Comment garder le contrôle en buvant lors des fêtes

Les fêtes sont de toutes formes et de toutes tailles, mais elles sont souvent considérées comme des rassemblements animés où les amis se connectent, célèbrent et se détendent. Qu'il s'agisse d'une soirée détendue de jeux et de conversations ou d'une soirée dansante pleine d'énergie, l'alcool fait souvent partie du mélange. Bien qu'un verre puisse vous aider à vous détendre, il est important de rester attentif : l'alcool réduit les inhibitions, ce qui peut rapidement transformer une soirée amusante en une soirée que vous préférez oublier. Voici comment se faire plaisir tout en gardant le contrôle.

L’attrait de la boisson lors des fêtes

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens boivent lors des fêtes, parfois même s'ils ne l'avaient pas prévu. Pratiquer la pleine conscience autour de l’alcool peut vous aider à aligner vos choix sur vos objectifs de santé et de bien-être. Rester sobre ou boire de manière responsable vous permet d'être pleinement présent et d'éviter les risques comme un manque de jugement ou une conduite dangereuse.

La recherche montre que les environnements à haut risque comme les fêtes et les bars sont liés à une consommation excessive d’alcool. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un plan pour minimiser les conséquences négatives et garantir que vous passiez un bon moment.

Que faire avant de boire de l'alcool

La préparation est votre meilleur outil pour garder le contrôle. Avant de partir, considérez ces étapes :

• Fixez une limite de consommation sécuritaire : décidez du nombre de verres que vous boirez et respectez-le. Votre tolérance dépend de facteurs tels que le sexe, le poids, le métabolisme et le fait que vous ayez ou non mangé.
• Créez un plan de comportement : si vous ne savez pas comment l'alcool vous affectera, alternez les boissons alcoolisées et non alcoolisées. Cela vous aide à prendre votre rythme et à vérifier ce que vous ressentez.
• Mangez avant de boire : l’alcool pénètre plus rapidement dans votre sang si vous avez un estomac vide, ce qui rend plus difficile la gestion de votre consommation.

Que faire pendant une soirée beuverie

Une fois que vous êtes à la fête, respectez votre plan avec ces conseils :

• Connaissez la teneur en alcool de votre boisson : toutes les boissons ne sont pas égales. Les bières peuvent avoir un titre ABV de 3 à 10 %, le vin est généralement d'environ 12 % et les spiritueux d'environ 40 %.
• Surveillez vos portions : un double signifie deux verres ; ne vous trompez pas en pensant le contraire.
• Chronométrez vos boissons : votre foie traite environ une boisson standard par heure. Les espacer permet de contrôler votre taux d’alcoolémie.
• Restez attentif aux recharges : il est facile de perdre le fil si quelqu’un continue de remplir votre verre. Refusez poliment si vous avez atteint votre limite.
• Hydratez-vous avec des boissons non alcoolisées : L’alcool vous déshydrate. Gardez de l'eau, des sodas ou des cocktails sans alcool à portée de main pour rester au frais.
• Vérifiez avec vous-même : remarquez ce que vous ressentez. L'alcool peut ralentir vos réflexes et obscurcir votre réflexion.
• Faites attention aux collations : les aliments salés peuvent vous donner plus soif et vous inciter à boire davantage. Équilibrez-les avec des options hydratantes.

Comment ralentir la consommation d'alcool

Si vous restez plus longtemps que prévu, utilisez ces stratégies pour vous adapter :

• Boissons alternatives : alternez entre les boissons alcoolisées et non alcoolisées. Les cocktails sans alcool sont une excellente option savoureuse.
• Utilisez un verre plus petit : cela peut vous aider à avoir l’impression d’en boire plus sans en faire trop.
• Évitez les boissons très alcoolisées : les cocktails et les boissons fortes peuvent vous envahir. Demandez ce qu’il y a dans votre boisson et dites non à la pression des pairs.
• Restez occupé : mélangez-vous, dansez ou rejoignez des conversations. Lorsque vous êtes fiancé, vous êtes moins susceptible de boire par ennui.
• Repoussez la pression : c’est bien de dire non quand vous en avez assez. Vous êtes responsable de vos choix.

Résumé

Boire avec modération vous permet de vivre une expérience de fête positive et mémorable. Il est essentiel de trouver un équilibre entre les avantages sociaux de l’alcool et ses risques. La recherche soutient que le contrôle de la consommation d’alcool, notamment avec des conseils, peut constituer une approche pratique pour ceux qui gèrent leur consommation d’alcool. En planifiant à l’avance et en utilisant ces stratégies, vous pourrez profiter de la fête et repartir avec de bons souvenirs, sans regrets.