如何在聚会上饮酒时保持控制

派对有各种形式和规模，但它们通常被视为朋友们相互联系、庆祝和放松的热闹聚会。无论是一个轻松的游戏和交谈之夜，还是一场充满活力的舞会，酒精经常是其中的一部分。虽然喝酒可以帮助你放松，但保持警惕也很重要——酒精会降低抑制力，这会很快让一个有趣的夜晚变成你宁愿忘记的夜晚。以下是如何在保持控制的同时享受乐趣。

聚会上喝酒的魅力

人们在聚会上喝酒的原因有很多——有时甚至是在他们没有计划的情况下。对酒精进行正念练习可以帮助您将您的选择与您的健康和保健目标结合起来。保持清醒或负责任地饮酒可以让您充分投入并避免判断失误或不安全驾驶等风险。

研究表明，聚会和酒吧等高风险场所与酗酒有关。这就是为什么制定计划是最大程度地减少负面结果并确保您度过愉快时光的关键。

喝酒前该做什么

准备是保持控制的最佳工具。出发之前，请考虑以下步骤：

设定安全饮酒限制：决定您要喝多少酒并坚持下去。您的耐受性取决于性别、体重、新陈代谢以及是否进食等因素。
制定行为计划：如果您不确定酒精会对您产生什么影响，请交替饮用酒精饮料和非酒精饮料。这可以帮助您调整自己的节奏并检查自己的感受。
饮酒前先吃点东西：空腹时酒精会更快地进入血液，从而更难控制摄入量。

酒会期间该做什么

参加聚会后，请按照以下提示坚持您的计划：

了解您饮料的酒精含量：并非所有饮料都是一样的。啤酒的酒精度在 3% 到 10% 之间，葡萄酒的酒精度通常在 12% 左右，烈酒的酒精度在 40% 左右。
注意份量：双份意味着喝两杯——不要欺骗自己有其他想法。
饮酒时间：您的肝脏每小时大约处理一份标准饮料。将它们分开有助于控制血液中的酒精含量。
保持警惕，随时补充：如果有人不断给你的杯子加水，你很容易迷失方向。如果您已达到限制，请礼貌地拒绝。
用不含酒精的饮料补充水分：酒精会使你脱水。手边备有水、苏打水或无酒精鸡尾酒以保持精神焕发。
检查一下自己：注意你的感受。酒精会减慢你的反应并扰乱你的思维。
注意零食：咸味食物会让你更口渴，导致你喝更多的水。通过保湿选项来平衡它们。

如何减慢饮酒速度

如果您发现自己停留的时间比计划的时间长，请使用以下策略来调整自己的节奏：

替代饮料：在酒精饮料和非酒精饮料之间切换。无酒精鸡尾酒是一个很棒、美味的选择。
使用较小的杯子：这可以让您感觉自己喝得更多，但又不会喝得太多。
避免喝高酒精饮料：鸡尾酒和烈性饮料可能会悄悄侵入您的身体。询问你的饮料里有什么，并对同侪压力说不。
保持忙碌：交往、跳舞或参与对话。当你订婚时，你就不太可能因为无聊而喝酒。
抵制压力：当你受够了的时候，可以说不。你对你的选择负责。

总结

适量饮酒有助于确保您拥有积极且难忘的聚会体验。平衡酒精的社会效益和风险是关键。研究表明，控制饮酒，尤其是在指导下，对于控制饮酒的人来说是一种实用的方法。通过提前计划并使用这些策略，您可以享受聚会并带着美好的回忆离开，而不是留下遗憾。

社交饮酒时保持掌控

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聚会上喝酒的魅力

喝酒前该做什么

酒会期间该做什么

如何减慢饮酒速度

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