فكر مرتين قبل شرب الكحول في حرارة الصيف

يبدو أن تناول مشروب مثلج بجانب حمام السباحة أو البحيرة هو الطريقة المثالية لقضاء فترة ما بعد الظهيرة في الصيف الحار. على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول البيرة أو المياه الغازية الصلبة، إلا أن الكحول ليس الخيار الأفضل للتغلب على الحرارة. في الواقع، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.

دعونا نستكشف العلم وراء كيفية تأثير الكحول على جسمك بشكل مختلف في الطقس الحار، ومخاطر الشرب في الصيف، وكيفية البقاء آمنًا أثناء الاستمتاع بالأيام المشمسة.

هل تغير الحرارة كيف يؤثر الكحول عليك؟

نعم بالتأكيد! تغير الحرارة بشكل كبير كيفية معالجة جسمك للكحول. يسعى جسمك جاهداً للحفاظ على ظروف داخلية مستقرة (الاستتباب)، وعندما يحارب الحرارة والكحول في الوقت نفسه، يمكن أن يصبح مرهقًا.

إليك كيفية عمل الكحول والحرارة معًا ضد جسمك:

• توسيع الأوعية الدموية: يقوم جسمك بتبريد نفسه بشكل طبيعي عن طريق توسيع الأوعية الدموية القريبة من الجلد لإطلاق الحرارة. يتسبب الكحول أيضًا في توسع الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم وصعوبة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
• التحكم في درجة حرارة الجسم: يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على توسيع وتقلص الأوعية الدموية بشكل صحيح لتنظيم درجة الحرارة. في حين أن الكحول قد يجعل بشرتك تشعر بالدفء (مع اندفاع الدم إلى السطح)، فإن درجة حرارتك الداخلية تنخفض بالفعل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم حتى في درجات حرارة معتدلة تصل إلى 70 درجة فهرنهايت (21 درجة مئوية).
• الجفاف وعدم توازن الكهارل: يعمل الكحول كمدر للبول، ويطرد السوائل من نظامك. بالاشتراك مع التعرق (آلية التبريد الطبيعية لجسمك)، يؤدي ذلك إلى زيادة فقدان السوائل بشكل كبير. يؤدي الجفاف الناتج وعدم توازن الكهارل إلى زيادة خطر الإصابة بالإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.
• حساسية حروق الشمس: يزيد الكحول من خطر حروق الشمس ليس فقط من خلال القرارات السيئة (مثل نسيان واقي الشمس)، ولكن عن طريق تقليل مستويات مضادات الأكسدة في بشرتك والتي تحمي عادة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. تظهر الأبحاث أن الشرب تحت أشعة الشمس المباشرة يؤدي إلى حدوث حروق الشمس عاجلاً أو مع تعرض أقل للأشعة فوق البنفسجية.

هل يصبح الكحول نفسه سيئًا في الحرارة؟

بينما تؤثر الحرارة على كيفية تأثير الكحول على جسمك، فماذا عن الكحول المتبقي في الظروف الحارة؟

الجواب واضح ومباشر: الحرارة وأشعة الشمس المباشرة يمكن أن تؤدي إلى تدهور جودة الكحول ولكن لا تجعل شربه غير آمن. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تبخر الكحول والتأثير على نكهة المشروبات مثل النبيذ أو البيرة (مما يخلق نكهات "كريهة")، ولكن يظل ملف تعريف السلامة كما هو الحال مع الكحول المخزن بشكل صحيح.

مخاطر الشرب في الطقس الحار

إن فهم كيفية استجابة جسمك للكحول في الحرارة يسلط الضوء على العديد من المخاطر المهمة:

• الجفاف: يفقد الجسم السوائل من خلال التعرق وتأثير الكحول المدر للبول. هذه الضربة المزدوجة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف الخطير بسرعة. راقب علامات مثل العطش، قلة التبول، جفاف الجلد، التعب، الدوخة، الارتباك، سرعة ضربات القلب، والتنفس السريع.
• مرض الحرارة: يضعف الكحول تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يجعلك عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة. تتطور هذه من تشنجات العضلات (المرحلة الأولى) إلى الإرهاق الحراري مع أعراض مثل الدوخة والتعب والغثيان (المرحلة الثانية)، إلى ضربة شمس محتملة مميتة مع الارتباك أو خفقان القلب أو حتى الغيبوبة (المرحلة الثالثة).
• حروق الشمس: مع انخفاض الحماية الطبيعية من الأشعة فوق البنفسجية من الكحول والهفوات المحتملة في عادات السلامة من الشمس، يمكن أن تصاب بالحروق بسهولة أكبر. قد تتطلب حروق الشمس الشديدة (التسمم الشمسي) علاجًا طبيًا.
• الحوادث: الكحول يضعف التخطيط والتفكير والتنسيق. وهذا أمر خطير بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمياه، حيث أن ما يقرب من ثلث الوفيات الناجمة عن ركوب القوارب تكون بسبب الكحول. تعتبر السباحة في حالة سكر وتشغيل أي مركبة (بما في ذلك القوارب) أثناء الشرب من المخاطر الجسيمة.

البقاء آمنًا أثناء الاستمتاع بالصيف

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأنشطة الصيفية بينما تكون ذكيًا فيما يتعلق باستهلاك الكحول:

• الترطيب: اشرب 8 أونصات من الماء لكل مشروب كحولي
• خطة النقل: الترتيب لسائق رصين أو خدمة سيارات الأجرة
• تناول معتدل: اشرب ببطء وباعتدال
• تناول الطعام بشكل جيد: تناول وجبات ووجبات خفيفة تحتوي على الدهون الصحية والبروتين لإبطاء امتصاص الكحول
• الحماية من الشمس: استخدمي ملابس واقية من الشمس وملابس واقية، مع إعادة تطبيقه بشكل متكرر
• استمع إلى جسدك: استرح، أو ابحث عن الظل، أو اذهب إلى الداخل إذا شعرت بارتفاع درجة الحرارة
• الخيارات غير الكحولية: جرّب الموكتيلات المنعشة أو غيرها من المشروبات الخالية من الكحول
• إدارة الوقت: تجنب تمديد الوقت في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة المشمسة (12-4 مساءً)

الوجبات السريعة الرئيسية

يؤثر الكحول عليك بقوة أكبر في الطقس الحار، مما يزيد من قابلية الإصابة بحروق الشمس والجفاف وارتفاع درجة الحرارة. لقضاء صيف آمن، اشرب باعتدال، وخطط للتنقل، وارتداء واقي الشمس، وابق رطبًا. فكر في استخدام Quitemate للمساعدة في إدارة عادات الشرب لديك أثناء التجمعات الصيفية.