了解酒精成瘾的防御机制
防御机制是本能的心理策略，可以帮助您远离不舒服或痛苦的想法、行为或事件。例如，升华是一种积极的防御机制，您可以将困难的情绪重新引导到体育或创造性工作等建设性活动中，而不是把它们发泄在别人身上。
每个人都会使用防御机制，但在酒精成瘾中，这些机制往往会变得不健康并损害人际关系。认识到与成瘾相关的常见防御机制并学习如何解决这些机制是康复的关键一步。
原始防御机制
酒精成瘾者通常依赖原始的防御机制。这些在生命早期就已形成并在不知不觉中发挥作用。虽然在儿童和青少年中很常见，但它们在成年后可能会变得有害。以下是最常见的原始防御：
- 否认：拒绝接受现实或事实。例如，酗酒者可能会坚称自己没有饮酒问题，即使证据表明并非如此。
- 退行：在压力下恢复到孩子般的行为，例如躺在床上或忽视责任。
- 转移注意力：将注意力从自己身上转移开，以避免承担责任，通常是通过改变话题或指责他人。
- 压抑：潜意识地阻止或忘记痛苦的记忆。成瘾本身可能是一种压抑形式，因为逃避酗酒的现实可能会助长进一步的物质使用。
- 合理化：为行为找借口并避免内疚。酗酒者可能会声称饮酒是可以接受的，因为他们一天的工作压力很大。
哪些防御机制会导致酒精滥用？
否认和压抑特别有可能导致酗酒。通过拒绝承认问题或掩盖其现实，个人可能会推迟寻求帮助，从而导致成瘾。
成熟的防御机制
成熟的防御机制是在以后的生活中发展起来的更健康、更具适应性的行为。它们有助于有效地管理压力和冲突，通常被称为积极的应对策略。示例包括：
- 利他主义：通过帮助他人来获得满足。这建立了社会联系和情感支持，减轻了个人斗争的压力。
- 幽默：用轻松的心情来缓解紧张情绪，与他人建立联系，减轻情绪负担。
- 预期：为未来的挑战做好准备以控制焦虑。对于那些努力戒酒的人来说，这可能需要制定保持戒酒的计划。
防御机制如何影响关系
防御机制不仅会影响你，还会波及到你与家人、朋友和同事的关系。
- 关系紧张：否认或转移等原始防御可能会将人们推开并造成误解。
- 支持的障碍：防御行为可能会阻止亲人提供帮助，尤其是当他们不了解您正在经历的事情时。
- 为他人树立榜样：在家庭中，使用防御机制来证明酗酒的合理性可能会教会孩子不健康的应对方式，可能会导致适应不良行为的循环。
克服破坏性防御机制
第一步是认识到这些机制阻碍了你的情绪治愈和自我意识。有几种方法可以提供帮助：
- 治疗：精神分析、正念治疗和人际关系治疗可以增加洞察力，减少防御反应，并揭示行为的根源。
- 自我反省和感恩日记：定期反思你的想法和感受可以帮助你发现正在发挥作用的防御机制。感恩日记可以改善情绪健康并增强韧性。
- 正念和冥想：散步、单一任务或手工等练习可以让你保持专注并减轻压力，让你更容易识别和改变防御模式。
前进
改变防御机制具有挑战性，但也充满力量。请记住，您不必独自完成这件事——家人、朋友和专业人士的支持可以指导您，尤其是当您感觉进展缓慢时。
如果您想减少饮酒并养成更健康的习惯，请考虑尝试 Quitemate。这是一款由神经科学支持的应用程序，帮助许多人减少饮酒并改善他们的生活方式。
Published
January 01, 2024
Monday at 7:44 PM
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