Come mantenere il controllo mentre si beve alle feste

Le feste sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, ma sono spesso viste come incontri vivaci in cui gli amici si incontrano, festeggiano e si rilassano. Che si tratti di una serata rilassante di giochi e conversazioni o di una festa danzante ad alta energia, l'alcol è spesso parte del mix. Anche se un drink può aiutarti a rilassarti, è importante rimanere consapevoli: l'alcol abbassa le inibizioni, il che può trasformare rapidamente una serata divertente in una che preferiresti dimenticare. Ecco come divertirti mantenendo il controllo.

Il fascino del bere alle feste

Ci sono moltissime ragioni per cui le persone bevono alle feste, a volte anche quando non avevano intenzione di farlo. Praticare la consapevolezza sull'alcol può aiutarti ad allineare le tue scelte con i tuoi obiettivi di salute e benessere. Rimanere sobrio o bere in modo responsabile ti consente di essere pienamente presente ed evitare rischi come scarsa capacità di giudizio o guida non sicura.

La ricerca mostra che ambienti ad alto rischio come feste e bar sono collegati al consumo di alcolici. Ecco perché avere un piano è fondamentale per ridurre al minimo gli esiti negativi e assicurarsi di divertirsi.

Cosa fare prima di bere alcolici

La preparazione è lo strumento migliore per mantenere il controllo. Prima di uscire, considera questi passaggi:

• Stabilisci un limite di consumo sicuro: decidi quanti drink berrai e rispettalo. La tua tolleranza dipende da fattori come sesso, peso, metabolismo e se hai mangiato.
• Crea un piano comportamentale: se non sei sicuro degli effetti dell'alcol su di te, alterna bevande alcoliche e analcoliche. Questo ti aiuta a darti il ​​ritmo e a verificare come ti senti.
• Mangia prima di bere: l'alcol entra nel flusso sanguigno più velocemente a stomaco vuoto, rendendo più difficile gestire l'assunzione.

Cosa fare durante una festa con bevute

Una volta che sei alla festa, attieniti al tuo piano seguendo questi suggerimenti:

• Conosci il contenuto alcolico della tua bevanda: non tutte le bevande sono uguali. Le birre possono variare dal 3% al 10% di alcol, il vino è tipicamente intorno al 12% e gli alcolici circa il 40%.
• Attenzione alle porzioni: un doppio significa due drink: non illuderti di pensare diversamente.
• Cronometra le tue bevande: il tuo fegato elabora circa una bevanda standard all'ora. Distanziarli aiuta a tenere sotto controllo il contenuto di alcol nel sangue.
• Stai attento alle ricariche: è facile perdere il conto se qualcuno continua a riempire il tuo bicchiere. Rifiuta educatamente se hai raggiunto il tuo limite.
• Idratarsi con bevande analcoliche: l'alcol ti disidrata. Tieni acqua, soda o cocktail analcolici a portata di mano per rimanere rinfrescato.
• Controlla te stesso: nota come ti senti. L'alcol può rallentare i tuoi riflessi e offuscare il tuo pensiero.
• Fai attenzione agli spuntini: i cibi salati possono renderti più assetato, portandoti a bere di più. Bilanciali con opzioni idratanti.

Come rallentare il consumo di alcol

Se ti ritrovi a rimanere più a lungo del previsto, utilizza queste strategie per ritmo:

• Bevande alternative: alterna tra bevande alcoliche e analcoliche. I mocktail sono un'ottima e gustosa opzione.
• Usa un bicchiere più piccolo: questo può aiutarti a sentirti come se ne avessi di più senza esagerare.
• Evita le bevande alcoliche: cocktail e bevande forti possono insidiarti. Chiedi cosa c'è nel tuo drink e dì no alla pressione dei coetanei.
• Tieniti occupato: socializza, balla o partecipa alle conversazioni. Quando sei fidanzato, è meno probabile che bevi per noia.
• Respingi la pressione: va bene dire di no quando ne hai abbastanza. Sei responsabile delle tue scelte.

Riassumendo

Bere con moderazione ti aiuta a vivere un'esperienza di festa positiva e memorabile. È fondamentale bilanciare i benefici sociali dell’alcol con i suoi rischi. La ricerca sostiene che il bere controllato, soprattutto con una guida, può essere un approccio pratico per coloro che gestiscono il proprio consumo di alcol. Pianificando in anticipo e utilizzando queste strategie, puoi goderti la festa e andartene con grandi ricordi, non rimpianti.