Cómo mantener el control mientras bebes en fiestas

Las fiestas vienen en todas las formas y tamaños, pero a menudo se las considera reuniones animadas donde los amigos se conectan, celebran y se relajan. Ya sea una velada relajada de juegos y conversación o una fiesta de baile llena de energía, el alcohol suele ser parte de la mezcla. Si bien una bebida puede ayudarte a relajarte, es importante estar atento: el alcohol reduce las inhibiciones, lo que puede convertir rápidamente una noche divertida en una que preferirías olvidar. Aquí le mostramos cómo disfrutar mientras mantiene el control.

El atractivo de beber en las fiestas

Hay muchas razones por las que la gente bebe en las fiestas, a veces incluso cuando no lo planeaban. Practicar la atención plena en torno al alcohol puede ayudarle a alinear sus elecciones con sus objetivos de salud y bienestar. Mantenerse sobrio o beber de manera responsable le permite estar completamente presente y evitar riesgos como falta de juicio o conducción insegura.

Las investigaciones muestran que los entornos de alto riesgo, como fiestas y bares, están relacionados con el consumo excesivo de alcohol. Por eso, tener un plan es clave para minimizar los resultados negativos y garantizar que lo pases bien.

Qué hacer antes de beber alcohol

La preparación es su mejor herramienta para mantener el control. Antes de salir, considere estos pasos:

• Establezca un límite de consumo seguro: decida cuántas bebidas tomará y respételo. Su tolerancia depende de factores como el sexo, el peso, el metabolismo y si ha comido.
• Cree un plan de comportamiento: si no está seguro de cómo le afectará el alcohol, alterne entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas. Esto le ayudará a controlar su ritmo y comprobar cómo se siente.
• Coma antes de beber: el alcohol ingresa más rápido al torrente sanguíneo con el estómago vacío, lo que dificulta el control de su ingesta.

Qué hacer durante una fiesta para beber

Una vez que estés en la fiesta, sigue tu plan con estos consejos:

• Conozca el contenido de alcohol de su bebida: no todas las bebidas son iguales. Las cervezas pueden oscilar entre un 3% y un 10% de ABV, el vino suele rondar el 12% y las bebidas espirituosas alrededor del 40%.
• Cuide sus porciones: un doble significa dos tragos; no se engañe pensando lo contrario.
• Calcula el tiempo de tus bebidas: tu hígado procesa aproximadamente una bebida estándar por hora. Espaciarlos ayuda a mantener bajo control el contenido de alcohol en sangre.
• Manténgase alerta a las recargas: es fácil perder la cuenta si alguien sigue rellenando su vaso. Rechace cortésmente si ha alcanzado su límite.
• Hidrátate con bebidas no alcohólicas: El alcohol te deshidrata. Tenga a mano agua, refrescos o cócteles sin alcohol para mantenerse fresco.
• Compruébalo contigo mismo: observa cómo te sientes. El alcohol puede ralentizar tus reflejos y nublar tu pensamiento.
• Tenga cuidado con los refrigerios: los alimentos salados pueden provocarle más sed y llevarlo a beber más. Equilibralos con opciones hidratantes.

Cómo reducir el consumo de alcohol

Si se queda más tiempo de lo planeado, utilice estas estrategias para controlar su ritmo:

• Bebidas alternativas: cambie entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas. Los cócteles sin alcohol son una opción excelente y sabrosa.
• Utilice un vaso más pequeño: esto puede ayudarle a sentir que está bebiendo más sin exagerar.
• Evite las bebidas con alto contenido de alcohol: los cócteles y las bebidas fuertes pueden sorprenderle. Pregunte qué hay en su bebida y diga no a la presión de grupo.
• Manténgase ocupado: socialice, baile o únase a conversaciones. Cuando estás comprometido, es menos probable que bebas por aburrimiento.
• Rechace la presión: está bien decir que no cuando ya ha tenido suficiente. Tú estás a cargo de tus elecciones.

Resumiendo

Beber con moderación ayuda a garantizar una experiencia de fiesta positiva y memorable. Es clave equilibrar los beneficios sociales del alcohol con sus riesgos. Las investigaciones respaldan que el consumo controlado de alcohol, especialmente con orientación, puede ser un enfoque práctico para quienes controlan su consumo de alcohol. Si planifica con anticipación y utiliza estas estrategias, podrá disfrutar de la fiesta y llevarse grandes recuerdos, no arrepentimientos.