación de actividades y resolución de problemas.

Técnicas DBT:

• Mindfulness para la conciencia del momento presente.
• Tolerancia al malestar para afrontar el dolor emocional.
• Efectividad interpersonal para una mejor comunicación.
• Regulación de las emociones para gestionar sentimientos intensos.

¿Cuál es el adecuado para su viaje con el alcohol?

Su elección depende de sus necesidades y desafíos personales:

• Elija la TCC si: desea centrarse en patrones de pensamiento específicos que conducen a beber, prefiere un enfoque centrado y pretende cambiar las creencias sobre el alcohol.
• Elija DBT si: La intensidad emocional, la impulsividad o los problemas de relación impulsan su consumo de alcohol y desea un método holístico que equilibre la aceptación con el cambio.

Consultar a un terapeuta puede ayudarle a decidir y algunas personas se benefician al combinar ambos enfoques.

Tomar medidas

• Identifique sus factores desencadenantes para beber.
• Busque orientación de un terapeuta calificado.
• Lleve un diario para realizar un seguimiento de los patrones.
• Infórmese a través de libros o recursos en línea.
• Considere unirse a un grupo de habilidades DBT si está interesado.
• Practica la atención plena a diario.

Recuerde, su camino para reducir el consumo de alcohol es personal. Con el apoyo y el enfoque adecuados, puede avanzar hacia un futuro más saludable.