Mit Stress umgehen und nüchtern bleiben: Eine neue Perspektive

Den schwierigsten Teil haben Sie bereits geschafft. Das Weinregal ist ausgefallen, Ihr Gefrierschrank ist voller gefrorener Erdbeeren und Ihr Papierkorb quillt über vor Seltersdosen. Ihr Schlaf hat sich verbessert, Ihr Ruhepuls ist niedriger und das angestrebte Outfit passt endlich. Aber was passiert, wenn eine plötzliche Stresswelle zuschlägt? Oder taucht aus dem Nichts ein altes Verlangen auf? Während die körperlichen Veränderungen beeindruckend sind, ist die eigentliche, nachhaltige Arbeit mentaler Natur. Hier lernen Sie, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen und neue Bewältigungswege zu entwickeln. Es geht darum, eine Strategie zu entwickeln, um die Herausforderungen des Lebens mit Klarheit und Kraft zu meistern – ohne einen Drink zu benötigen.

Freunde fragen Sie, was Ihr Geheimnis ist, und die Antwort ist einfach: Sie haben mit dem Trinken aufgehört. Aber dann passierte das Leben. Die Steuersaison ist angebrochen, Ihre Klimaanlage ist mitten im Sommer kaputt gegangen und Ihr Nachbar oben hat angefangen, Schlagzeug zu spielen. Kurz gesagt: Auch wenn Sie nüchtern sind, ist der Stress zurück. Stressbewältigung während der Genesung ist von entscheidender Bedeutung. Lassen Sie uns daher untersuchen, wie Sie die Nüchternheit bewahren können, ganz gleich, was auf Sie zukommt. Wir sind hier, um Sie zu unterstützen!

Wie wirkt sich Stress tatsächlich auf Ihren Körper aus?

Manchmal fühlt es sich so an, als hätte sich die Stressreaktion nur entwickelt, um uns zu frustrieren. Aber es gibt einen biologischen Grund dafür! Für unsere frühesten Vorfahren war die Gefahr überall – Säbelzahnkatzen, Riesenhyänen und andere Raubtiere liefen frei umher. Streitigkeiten konnten weder vor Gericht noch per E-Mail beigelegt werden; Oft war körperliche Konfrontation die einzige Option.

Stress ist das eingebaute Alarmsystem unseres Körpers für den Umgang mit Gefahren. Bei der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion geht es darum, sich einer Bedrohung frontal zu stellen oder schnell zu fliehen. Folgendes passiert, wenn wir in den „Notfallmodus“ wechseln:

• Wir schlagen Alarm: Wenn die Amygdala – das Alarmsystem des Gehirns – eine Gefahr erkennt, löst sie hormongesteuerte Veränderungen aus, die die Stressreaktion aktivieren und Cortisol und Adrenalin freisetzen.
• Alle Hände sind an Deck: Hormone signalisieren dem Körper, Ressourcen für lebenswichtige Funktionen umzuleiten. Herz- und Atemfrequenz erhöhen sich, um die Muskeln anzutreiben, und Adrenalin setzt Glukose als Notfalltreibstoff in den Blutkreislauf frei.
• Alles andere tritt in den Hintergrund: Die Verdauung und andere nicht lebenswichtige Prozesse werden vorübergehend pausiert. Das einzige Ziel ist das Überleben.

Während diese Reaktion bei echter Gefahr lebensrettend ist, ist sie bei modernen Problemen oft übertrieben. Es ist unwahrscheinlich, dass wir auf unserem morgendlichen Weg zur Arbeit von einem Bison gejagt werden oder Killerbienen im Hinterhof finden. Dennoch sind wir dazu veranlagt, auf kleinere Ärgernisse – wie das Verpassen des Busses oder das Lesen eines irritierenden Social-Media-Beitrags – mit dem gleichen „Alle Systeme gehen“-Ansatz zu reagieren. Im Laufe der Zeit kann chronischer Stress sowohl Körper als auch Geist schädigen und zu Entzündungen, Schlafstörungen, Herzproblemen und vielem mehr führen. Und ja, es kann unsere Nüchternheit herausfordern.

Was bedeutet es, den Geist völlig zu beruhigen?

Wenn das Leben eine unerwartete Wendung wirft – etwa eine plötzliche Deadline oder ein angespanntes Gespräch – geraten die Gedanken schnell ins Trudeln. Möglicherweise springen Ihre Gedanken zu Worst-Case-Szenarien und sagen Ihnen: „Ich komme damit nicht zurecht“ oder „Das ist eine Katastrophe.“ Dann kann der Drang, sich mit einem Getränk zu betäuben, am stärksten sein. Aber was wäre, wenn Sie diesen ursprünglichen Gedanken ändern könnten? Das ist die Essenz des Reframings. Es geht nicht darum, das Problem zu ignorieren; Es geht darum, die Geschichte, die man sich selbst erzählt, zu ändern. Anstatt eine Stresssituation als Katastrophe zu betrachten, lernen Sie, sie als bewältigbare Herausforderung zu betrachten.

Dieser mentale Wandel ist eine Fähigkeit, die durch Übung gestärkt wird. Es geht darum, bewusst eine stärkere Perspektive zu wählen. Die Quitemate-App basiert auf diesem Prinzip und nutzt neurowissenschaftlich fundierte Techniken, um Ihnen dabei zu helfen, gesündere Denkmuster rund um Stress und Alkohol zu entwickeln. Indem Sie lernen, Ihre Denkweise ruhiger zu gestalten, können Sie Ihre Reaktionen unter Kontrolle bringen und konstruktive Wege finden, damit umzugehen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie zur Linderung auf Alkohol zurückgreifen.

Das Kernkonzept des kognitiven Reframing

Kognitives Reframing hilft Ihnen, eine Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Stellen Sie sich vor, Sie setzen eine neue Brille auf, um die Dinge klarer zu sehen. Die Kernidee besteht darin, automatische, nicht hilfreiche Gedanken zu erkennen und sie bewusst durch ausgewogene, produktive zu ersetzen. Laut NHS hilft Ihnen das Reframing dabei, „flexibler zu denken und mehr Kontrolle zu behalten“. Anstatt sich von einem negativen Gedanken über Ihre Stimmung und Ihr Handeln bestimmen zu lassen, halten Sie inne und hinterfragen: Ist dieser Gedanke zu 100 % wahr? Gibt es eine andere Möglichkeit, das zu betrachten? Dieser einfache Akt des Fragens kann den Griff der Negativität brechen.

Den Teufelskreis negativer Gedanken durchbrechen

Wir alle haben automatisch negative Gedanken (ANTs). Dabei handelt es sich um reflexartige Reaktionen auf belastende Ereignisse, etwa den Gedanken „Ich bin ein Versager“ nach einem kleinen Fehler. Diese Gedanken können einen Teufelskreis erzeugen: Ein negativer Gedanke führt zu einem negativen Gefühl (wie Scham oder Angst), das zu nicht hilfreichen Handlungen führen kann (wie sich zu isolieren oder Heißhunger auf etwas zu trinken). Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, dass diese Gedanken nur Gedanken und keine Fakten sind. Wie eine Quelle erklärt, geht es darum, zu lernen, sie zu erkennen und „zu verstehen, dass sie nicht immer ganz wahr sind“. Indem Sie diesen anfänglichen Gedanken in Frage stellen, können Sie den Kreislauf stoppen, bevor er beginnt.

Vorteile des Reframing bei Stress und Angst

Das Üben von Reframing bietet erhebliche Vorteile, insbesondere für die Bewältigung von Stress und Angstzuständen in Nüchternheit. Jedes Mal, wenn es Ihnen gelingt, einen negativen Gedanken zu beseitigen, bauen Sie mentale Stärke und Widerstandskraft auf. Diese Praxis kann zu einer hoffnungsvolleren Einstellung und einem stärkeren Gefühl der Kontrolle über Ihr emotionales Wohlbefinden führen. Dadurch verschwindet der Stress nicht, aber es kann dafür sorgen, dass er sich besser beherrschbar anfühlt. Sie beginnen zu erkennen, dass Sie die Macht haben, Ihre Reaktion zu wählen, was unglaublich bestärkend ist. Diese Veränderung trägt dazu bei, die Intensität der Angst zu reduzieren und stärkt Ihre Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens ohne Alkohol zu meistern.

Wie Sie Ihren Geist gegen Stress und Nüchternheit beruhigen können

Wenn es darum geht, nüchtern zu bleiben und gleichzeitig mit Stress umzugehen, ist es wichtig zu verstehen, wie Alkohol überhaupt zum Stress beiträgt – sowohl beim Trinken als auch in den Wochen oder Monaten danach. Hier ist die komprimierte Version: Alkohol baut keinen Stress ab; es verursacht es tatsächlich.

Lassen Sie uns zunächst untersuchen, warum Alkohol nicht die Lösung gegen Stress ist (und es auch nie war). Anschließend werden wir uns mit gesünderen Methoden zur Stressbewältigung während der Genesung befassen.

Why Is Drinking a Go-To for Stress?

Warum greifen wir bei Stress zum Alkohol? Es dreht sich alles um die Chemie des Gehirns:

• Alkohol überschwemmt unser Gehirn mit Dopamin: Dieses vorübergehende „unscharfe“ Gefühl nach ein paar Schlucken ist Dopamin am Werk. Es fühlt sich vielleicht gut an und hilft uns, unsere Probleme kurz zu vergessen, aber es ist so, als würde man einen Feuermelder ausschalten, weil wir nicht wollen, dass er Lärm macht – keine nachhaltige Lösung.
• Es hat eine vorübergehende entspannende Wirkung: Alkohol erhöht GABA (einen hemmenden Neurotransmitter) und senkt Glutamat (sein erregendes Gegenstück), wodurch alle Empfindungen, einschließlich Stress, abgeschwächt werden. Dies ist einer der Gründe, warum Stress einen Rückfall auslösen kann.

Das Problem ist, dass beide Effekte nur von kurzer Dauer sind. Innerhalb weniger Stunden lassen sie nach und es kommt wieder zu Angstzuständen und Depressionen. Außerdem ist der ursprüngliche Stressor meist noch da.

The Surprising Way Alcohol Fuels Your Stress

Auf lange Sicht verschlimmert Alkohol den Stress. Hier ist der Grund:

• Trinken erschwert das Denken: Alkohol unterdrückt die Aktivität im präfrontalen Kortex – dem Teil des Gehirns, der für Entscheidungsfindung und rationales Denken verantwortlich ist. Da stressige Zeiten oft klares Denken erfordern, ist dies kontraproduktiv.
• Alkohol erhöht den physischen und psychischen Stress: Trinken erhöht den Cortisolspiegel und führt zu kognitiver Dissonanz. Wir stecken fest und wollen etwas, von dem wir wünschten, wir hätten es nicht getan – sprechen Sie über Stress!
• Alkohol kapert unser Belohnungssystem: Indem er das Gehirn mit Dopamin überflutet, sorgt Alkohol dafür, dass wir immer wieder Lust auf mehr haben. Mit der Zeit können wir davon abhängig werden, dass wir uns normal fühlen. Unser Gehirn reduziert die natürliche Dopaminausschüttung, was zu einer Rebound-Depression führt, wenn Alkohol unser System verlässt. Stress verstärkt dies, indem er Dopamin reduziert und alltägliche Aktivitäten weniger angenehm macht. Das Ergebnis? Unsere Motivation, mit Stresssituationen umzugehen, sinkt.

Selbst wenn wir anfangen zu trinken, um mit äußeren Stressfaktoren umzugehen, wird Alkohol oft zur Hauptstressquelle. Jedes Getränk vermittelt den Eindruck von Linderung, aber wenn die Wirkung nachlässt, bleiben wir beim ursprünglichen Problem und einem wachsenden Alkoholproblem. Unsere Probleme – und unser Stress – nehmen nur zu.

Feeling Anxious in Early Sobriety? You're Not Alone

Der bloße Verzicht auf das Trinken führt nicht dazu, dass alkoholbedingter Stress sofort verschwindet. Das körperliche Verlangen ist vielleicht verschwunden, aber es braucht Zeit, bis sich das Gleichgewicht der Neurotransmitter normalisiert. Hinzu kommt ein belastendes äußeres Ereignis, und wir könnten unsere Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, in Frage stellen. Dank der „euphorischen Erinnerung“ neigen wir dazu, Alkohol als Zaubertrank zu romantisieren und die negativen Auswirkungen herunterzuspielen. Dadurch kann das Trinken verlockend erscheinen und das Rückfallrisiko erhöhen. Wir waren jedoch dort und es hat nicht funktioniert. Es ist an der Zeit, nachhaltige Wege zu finden, mit Stress in der Genesung umzugehen und auf unserer Reise erfolgreich zu sein!

Wie man negative Gedanken erkennt und herausfordert

Wenn Stress auftritt, geraten unsere Gedanken ins Trudeln. Wir ziehen oft voreilige Schlussfolgerungen oder fixieren uns auf Worst-Case-Szenarien, was das Gefühl der Überforderung verstärkt. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr Macht über Ihre Gedanken haben, als Sie vielleicht denken. Ein großer Teil der Stressbewältigung besteht darin, zu lernen, Ihre Denkmuster wahrzunehmen und sie sanft zu hinterfragen. Ihre Gedanken sind nicht immer Fakten, und dies zu erkennen ist der erste Schritt, um den Kreislauf aus Stress und Verlangen zu durchbrechen. Indem Sie lernen, nicht hilfreiche Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen, können Sie eine geistige Widerstandsfähigkeit aufbauen, die Sie in stressigen Zeiten unterstützt, ohne dass Sie etwas trinken müssen.

Common Negative Thinking Patterns to Watch For

Wir alle tappen gelegentlich in Denkfallen. Sich ihrer bewusst zu werden, ist, als würde man in einem dunklen Raum das Licht anmachen. Nach Angaben des britischen National Health Service gehören zu den häufigen, nicht hilfreichen Gedanken:

• Immer mit dem Schlimmsten rechnen (katastrophal)
• Sich nur auf die negativen Teile einer Situation konzentrieren (Filterung)
• Dinge in Schwarz-Weiß sehen
• Sich selbst die Schuld für Dinge geben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen

Wenn man zum Beispiel denkt: „Ich habe heute ein Verlangen verspürt, also verliere ich die Nüchternheit“, ist Schwarz-Weiß-Denken. Oder eine kritische E-Mail zu erhalten und sofort zu denken: „Ich werde gefeuert“, ist katastrophal. Das bloße Erkennen dieser Muster ist ein kraftvoller Akt der Selbsterkenntnis.

A 3-Step Method: Catch It, Check It, Change It

Sobald Sie einen negativen Gedanken entdecken, können Sie damit beginnen, damit zu arbeiten. Eine einfache und effektive Methode ist „Catch It, Check It, Change It“.

• Catch It: Erkennen Sie den Gedanken ohne Urteil an. Merken Sie es einfach: „Ich habe den Gedanken, dass ich diesem Druck nicht standhalten kann.“
• Überprüfen Sie es: Untersuchen Sie die Beweise. Ist es zu 100 % wahr? Haben Sie schon einmal Druck ohne Alkohol ausgehalten? Was sind die Fakten?
• Ändern Sie es: Ersetzen Sie den nicht hilfreichen Gedanken durch einen ausgeglichenen, mitfühlenden. Hier geht es nicht um toxische Positivität, sondern darum, eine realistische Perspektive zu finden, wie zum Beispiel: „Das ist eine Herausforderung, aber ich habe die Mittel, damit umzugehen, und dieses Gefühl wird vergehen.“

Questions to Help You Challenge Your Thoughts

Beim Schritt „Überprüfen“ geschieht die wahre Magie. Wenn Ihnen ein stressiger Gedanke auffällt, halten Sie inne und fragen Sie sich:

• Gibt es handfeste Beweise für diesen Gedanken?
• Wie wahrscheinlich ist es, dass meine Angst tatsächlich eintrifft?
• Gibt es andere, positivere Möglichkeiten, diese Situation zu sehen?
• Was würde ich einem Freund sagen, der diesen Gedanken hat?

Die Beantwortung dieser Fragen hilft Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und die Situation klarer zu sehen und Fakten von der Geschichte zu trennen, die Ihr Stress erzählt. Dies schafft Raum, eine hilfreiche Antwort auszuwählen, anstatt automatisch zu reagieren.

Reframing and Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Diese Techniken zum Herausfordern von Gedanken sind nicht nur clevere Tricks; Sie haben ihre Wurzeln in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine strukturierte Methode, um nicht hilfreiche Gedanken- und Verhaltensmuster, die zu Stress und Angst beitragen, zu erkennen und zu ändern. Der Prozess, einen Gedanken zu untersuchen und eine neue, hilfreichere Perspektive zu finden, ist kognitive Neuformulierung. Es geht darum, Ihre Perspektive zu ändern, um Ihre emotionale Reaktion zu ändern. Anstatt sich vom Stress mitreißen zu lassen, lernen Sie, die Welle zu sehen, ihre Kraft zu verstehen und zu entscheiden, wie Sie reagieren. Diese Fähigkeit ist von grundlegender Bedeutung für die Stressbewältigung ohne Alkohol und befähigt Sie, mit Schwierigkeiten klar und kraftvoll umzugehen.

Der Aufbau dieser Fähigkeit erfordert Übung, und die richtige Unterstützung macht einen Unterschied. Der gesamte Ansatz der Quitemate-App basiert auf den Neurowissenschaften der Verhaltensänderung und den Prinzipien des kognitiven Reframing. Es bietet tägliche Lektüre, geführte Kurse und Tools, mit denen Sie diese Techniken in Echtzeit üben können. Wenn Sie gestresst sind, können Sie auf Ressourcen zugreifen, die Sie durch identifizierende und herausfordernde Gedanken begleiten. Außerdem sind Sie mit einer Gemeinschaft von Menschen verbunden, die den gleichen Weg gehen, sodass Sie sich nie allein fühlen. Wenn Sie diese Fähigkeiten konsequent üben, können Sie nicht nur Stress bewältigen; Sie vernetzen Ihr Gehirn neu für langfristige Belastbarkeit und Wohlbefinden.

10 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, mit Stress in Nüchternheit umzugehen

Wenn Alkohol uns nicht dabei hilft, Stress abzubauen, was dann? Finden wir es heraus!

1. Get Grounded With a Mindfulness Practice

Was den Stressabbau angeht, kommt Achtsamkeit einer Superkraft nahe. Es geht darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und ihn ohne Urteil zu beobachten. Das Ziel besteht nicht darin, Gedanken zu beseitigen, sondern anzuerkennen, dass sie „nur Gedanken“ sind. Wir müssen uns nicht mit ihnen auseinandersetzen, sie analysieren oder uns mit ihnen identifizieren. Stattdessen werden wir zu neugierigen Beobachtern unseres Geistes und lenken unsere Aufmerksamkeit sanft zurück, wenn sie abschweift.

Zu lernen, präsent zu sein und unseren Geist zu beobachten, ist der Schlüssel zur Stressbewältigung in der Genesung. Hier ist der Grund:

• Es bringt tiefen inneren Frieden: Wie der Suchtexperte Gabor Maté sagte: „Der Versuch, dem Schmerz zu entkommen, erzeugt noch mehr Schmerz.“ Einfach auf eine Situation aufmerksam zu machen, ohne zu reagieren, schafft Raum zum Atmen.
• Es steigert die emotionale Belastbarkeit: Die Wissenschaft zeigt, dass Achtsamkeit die frontolimbischen Netzwerke stärkt und die Emotionsregulation verbessert.
• Es lindert körperlichen Stress: Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit den Cortisolspiegel senkt.
• Es fördert die Neuroplastizität: Meditation fördert neue neuronale Verbindungen und verbessert die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern.
• Es hilft, Heißhungerattacken zu unterdrücken: Achtsamkeit schafft eine Pause und distanziert uns von Trieben. Es deaktiviert auch das „Standardmodus-Netzwerk“, das mit Grübeln und gewohnheitsmäßigen Gedanken, einschließlich Trinkdrang, verbunden ist.

Tipp: Die tibetisch-buddhistische Nonne Pema Chödrön schlägt vor, sich die Ursache des Stresses vorzustellen und im Stillen zu sagen: „Wie herrlich!“ Die charmante Absurdität kann Spannung abbauen und vielleicht sogar zum Lachen bringen. Schauen Sie sich auch die Meditationstreffen und Achtsamkeitsressourcen von Quitemate an!

2. Fuel Your Recovery With the Right Foods

Eine gute Ernährung ist wichtig, um sich von Alkoholmissbrauch zu erholen und mit Stress umzugehen. So steigern Sie mit der Ernährung die Widerstandskraft:

• Vollkorn: Brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot gleichen den Blutzucker aus und reduzieren stressbedingte Stimmungsschwankungen.
• Protein: Baut Muskeln und Neurotransmitter wieder auf. Tryptophan (in Truthahn, Muscheln, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten) wird für die Dopaminsynthese benötigt.
• Gesunde Fette: Fetter Fisch (Lachs, Makrele), Leinsamen und Walnüsse steigern die Gehirnfunktion und reduzieren Entzündungen durch Alkohol und Stress.
• Obst und Gemüse: Stellt Vitamine und Mineralien wieder her, die durch Alkoholmissbrauch verloren gegangen sind, und hilft, Stress zu bekämpfen.
• Nahrungsergänzungsmittel: Magnesium und L-Theanin fördern die Entspannung und reduzieren Angstzustände. Vitamin B (insbesondere Thiamin) ist für die Alkoholregeneration von entscheidender Bedeutung. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.

Tipp: Bleiben Sie ausreichend hydriert. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und erinnern Sie sich daran, regelmäßig zu trinken.

3. Find Calm With Adaptogenic Herbs

Adaptogene werden seit Jahrhunderten eingesetzt, gewinnen aber zunehmend an Bedeutung. Diese natürlichen Substanzen – wie Rhodiola, Tulsi, Ashwagandha und heiliges Basilikum – helfen uns, uns an Stress anzupassen, indem sie Stresshormone modulieren und unsere Widerstandsfähigkeit stärken. Die Wissenschaft belegt ihre stressabbauende Wirkung. UAB-Wissenschaftlerin Anna Abel erklärt: „Stellen Sie sich die Stressreaktion Ihres Körpers als eine Glockenkurve vor ... Adaptogene helfen, diese Kurve abzuflachen; es ist eine sanftere Aufwärtsbewegung und daher kein Absturz.“

Tipp: Reformhäuser bieten Tees, Nahrungsergänzungsmittel oder Extrakte auf Adaptogenbasis an. Schauen Sie sich die eigene Getränkelinie von Quitemate an! Holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, insbesondere bei besonderen Gesundheitsbedürfnissen.

4. Practice Reframing With Gratitude and Journaling

Stress entsteht oft durch die Geschichten, die wir uns selbst erzählen. Bei Überforderung können sich die Gedanken drehen und ein schlechteres Bild als die Realität zeichnen. Beim Reframing geht es darum, bewusst eine stärkere Perspektive zu wählen. Anstatt negative Gedanken dominieren zu lassen, forderst du sie heraus und findest ein Gleichgewicht. Das bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren; Es bedeutet, dass Sie erkennen, dass Ihre erste Reaktion nicht der einzige Standpunkt ist. Die Verlagerung des Fokus reduziert Stress und schafft eine belastbare, hoffnungsvolle Einstellung, was besonders hilfreich bei Nüchternheit ist.

Using a Thought Record

Eine Gedankenaufzeichnung ist ein wirksames Werkzeug zum Üben der Neuformulierung. Es ist wie ein strukturiertes Gespräch mit sich selbst. Wenn Stress oder negative Gedanken auftauchen, notieren Sie sie. Der NHS schlägt vor, den Gedanken zu identifizieren, Beweise dafür und dagegen zu hinterfragen und eine ausgewogene Alternative zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise denken: „Ohne Alkohol kann ich diesen Druck nicht ertragen“, stellen Sie es in Frage. Was