Làm thế nào để giữ quyền kiểm soát khi uống rượu tại các bữa tiệc

Các bữa tiệc có đủ hình dạng và quy mô nhưng chúng thường được coi là những cuộc tụ họp sôi động, nơi bạn bè kết nối, ăn mừng và thư giãn. Cho dù đó là một buổi tối thoải mái với các trò chơi và trò chuyện hay một bữa tiệc khiêu vũ tràn đầy năng lượng, rượu thường là một phần của sự kết hợp. Mặc dù đồ uống có thể giúp bạn thư giãn nhưng điều quan trọng là bạn phải lưu tâm - rượu làm giảm sự ức chế, điều này có thể nhanh chóng biến một đêm vui vẻ thành một đêm mà bạn muốn quên đi. Đây là cách tận hưởng chính mình trong khi vẫn kiểm soát được.

Sự hấp dẫn của việc uống rượu trong các bữa tiệc

Có rất nhiều lý do khiến mọi người uống rượu trong các bữa tiệc—đôi khi ngay cả khi họ không có ý định làm vậy. Thực hành chánh niệm về rượu có thể giúp bạn điều chỉnh các lựa chọn của mình phù hợp với mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn. Giữ tỉnh táo hoặc uống rượu có trách nhiệm sẽ giúp bạn có mặt đầy đủ và tránh những rủi ro như khả năng phán đoán kém hoặc lái xe không an toàn.

Nghiên cứu cho thấy những môi trường có nguy cơ cao như tiệc tùng và quán bar có liên quan đến việc uống nhiều rượu. Đó là lý do tại sao việc lập kế hoạch là chìa khóa để giảm thiểu kết quả tiêu cực và đảm bảo bạn có một khoảng thời gian vui vẻ.

Phải làm gì trước khi uống rượu

Chuẩn bị là công cụ tốt nhất để bạn kiểm soát mọi việc. Trước khi ra ngoài, hãy xem xét các bước sau:

• Đặt giới hạn uống rượu an toàn: Quyết định số lượng đồ uống bạn sẽ uống và tuân theo nó. Khả năng chịu đựng của bạn phụ thuộc vào các yếu tố như giới tính, cân nặng, sự trao đổi chất và liệu bạn đã ăn hay chưa.
• Lập kế hoạch hành vi: Nếu bạn không chắc rượu sẽ ảnh hưởng đến mình như thế nào, hãy xen kẽ giữa đồ uống có cồn và không cồn. Điều này giúp bạn điều chỉnh tốc độ và kiểm tra cảm giác của mình.
• Ăn trước khi uống: Rượu đi vào máu nhanh hơn khi bụng đói, khiến bạn khó kiểm soát lượng ăn vào hơn.

Phải làm gì trong một bữa tiệc uống rượu

Khi bạn đã tham dự bữa tiệc, hãy bám sát kế hoạch của mình bằng những mẹo sau:

• Biết nồng độ cồn trong đồ uống của bạn: Không phải tất cả đồ uống đều như nhau. Bia có thể dao động từ 3% đến 10% ABV, rượu vang thường khoảng 12% và rượu mạnh khoảng 40%.
• Chú ý khẩu phần của bạn: Một ly đôi có nghĩa là hai ly—đừng tự lừa mình nghĩ khác.
• Tính thời gian cho đồ uống của bạn: Gan của bạn xử lý khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ. Khoảng cách giữa chúng sẽ giúp kiểm soát nồng độ cồn trong máu của bạn.
• Luôn cảnh giác với những lần nạp tiền: Bạn rất dễ bị mất dấu nếu ai đó liên tục đổ đầy ly của bạn. Hãy từ chối một cách lịch sự nếu bạn đã đạt đến giới hạn của mình.
• Hydrat hóa bằng đồ uống không cồn: Rượu làm bạn mất nước. Chuẩn bị sẵn nước, soda hoặc mocktail để luôn sảng khoái.
• Kiểm tra lại bản thân: Chú ý xem bạn đang cảm thấy thế nào. Rượu có thể làm chậm phản xạ và làm lu mờ suy nghĩ của bạn.
• Hãy chú ý đến đồ ăn nhẹ: Đồ ăn mặn có thể khiến bạn khát hơn, khiến bạn uống nhiều hơn. Cân bằng chúng với các lựa chọn dưỡng ẩm.

Làm thế nào để uống rượu chậm lại

Nếu bạn thấy mình ở lại lâu hơn dự định, hãy sử dụng các chiến lược sau để điều chỉnh nhịp độ của bản thân:

• Đồ uống thay thế: Chuyển đổi giữa đồ uống có cồn và không cồn. Mocktails là một lựa chọn tuyệt vời và ngon miệng.
• Sử dụng ly nhỏ hơn: Điều này có thể giúp bạn cảm thấy như mình đang uống nhiều hơn mà không uống quá nhiều.
• Tránh đồ uống có cồn cao: Cocktail và đồ uống mạnh có thể gây khó chịu cho bạn. Hỏi xem đồ uống của bạn có gì và nói không với áp lực từ bạn bè.
• Luôn bận rộn: Hòa nhập, khiêu vũ hoặc tham gia các cuộc trò chuyện. Khi đã đính hôn, bạn sẽ ít uống rượu vì buồn chán.
• Đẩy lùi áp lực: Bạn có thể nói không khi đã thấy đủ. Bạn chịu trách nhiệm về sự lựa chọn của mình.

Tổng hợp

Uống rượu có chừng mực giúp đảm bảo bạn có trải nghiệm tiệc tùng tích cực và đáng nhớ. Cân bằng lợi ích xã hội của rượu với rủi ro của nó là chìa khóa. Nghiên cứu ủng hộ rằng việc uống rượu có kiểm soát, đặc biệt là có hướng dẫn, có thể là một cách tiếp cận thực tế cho những người quản lý việc sử dụng rượu của mình. Bằng cách lập kế hoạch trước và sử dụng những chiến lược này, bạn có thể tận hưởng bữa tiệc và ra về với những kỷ niệm tuyệt vời—không phải hối tiếc.