فهم آليات الدفاع في إدمان الكحول

آليات الدفاع هي إستراتيجيات نفسية غريزية تساعدك على إبعاد نفسك عن الأفكار أو الأفعال أو الأحداث غير المريحة أو المؤلمة. على سبيل المثال، التسامي هو آلية دفاع إيجابية حيث يمكنك إعادة توجيه المشاعر الصعبة إلى أنشطة بناءة مثل الرياضة أو العمل الإبداعي، بدلاً من إخراجها على الآخرين.

يستخدم الجميع آليات الدفاع، ولكن في حالة إدمان الكحول، غالبًا ما تصبح غير صحية وتضر بالعلاقات. إن التعرف على آليات الدفاع المشتركة المرتبطة بالإدمان - وتعلم كيفية معالجتها - يعد خطوة حاسمة نحو التعافي.

آليات الدفاع البدائية

غالبًا ما يعتمد الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول على آليات دفاع بدائية. هذه تتطور في وقت مبكر من الحياة وتعمل دون وعي. على الرغم من أنها شائعة لدى الأطفال والمراهقين، إلا أنها يمكن أن تصبح ضارة في مرحلة البلوغ. فيما يلي الدفاعات البدائية الأكثر شيوعًا:

• الإنكار: رفض قبول الواقع أو الحقائق. على سبيل المثال، قد يصر مدمن الكحول على أنه لا يعاني من مشكلة الشرب، حتى عندما تشير الأدلة إلى خلاف ذلك.
• التراجع: الرجوع إلى السلوكيات الطفولية تحت الضغط، مثل البقاء في السرير أو إهمال المسؤوليات.
• الانحراف: تحويل التركيز بعيدًا عن الذات لتجنب المساءلة، غالبًا عن طريق تغيير الموضوع أو إلقاء اللوم على الآخرين.
• القمع: حجب أو نسيان الذكريات المؤلمة دون وعي. يمكن أن يكون الإدمان في حد ذاته شكلاً من أشكال القمع، حيث أن تجنب واقع الإدمان على الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة تعاطي المخدرات.
• الترشيد: تقديم الأعذار لتبرير السلوك وتجنب الشعور بالذنب. قد يدعي المدمن على الكحول أن الشرب أمر مقبول لأنه كان يمر بيوم مرهق في العمل.

ما هي آليات الدفاع التي يمكن أن تؤدي إلى تعاطي الكحول؟

من المرجح أن يساهم الإنكار والقمع بشكل خاص في إدمان الكحول. ومن خلال رفض الاعتراف بالمشكلة أو حجب حقيقتها، قد يؤخر الأفراد طلب المساعدة، مما يسمح للإدمان بالسيطرة.

آليات الدفاع الناضجة

آليات الدفاع الناضجة هي سلوكيات أكثر صحة وتكيفًا تتطور لاحقًا في الحياة. فهي تساعد في إدارة التوتر والصراع بفعالية، وغالبًا ما يطلق عليها استراتيجيات التكيف الإيجابية. تشمل الأمثلة ما يلي:

• الإيثار: إيجاد الإنجاز من خلال مساعدة الآخرين. وهذا يبني الروابط الاجتماعية والدعم العاطفي، مما يقلل من وطأة الصراعات الشخصية.
• الفكاهة: استخدام خفة القلب لتخفيف التوتر والتواصل مع الآخرين، مما يجعل الأعباء العاطفية أخف.
• التوقع: الاستعداد للتحديات المستقبلية لإدارة القلق. بالنسبة لأولئك الذين يعملون نحو الاعتدال، قد يتضمن ذلك وضع خطط للبقاء خاليًا من الكحول.

كيف تؤثر آليات الدفاع على العلاقات

لا تؤثر آليات الدفاع عليك فقط، بل تمتد لتؤثر على علاقاتك مع العائلة والأصدقاء والزملاء.

• العلاقات المتوترة: يمكن للدفاعات البدائية مثل الإنكار أو الانحراف أن تدفع الناس بعيدًا وتخلق سوء فهم.
• عوائق الدعم: قد يمنع السلوك الدفاعي أحبائك من تقديم المساعدة، خاصة إذا كانوا لا يفهمون ما تمر به.
• النمذجة للآخرين: في العائلات، يمكن أن يؤدي استخدام آليات الدفاع لتبرير إساءة استخدام الكحول إلى تعليم الأطفال طرقًا غير صحية للتكيف، مما قد يؤدي إلى استمرار دورة السلوك غير التكيفي.

التغلب على آليات الدفاع المدمرة

الخطوة الأولى هي إدراك أن هذه الآليات تعيقك عن الشفاء العاطفي والوعي الذاتي. عدة طرق يمكن أن تساعد:

• العلاج: التحليل النفسي، والعلاج القائم على اليقظة، والعلاج بين الأشخاص يمكن أن يزيد من البصيرة، ويقلل من ردود الفعل الدفاعية، ويكشف جذور سلوكك.
• التأمل الذاتي والامتنان: يساعدك التفكير المنتظم في أفكارك ومشاعرك على اكتشاف آليات الدفاع أثناء العمل. يمكن أن تعمل مذكرات الامتنان على تحسين الصحة العاطفية وبناء المرونة.
• اليقظة الذهنية والتأمل: ممارسات مثل المشي أو القيام بمهمة واحدة أو الحرف اليدوية تبقيك حاضرًا وتقلل من التوتر، مما يسهل التعرف على الأنماط الدفاعية وتغييرها.

المضي قدما

إن تغيير آليات الدفاع أمر صعب ولكنه تمكيني. تذكر أنه ليس عليك القيام بذلك بمفردك، فالدعم من العائلة والأصدقاء والمهنيين يمكن أن يرشدك، خاصة عندما يكون التقدم بطيئًا.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل تناول الكحول وبناء عادات صحية، ففكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب وقد ساعد العديد من الأشخاص على تقليل تعاطي الكحول وتحسين نمط حياتهم.