Inzicht in verdedigingsmechanismen bij alcoholverslaving

Afweermechanismen zijn instinctieve psychologische strategieën die je helpen afstand te nemen van ongemakkelijke of verontrustende gedachten, acties of gebeurtenissen. Sublimatie is bijvoorbeeld een positief verdedigingsmechanisme waarbij je moeilijke emoties ombuigt naar constructieve activiteiten zoals sport of creatief werk, in plaats van ze op anderen af ​​te reageren.

Iedereen maakt gebruik van afweermechanismen, maar bij alcoholverslaving worden deze vaak ongezond en schaden ze relaties. Het herkennen van gemeenschappelijke afweermechanismen die verband houden met verslaving – en leren hoe deze aan te pakken – is een cruciale stap op weg naar herstel.

Primitieve verdedigingsmechanismen

Mensen met een alcoholverslaving vertrouwen vaak op primitieve verdedigingsmechanismen. Deze ontwikkelen zich al vroeg in het leven en werken onbewust. Hoewel ze vaak voorkomen bij kinderen en tieners, kunnen ze op volwassen leeftijd schadelijk worden. Hier zijn de meest voorkomende primitieve verdedigingen:

• Ontkenning: Weigeren de realiteit of feiten te accepteren. Een alcoholist kan bijvoorbeeld volhouden dat hij geen drankprobleem heeft, ook al suggereert het bewijs anders.
• Regressie: Terugkeren naar kinderlijk gedrag onder stress, zoals in bed blijven liggen of verantwoordelijkheden verwaarlozen.
• Afbuiging: de focus van zichzelf verleggen om verantwoordelijkheid te vermijden, vaak door van onderwerp te veranderen of anderen de schuld te geven.
• Repressie: het onbewust blokkeren of vergeten van pijnlijke herinneringen. Verslaving zelf kan een vorm van repressie zijn, omdat het vermijden van de realiteit van alcoholisme verder middelengebruik kan aanwakkeren.
• Rationalisatie: excuses maken om gedrag te rechtvaardigen en schuldgevoelens te vermijden. Een alcoholist zou kunnen beweren dat drinken acceptabel is omdat hij of zij een stressvolle werkdag heeft gehad.

Welke verdedigingsmechanismen kunnen tot alcoholmisbruik leiden?

Vooral ontkenning en repressie dragen waarschijnlijk bij aan alcoholisme. Door te weigeren het probleem te erkennen of de realiteit ervan te blokkeren, kunnen individuen het zoeken naar hulp uitstellen, waardoor verslaving de overhand krijgt.

Volwassen verdedigingsmechanismen

Volwassen afweermechanismen zijn gezonder, meer adaptief gedrag dat zich later in het leven ontwikkelt. Ze helpen stress en conflicten effectief te beheersen en worden vaak positieve coping-strategieën genoemd. Voorbeelden zijn onder meer:

• Altruïsme: vervulling vinden door anderen te helpen. Dit bouwt sociale verbindingen en emotionele steun op, waardoor het gewicht van persoonlijke worstelingen wordt verminderd.
• Humor: Luchthartigheid gebruiken om spanning te verlichten en verbinding te maken met anderen, waardoor emotionele lasten lichter aanvoelen.
• Anticipatie: voorbereiding op toekomstige uitdagingen om angst te beheersen. Voor degenen die streven naar nuchterheid kan dit betekenen dat er plannen moeten worden gemaakt om alcoholvrij te blijven.

Hoe verdedigingsmechanismen relaties beïnvloeden

Afweermechanismen hebben niet alleen invloed op u; ze beïnvloeden ook uw relaties met familie, vrienden en collega's.

• Gespannen relaties: Primitieve verdedigingsmechanismen zoals ontkenning of afleiding kunnen mensen wegduwen en misverstanden veroorzaken.
• Belemmeringen voor ondersteuning: Defensief gedrag kan dierbaren ervan weerhouden hulp te bieden, vooral als ze niet begrijpen wat u doormaakt.
• Modelleren voor anderen: In gezinnen kan het gebruik van verdedigingsmechanismen om alcoholmisbruik te rechtvaardigen kinderen ongezonde manieren leren om ermee om te gaan, waardoor mogelijk een cyclus van onaangepast gedrag wordt voortgezet.

Het overwinnen van destructieve verdedigingsmechanismen

De eerste stap is het erkennen dat deze mechanismen je tegenhouden van emotionele genezing en zelfbewustzijn. Verschillende benaderingen kunnen helpen:

• Therapie: Psychoanalyse, op mindfulness gebaseerde therapie en interpersoonlijke therapie kunnen het inzicht vergroten, defensieve reacties verminderen en de wortels van uw gedrag blootleggen.
• Zelfreflectie en dankbaarheidsdagboek bijhouden: Door regelmatig na te denken over uw gedachten en gevoelens kunt u verdedigingsmechanismen in actie ontdekken. Dankbaarheidsjournalistiek kan het emotionele welzijn verbeteren en de veerkracht vergroten.
• Mindfulness en meditatie: Oefeningen zoals wandelen, single-tasking of knutselen houden je aanwezig en verminderen stress, waardoor het gemakkelijker wordt om defensieve patronen te herkennen en te veranderen.

Vooruit

Het veranderen van verdedigingsmechanismen is een uitdaging, maar geeft ook kracht. Vergeet niet dat u het niet alleen hoeft te doen; steun van familie, vrienden en professionals kan u begeleiden, vooral als de vooruitgang traag lijkt.

Als je minder alcohol wilt drinken en gezondere gewoontes wilt ontwikkelen, overweeg dan om Quietmate te proberen. Het is een door neurowetenschappen ondersteunde app die veel mensen heeft geholpen het alcoholgebruik te verminderen en hun levensstijl te verbeteren.