शराब की लत में रक्षा तंत्र को समझना

रक्षा तंत्र सहज मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हैं जो आपको असहज या परेशान करने वाले विचारों, कार्यों या घटनाओं से दूरी बनाने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, उर्ध्वपातन एक सकारात्मक रक्षा तंत्र है जहां आप कठिन भावनाओं को दूसरों पर थोपने के बजाय उन्हें खेल या रचनात्मक कार्य जैसी रचनात्मक गतिविधियों में पुनर्निर्देशित करते हैं।

हर कोई रक्षा तंत्र का उपयोग करता है, लेकिन शराब की लत में, वे अक्सर अस्वस्थ हो जाते हैं और रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं। लत से जुड़े सामान्य रक्षा तंत्रों को पहचानना - और उनसे कैसे निपटना है यह सीखना - पुनर्प्राप्ति की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

आदिम रक्षा तंत्र

शराब की लत वाले लोग अक्सर आदिम रक्षा तंत्र पर भरोसा करते हैं। ये जीवन में जल्दी विकसित होते हैं और अनजाने में काम करते हैं। हालाँकि ये बच्चों और किशोरों में आम हैं, लेकिन वयस्कता में ये हानिकारक हो सकते हैं। यहां सबसे अधिक बार होने वाली आदिम सुरक्षाएं हैं:

• इनकार: वास्तविकता या तथ्यों को स्वीकार करने से इनकार करना। उदाहरण के लिए, एक शराबी इस बात पर जोर दे सकता है कि उसे शराब पीने की कोई समस्या नहीं है, भले ही सबूत कुछ और ही सुझाते हों।
• प्रतिगमन: तनाव के तहत बच्चों जैसा व्यवहार करना, जैसे बिस्तर पर रहना या जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना।
• ध्यान भटकाना: जवाबदेही से बचने के लिए अक्सर विषय को बदलकर या दूसरों पर दोषारोपण करके ध्यान को स्वयं से दूर कर देना।
• दमन: अवचेतन रूप से कष्टकारी यादों को रोकना या भूल जाना। लत अपने आप में दमन का एक रूप हो सकती है, क्योंकि शराब की वास्तविकता से बचने से मादक द्रव्यों के सेवन को बढ़ावा मिल सकता है।
• युक्तिकरण: व्यवहार को उचित ठहराने और अपराध बोध से बचने के लिए बहाने बनाना। एक शराबी दावा कर सकता है कि शराब पीना स्वीकार्य है क्योंकि काम पर उनका दिन तनावपूर्ण था।

कौन से रक्षा तंत्र शराब के दुरुपयोग का कारण बन सकते हैं?

इनकार और दमन विशेष रूप से शराबबंदी में योगदान करने की संभावना रखते हैं। समस्या को स्वीकार करने से इनकार करने या इसकी वास्तविकता को अवरुद्ध करने से, व्यक्ति मदद मांगने में देरी कर सकते हैं, जिससे लत को हावी होने का मौका मिलता है।

परिपक्व रक्षा तंत्र

परिपक्व रक्षा तंत्र स्वस्थ, अधिक अनुकूली व्यवहार होते हैं जो जीवन में बाद में विकसित होते हैं। वे तनाव और संघर्ष को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं और अक्सर उन्हें सकारात्मक मुकाबला रणनीतियाँ कहा जाता है। उदाहरणों में शामिल हैं:

• परोपकारिता: दूसरों की मदद करके संतुष्टि पाना। यह सामाजिक संबंध और भावनात्मक समर्थन बनाता है, व्यक्तिगत संघर्षों का भार कम करता है।
• हास्य: तनाव को कम करने और दूसरों के साथ जुड़ने के लिए हल्के-फुल्केपन का उपयोग करना, भावनात्मक बोझ को हल्का महसूस कराना।
• प्रत्याशा: चिंता को प्रबंधित करने के लिए भविष्य की चुनौतियों के लिए तैयारी करना। संयम की दिशा में काम करने वालों के लिए, इसमें शराब-मुक्त रहने की योजना बनाना शामिल हो सकता है।

रक्षा तंत्र रिश्तों को कैसे प्रभावित करते हैं

रक्षा तंत्र सिर्फ आपको प्रभावित नहीं करते हैं - वे परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ आपके रिश्तों को प्रभावित करते हैं।

• तनावपूर्ण रिश्ते: इनकार या विक्षेपण जैसे आदिम बचाव लोगों को दूर धकेल सकते हैं और गलतफहमी पैदा कर सकते हैं।
• समर्थन में बाधाएँ: रक्षात्मक व्यवहार प्रियजनों को मदद की पेशकश करने से रोक सकता है, खासकर यदि वे यह नहीं समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
• दूसरों के लिए मॉडलिंग: परिवारों में, शराब के दुरुपयोग को उचित ठहराने के लिए रक्षा तंत्र का उपयोग करने से बच्चों को इससे निपटने के अस्वास्थ्यकर तरीके सिखाए जा सकते हैं, जिससे संभावित रूप से कुत्सित व्यवहार का चक्र जारी रह सकता है।

विनाशकारी रक्षा तंत्र पर काबू पाना

पहला कदम यह पहचानना है कि ये तंत्र आपको भावनात्मक उपचार और आत्म-जागरूकता से रोक रहे हैं। कई दृष्टिकोण मदद कर सकते हैं:

• थेरेपी: मनोविश्लेषण, माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी और इंटरपर्सनल थेरेपी अंतर्दृष्टि बढ़ा सकती है, रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं कम कर सकती है और आपके व्यवहार की जड़ों को उजागर कर सकती है।
• आत्म-चिंतन और कृतज्ञता जर्नलिंग: नियमित रूप से अपने विचारों और भावनाओं पर विचार करने से आपको कार्रवाई में रक्षा तंत्र को पहचानने में मदद मिलती है। कृतज्ञता जर्नलिंग भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकती है और लचीलापन बना सकती है।
• माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: चलना, एकल-कार्य, या शिल्प जैसे अभ्यास आपको उपस्थित रखते हैं और तनाव को कम करते हैं, जिससे रक्षात्मक पैटर्न को पहचानना और बदलना आसान हो जाता है।

आगे बढ़ते हुए

रक्षा तंत्र को बदलना चुनौतीपूर्ण लेकिन सशक्त बनाने वाला है। याद रखें, आपको इसे अकेले नहीं करना है - परिवार, दोस्तों और पेशेवरों का समर्थन आपका मार्गदर्शन कर सकता है, खासकर जब प्रगति धीमी लगती है।

यदि आप शराब में कटौती करना चाहते हैं और स्वस्थ आदतें बनाना चाहते हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। यह एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जिसने कई लोगों को शराब का उपयोग कम करने और उनकी जीवनशैली में सुधार करने में मदद की है।