كيفية البقاء متحكمًا أثناء الشرب في الحفلات

تأتي الحفلات بجميع الأشكال والأحجام، ولكن غالبًا ما يُنظر إليها على أنها تجمعات مفعمة بالحيوية حيث يتواصل الأصدقاء ويحتفلون ويسترحون. سواء أكانت أمسية مريحة مليئة بالألعاب والمحادثات أو حفلة رقص مفعمة بالطاقة، فإن الكحول كثيرًا ما يكون جزءًا من هذا المزيج. في حين أن الشراب يمكن أن يساعدك على الاسترخاء، فمن المهم أن تظل يقظًا - فالكحول يقلل من الموانع، مما قد يحول ليلة ممتعة بسرعة إلى ليلة تفضل نسيانها. إليك كيفية الاستمتاع بنفسك مع الحفاظ على السيطرة.

جاذبية الشرب في الحفلات

هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس يشربون في الحفلات، حتى في بعض الأحيان حتى عندما لا يخططون لذلك. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية حول الكحول على مواءمة اختياراتك مع أهدافك الصحية والعافية. يتيح لك البقاء متيقظًا أو الشرب بمسؤولية أن تكون حاضرًا بشكل كامل وتجنب المخاطر مثل سوء التقدير أو القيادة غير الآمنة.

تظهر الأبحاث أن الأماكن عالية الخطورة مثل الحفلات والحانات ترتبط بالإفراط في شرب الخمر. لهذا السبب، يعد وجود خطة أمرًا أساسيًا لتقليل النتائج السلبية وضمان قضاء وقت ممتع.

ماذا تفعل قبل شرب الكحول

الاستعداد هو أفضل أداة لديك للبقاء مسيطرًا. قبل الخروج، خذ بعين الاعتبار الخطوات التالية:

• تعيين حد آمن للشرب: قرر عدد المشروبات التي ستتناولها والتزم بها. يعتمد قدرتك على التحمل على عوامل مثل الجنس والوزن والتمثيل الغذائي وما إذا كنت قد أكلت أم لا.
• إنشاء خطة للسلوك: إذا لم تكن متأكدًا من مدى تأثير الكحول عليك، فبدل بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية. يساعدك هذا على تنظيم نفسك والتحقق من ما تشعر به.
• تناول الطعام قبل أن تشرب: يدخل الكحول إلى مجرى الدم بشكل أسرع على معدة فارغة، مما يجعل من الصعب التحكم في تناولك.

ماذا تفعل أثناء حفلة الشرب

بمجرد وصولك إلى الحفلة، التزم بخطتك باتباع هذه النصائح:

• تعرف على محتوى الكحول في مشروبك: ليست كل المشروبات متساوية. يمكن أن تتراوح نسبة البيرة من 3% إلى 10% ABV، والنبيذ عادةً حوالي 12%، والمشروبات الروحية حوالي 40%.
• انتبه لحصصك: المشروب المزدوج يعني مشروبين، فلا تخدع نفسك بالتفكير بطريقة أخرى.
• تحديد وقت تناول المشروبات: يعالج الكبد مشروبًا قياسيًا واحدًا تقريبًا في الساعة. يساعد التباعد بينها في الحفاظ على نسبة الكحول في الدم تحت السيطرة.
• ابق متيقظًا لعمليات إعادة التعبئة: من السهل أن تفقد المسار إذا استمر شخص ما في إعادة تعبئة زجاجك. ارفض بأدب إذا وصلت إلى الحد المسموح به.
• رطب بالمشروبات غير الكحولية: الكحول يجففك. احتفظ بالماء أو الصودا أو الموكتيلات في متناول اليد لتبقى منتعشًا.
• تحقق مع نفسك: لاحظ ما تشعر به. يمكن للكحول أن يبطئ ردود أفعالك ويؤثر على تفكيرك.
• انتبه إلى الوجبات الخفيفة: الأطعمة المالحة يمكن أن تجعلك أكثر عطشاً، مما يدفعك إلى شرب المزيد. قم بموازنتها مع خيارات الترطيب.

كيفية إبطاء الشرب

إذا وجدت نفسك تقيم لفترة أطول مما خططت له، فاستخدم هذه الاستراتيجيات لضبط وتيرة نشاطك:

• المشروبات البديلة: التبديل بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية. الموكتيلات هي خيار رائع ولذيذ.
• استخدمي كأسًا أصغر حجمًا: يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور وكأنك تمتلكين المزيد دون المبالغة في ذلك.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول: الكوكتيلات والمشروبات القوية يمكن أن تتسلل إليك. اسأل عما يوجد في مشروبك وقل لا لضغط الأقران.
• كن مشغولاً: اختلط أو ارقص أو انضم إلى المحادثات. عندما تكون مخطوبًا، من غير المرجح أن تشرب بسبب الملل.
• قاوم الضغط: لا بأس أن تقول لا عندما يكون لديك ما يكفي. أنت مسؤول عن اختياراتك.

تلخيص

يساعد الشرب باعتدال على ضمان حصولك على تجربة احتفالية إيجابية لا تُنسى. إن الموازنة بين الفوائد الاجتماعية للكحول ومخاطره أمر أساسي. تدعم الأبحاث أن التحكم في شرب الكحول، خاصة مع التوجيه، يمكن أن يكون نهجًا عمليًا لأولئك الذين يديرون تعاطيهم للكحول. من خلال التخطيط المسبق واستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكنك الاستمتاع بالحفلة والابتعاد بذكريات رائعة - وليس الندم.