DBT vs CBT : quelle thérapie convient à votre parcours vers l'alcool ?

Dans le monde des thérapies psychologiques, deux approches fondées sur des preuves ont gagné en importance : la TCD et la TCC. DBT signifie Thérapie Comportementale Dialectique, tandis que CBT signifie Thérapie Cognitive et Comportementale. Les deux sont bien documentés et étayés par des preuves solides de leur efficacité.

Origines et évolution

La TCC est née au milieu du 20e siècle, combinant des thérapies cognitives et comportementales pour lutter contre les pensées et les comportements inutiles. La TCD est apparue quelques décennies plus tard, s’appuyant sur la TCC en intégrant des stratégies de pleine conscience et d’acceptation. Au fil du temps, les deux ont développé des méthodes uniques pour aider les gens à gérer leurs défis émotionnels et comportementaux.

Aperçu des principales différences

Lorsqu’il s’agit de réduire la consommation d’alcool, les deux thérapies peuvent être efficaces, mais elles fonctionnent de différentes manières :

• CBT : Votre coach de pensée – La TCC vous aide à identifier les schémas de pensée négatifs qui déclenchent la consommation d'alcool et vous apprend à les remplacer par des stratégies d'adaptation plus saines.
• DBT : votre équilibreur émotionnel – DBT se concentre sur l’acceptation des émotions difficiles sans jugement, puis sur l’utilisation de compétences pour les gérer, réduisant ainsi l’envie de se tourner vers l’alcool.

Origines et intentions

La TCC a été initialement développée pour traiter la dépression, tandis que la TCC a été conçue pour le trouble de la personnalité limite (TPL). La TCC vise à modifier les pensées et les comportements inutiles, et elle est désormais utilisée pour traiter l'anxiété, le SSPT et la toxicomanie. La DBT associe des techniques cognitivo-comportementales à la pleine conscience, mettant l'accent à la fois sur l'acceptation et le changement. Il aide à la régulation des émotions, à la tolérance à la détresse et à l’efficacité interpersonnelle, et s’applique également aux troubles de l’alimentation, à l’abus de substances et aux troubles de l’humeur.

Philosophies fondamentales

Les fondements de CBT :

• Les pensées, les émotions et les comportements sont interconnectés.
• Collaboration active entre le thérapeute et le client.
• Axé sur le présent, avec un accent sur les compétences pratiques.
• Autonomisation grâce à l’autonomie et à la résilience.

Les principes de DBT :

• Équilibre entre acceptation et changement.
• Pleine conscience pour rester présent sans jugement.
• Validation des sentiments et des expériences.
• Approche holistique intégrant passé, présent et futur.

Structure et durée

Structure de la TCC :

• Séances individuelles avec définition d'objectifs et devoirs.
• Concentrez-vous sur le développement des compétences et la restructuration cognitive.
• À court terme, généralement 5 à 20 séances.

Structure du TDB :

• Combine la formation en groupe et la thérapie individuelle.
• Comprend un coaching téléphonique pour une assistance en temps réel.
• Durée plus longue, souvent plusieurs mois.

Techniques et stratégies

Techniques de TCC :

• Restructuration cognitive pour changer les pensées négatives.
• Expériences comportementales pour tester de nouveaux comportements.
• Thérapie d'exposition pour faire face aux peurs.
• Planification des activités et résolution de problèmes.

Techniques DBT :

• Pleine conscience pour la conscience du moment présent.
• Tolérance à la détresse pour faire face à la douleur émotionnelle.
• Efficacité relationnelle pour une meilleure communication.
• Régulation des émotions pour gérer les sentiments intenses.

Qu'est-ce qui convient à votre parcours vers l'alcool ?

Votre choix dépend de vos besoins et défis personnels :

• Choisissez la TCC si : Vous souhaitez cibler des schémas de pensée spécifiques qui conduisent à la consommation d’alcool, préférez une approche ciblée et souhaitez changer les croyances concernant l’alcool.
• Choisissez la TCD si : L'intensité émotionnelle, l'impulsivité ou les problèmes relationnels déterminent votre consommation d'alcool et vous souhaitez une méthode holistique qui équilibre l'acceptation et le changement.

Consulter un thérapeute peut vous aider à prendre une décision, et certaines personnes bénéficient de la combinaison des deux approches.

Passer à l'action

• Identifiez vos déclencheurs pour boire.
• Demandez conseil à un thérapeute qualifié.
• Tenez un journal pour suivre les tendances.
• Renseignez-vous grâce à des livres ou des ressources en ligne.
• Envisagez de rejoindre un groupe de compétences DBT si vous êtes intéressé.
• Pratiquez la pleine conscience quotidiennement.

N’oubliez pas que votre chemin vers la réduction de votre consommation d’alcool est personnel. Avec le soutien et la bonne approche, vous pouvez évoluer vers un avenir plus sain.