Alkol Bağımlılığında Savunma Mekanizmalarını Anlamak

Savunma mekanizmaları, kendinizi rahatsız edici veya üzücü düşüncelerden, eylemlerden veya olaylardan uzaklaştırmanıza yardımcı olan içgüdüsel psikolojik stratejilerdir. Örneğin yüceltme, zor duyguları başkalarından çıkarmak yerine, spor veya yaratıcı çalışma gibi yapıcı faaliyetlere yönlendirdiğiniz pozitif bir savunma mekanizmasıdır.

Herkes savunma mekanizmalarını kullanır ancak alkol bağımlılığında genellikle sağlıksız hale gelir ve ilişkilere zarar verir. Bağımlılıkla bağlantılı ortak savunma mekanizmalarını tanımak ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, iyileşmeye yönelik çok önemli bir adımdır.

İlkel Savunma Mekanizmaları

Alkol bağımlılığı olan kişiler genellikle ilkel savunma mekanizmalarına güvenirler. Bunlar yaşamın erken dönemlerinde gelişir ve bilinçsizce çalışır. Çocuklarda ve gençlerde yaygın olmasına rağmen yetişkinlikte zararlı hale gelebilirler. İşte en sık görülen ilkel savunmalar:

• İnkar: Gerçeği veya gerçekleri kabul etmeyi reddetmek. Örneğin, bir alkolik, kanıtlar aksini gösterse bile, içki sorunu olmadığı konusunda ısrar edebilir.
• Regresyon: Stres altında yatakta kalma veya sorumlulukları ihmal etme gibi çocuksu davranışlara dönüş.
• Sapma: Sorumluluktan kaçınmak için, genellikle konuyu değiştirerek veya başkalarını suçlayarak odağı kendinden uzaklaştırmak.
• Bastırma: Bilinçaltında üzücü anıların engellenmesi veya unutulması. Alkolizm gerçekliğinden kaçınmak daha fazla madde kullanımını tetikleyebileceğinden, bağımlılığın kendisi de bir baskı biçimi olabilir.
• Rasyonalizasyon: Davranışı haklı çıkarmak ve suçluluk duygusundan kaçınmak için bahaneler uydurmak. Bir alkolik, işyerinde stresli bir gün geçirdiği için içki içmenin kabul edilebilir olduğunu iddia edebilir.

Hangi Savunma Mekanizmaları Alkol İstismarına Yol Açabilir?

İnkar ve baskının özellikle alkolizme katkıda bulunması muhtemeldir. Sorunu kabul etmeyi reddederek veya gerçekliğini gizleyerek bireyler yardım aramayı geciktirebilir ve bağımlılığın yerleşmesine izin verebilir.

Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.

Olgun savunma mekanizmaları, yaşamın ilerleyen dönemlerinde gelişen daha sağlıklı ve daha uyumlu davranışlardır. Stres ve çatışmayı etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olurlar ve genellikle olumlu başa çıkma stratejileri olarak adlandırılırlar. Örnekler şunları içerir:

• Altruizm: Başkalarına yardım ederek doyuma ulaşmak. Bu, sosyal bağlantılar ve duygusal destek oluşturarak kişisel mücadelelerin ağırlığını azaltır.
• Mizah: Gerginliği azaltmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için kaygısızlığı kullanmak, duygusal yüklerin daha hafif olmasını sağlamak.
• Beklenti: Kaygıyı yönetmek için gelecekteki zorluklara hazırlanmak. Ayıklığa yönelik çalışanlar için bu, alkolsüz kalma planları yapmayı içerebilir.

Savunma Mekanizmaları İlişkileri Nasıl Etkiler?

Savunma mekanizmaları yalnızca sizi etkilemez, aynı zamanda aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla olan ilişkilerinizi de etkiler.

• Gergin ilişkiler: İnkar veya saptırma gibi ilkel savunmalar insanları uzaklaştırabilir ve yanlış anlamalara neden olabilir.
• Desteğin önündeki engeller: Savunmacı davranış, özellikle de ne yaşadığınızı anlamadıkları takdirde sevdiklerinizin yardım teklif etmesini engelleyebilir.
• Başkalarına model olmak: Ailelerde, alkol kötüye kullanımını haklı çıkarmak için savunma mekanizmalarını kullanmak, çocuklara sağlıksız başa çıkma yollarını öğretebilir ve potansiyel olarak uyumsuz davranış döngüsünü devam ettirebilir.

Yıkıcı Savunma Mekanizmalarının Aşılması

İlk adım, bu mekanizmaların sizi duygusal iyileşmeden ve kişisel farkındalıktan alıkoyduğunun farkına varmaktır. Çeşitli yaklaşımlar yardımcı olabilir:

• Terapi: Psikanaliz, farkındalık temelli terapi ve kişilerarası terapi, içgörüyü artırabilir, savunma tepkilerini azaltabilir ve davranışınızın köklerini ortaya çıkarabilir.
• Kişisel yansıma ve şükran günlüğü: Düşünceleriniz ve hisleriniz üzerinde düzenli olarak düşünmek, savunma mekanizmalarını çalışırken fark etmenize yardımcı olur. Minnettarlık günlüğü tutmak duygusal refahı artırabilir ve dayanıklılık geliştirebilir.
• Farkındalık ve meditasyon: Yürüme, tek görev veya el sanatları gibi uygulamalar sizi hazır tutar ve stresi azaltır, savunma kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi kolaylaştırır.

İleriye Doğru

Savunma mekanizmalarını değiştirmek zorlayıcı ama güçlendiricidir. Unutmayın, bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz; ailenizin, arkadaşlarınızın ve profesyonellerin desteği, özellikle ilerlemenin yavaş olduğunu hissettiğinizde size rehberlik edebilir.

Alkolü azaltmak ve daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek istiyorsanız Quietmate'i denemeyi düşünün. Bu, birçok insanın alkol kullanımını azaltmasına ve yaşam tarzını iyileştirmesine yardımcı olan sinir bilimi destekli bir uygulamadır.