Zrozumienie mechanizmów obronnych w uzależnieniu od alkoholu

Mechanizmy obronne to instynktowne strategie psychologiczne, które pomagają zdystansować się od niewygodnych lub niepokojących myśli, działań lub wydarzeń. Na przykład sublimacja jest pozytywnym mechanizmem obronnym, w którym przekierowujesz trudne emocje na konstruktywne zajęcia, takie jak sport lub praca twórcza, zamiast wyładowywać je na innych.

Każdy korzysta z mechanizmów obronnych, jednak w przypadku uzależnienia od alkoholu często stają się one niezdrowe i szkodzą związkom. Rozpoznanie powszechnych mechanizmów obronnych związanych z uzależnieniem i nauczenie się, jak sobie z nimi radzić, jest kluczowym krokiem w kierunku wyzdrowienia.

Prymitywne mechanizmy obronne

Osoby uzależnione od alkoholu często polegają na prymitywnych mechanizmach obronnych. Rozwijają się one we wczesnym okresie życia i działają nieświadomie. Chociaż są powszechne u dzieci i nastolatków, mogą stać się szkodliwe w wieku dorosłym. Oto najczęstsze prymitywne mechanizmy obronne:

• Zaprzeczenie: Odmowa zaakceptowania rzeczywistości i faktów. Na przykład alkoholik może upierać się, że nie ma problemu z piciem, nawet jeśli dowody wskazują inaczej.
• Regresja: powrót do dziecięcych zachowań pod wpływem stresu, takich jak leżenie w łóżku lub zaniedbywanie obowiązków.
• Odchylenie: Odwrócenie uwagi od siebie, aby uniknąć odpowiedzialności, często poprzez zmianę tematu lub obwinianie innych.
• Wyparcie: podświadome blokowanie lub zapominanie niepokojących wspomnień. Uzależnienie samo w sobie może być formą represji, ponieważ unikanie rzeczywistości alkoholizmu może napędzać dalsze używanie substancji.
• Racjonalizacja: tworzenie wymówek w celu usprawiedliwienia zachowania i uniknięcia poczucia winy. Alkoholik może twierdzić, że picie jest dopuszczalne, ponieważ miał stresujący dzień w pracy.

Które mechanizmy obronne mogą prowadzić do nadużywania alkoholu?

Do alkoholizmu szczególnie przyczyniają się wyparcie i represje. Odmawiając uznania problemu lub blokując jego rzeczywistość, jednostki mogą opóźniać szukanie pomocy, co pozwala na ugruntowanie się uzależnienia.

Dojrzałe mechanizmy obronne

Dojrzałe mechanizmy obronne to zdrowsze, bardziej adaptacyjne zachowania, które rozwijają się w późniejszym życiu. Pomagają skutecznie radzić sobie ze stresem i konfliktem i często nazywane są pozytywnymi strategiami radzenia sobie. Przykłady obejmują:

• Altruizm: znajdowanie spełnienia poprzez pomaganie innym. Buduje to więzi społeczne i wsparcie emocjonalne, zmniejszając wagę osobistych zmagań.
• Humor: Stosowanie beztroski w celu złagodzenia napięcia i nawiązania kontaktu z innymi, dzięki czemu obciążenia emocjonalne staną się lżejsze.
• Przewidywanie: przygotowanie się na przyszłe wyzwania w celu radzenia sobie z lękiem. W przypadku osób dążących do trzeźwości może to obejmować opracowanie planów pozostania bez alkoholu.

Jak mechanizmy obronne wpływają na relacje

Mechanizmy obronne nie wpływają tylko na Ciebie – oddziałują także na Twoje relacje z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami.

• Napięte relacje: prymitywne mechanizmy obronne, takie jak zaprzeczanie lub odpychanie, mogą odpychać ludzi i powodować nieporozumienia.
• Bariery wymagające wsparcia: Zachowanie defensywne może uniemożliwić bliskim zaoferowanie pomocy, zwłaszcza jeśli nie rozumieją, przez co przechodzisz.
• Modelowanie dla innych: W rodzinach wykorzystywanie mechanizmów obronnych w celu usprawiedliwienia nadużywania alkoholu może nauczyć dzieci niezdrowych sposobów radzenia sobie, potencjalnie kontynuując cykl zachowań nieprzystosowawczych.

Pokonywanie niszczycielskich mechanizmów obronnych

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że te mechanizmy powstrzymują Cię przed uzdrowieniem emocjonalnym i samoświadomością. Pomocne może być kilka podejść:

• Terapia: Psychoanaliza, terapia oparta na uważności i terapia interpersonalna mogą zwiększyć wgląd, zmniejszyć reakcje obronne i odkryć korzenie swojego zachowania.
• Autorefleksja i dziennik wdzięczności: Regularne zastanawianie się nad swoimi myślami i uczuciami pomaga dostrzec działające mechanizmy obronne. Dziennik wdzięczności może poprawić samopoczucie emocjonalne i zbudować odporność.
• Uważność i medytacja: praktyki takie jak chodzenie, wykonywanie pojedynczych zadań lub rękodzieło utrzymują Twoją obecność i zmniejszają stres, ułatwiając rozpoznawanie i zmianę wzorców obronnych.

Idąc dalej

Zmiana mechanizmów obronnych jest wyzwaniem, ale daje siłę. Pamiętaj, że nie musisz robić tego sam — wsparcie rodziny, przyjaciół i specjalistów może Ci pomóc, zwłaszcza gdy postępy są powolne.

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu i zbudować zdrowsze nawyki, rozważ wypróbowanie Quitmate. Jest to aplikacja oparta na neuronaukach, która pomogła wielu osobom ograniczyć spożycie alkoholu i poprawić swój styl życia.