शराब के बिना वास्तविक संबंध बनाना

क्लासिक सिटकॉम हाउ आई मेट योर मदर में, बार्नी स्टिन्सन का सिग्नेचर वाक्यांश था, "क्या आप टेड से मिले हैं?" चुप्पी तोड़ना। वास्तविक जीवन में, हम अक्सर सामाजिक मेल-मिलाप को बढ़ावा देने के लिए पेय का सहारा लेते हैं, विशेषकर काम के सुखद घंटों में। लेकिन क्या होगा अगर हम शराब के बिना अधिक वास्तविक संबंध बना सकें? कभी-कभी हमारे निर्णय पर असर डालने वाले पेय पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय, हम वास्तविक बातचीत के अवसर पैदा कर सकते हैं। यहीं पर क्विटमेट आता है। यह आपके कार्यालय में सकारात्मक, सामाजिक माहौल को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक साधारण कॉफी ब्रेक को एक सार्थक बातचीत में बदल देता है।

जबकि शराब अजीब सामाजिक अंतःक्रियाओं या सामाजिक चिंता को शांत कर सकती है, यह अनफ़िल्टर्ड अंतःक्रियाएं ही हैं जो वास्तव में सार्थक रिश्ते बनाती हैं। सामाजिककरण के लिए नई रणनीतियों को अपनाकर, चाहे साझा हितों, आकर्षक गतिविधियों के माध्यम से, या बस खुले और उपस्थित रहकर, हम गहरे और अधिक प्रामाणिक संबंध बनाते हैं। आइए जानें कि शराब हमारे सामाजिक जीवन को कैसे प्रभावित करती है, यह समझने के लिए कि शराब छोड़ने से हमें अधिक स्थायी बंधन बनाने में मदद क्यों मिल सकती है।

हम सामाजिक परिवेश में पेय के लिए क्यों पहुंचते हैं?

शराब ने हजारों वर्षों से उत्सवों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। जब से आदिवासी शिकारी दावत के लिए हिरण के शव के साथ घर आए, उनके किण्वित पेय - सबसे शुरुआती मादक पेय - हमेशा कड़ी मेहनत से कमाए गए भोजन को नष्ट करते दिखाई दिए। जो एक समय शिकार के बाद जनजाति के लिए एक साथ आने का एक तरीका था, वह सभी प्रकार के उत्सवों का एक अभिन्न अंग बन गया। यह जनजाति के लिए समुदाय की भावना विकसित करने का एक तरीका भी था, जो उनके अस्तित्व के लिए फायदेमंद था। आज भी तेजी से आगे बढ़ रहा है और शराब पीने का सौहार्द अभी भी लोगों को एक साथ लाता है। लेकिन इसका एक नकारात्मक पहलू यह भी है: शराब की खपत की सामान्य स्थिति सामाजिक शराब पीने को सचेत होने के बजाय नासमझीपूर्ण बना सकती है।

शराब पीने से हमारे शरीर और दिमाग पर असर पड़ता है, हमारा मूड अच्छा होता है और हमें आराम करने में मदद मिलती है। लेकिन क्या कथित सामाजिक लाभ शराब से होने वाले नुकसान से अधिक हैं? कुछ लोग कह सकते हैं कि सकारात्मक भावनाएँ इसके लायक हैं, यह तर्क देते हुए कि शराब उन्हें जुड़ने में मदद करती है जबकि अन्यथा ऐसा नहीं होता। क्यों?

क्या शराब वास्तव में हमें जुड़ने में मदद करती है?

क्या आपने कभी "तरल साहस" शब्द सुना है? ऐसे ही बहुत से लोग, विशेषकर वे जो शर्मीले हैं या सामाजिक परिस्थितियों में अजीब महसूस करते हैं, शराब के बारे में सोचते हैं। "साहस" उस तरीके से आता है जिस तरह से शराब हमारे शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

जब हम शराब पीते हैं, तो शराब हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और हमारे मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंच जाती है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को लक्षित करती है। सीएनएस मस्तिष्क के भीतर और मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों में संदेश भेजता है, जिसे हमारे शरीर के प्रसंस्करण केंद्र के रूप में जाना जाता है। यह हमारे शरीर के अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करता है जिसमें गति, सोच, भाषण, जागरूकता और हमारी पांच इंद्रियां शामिल हैं।

शराब एक अवसादनाशक है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर की प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। शारीरिक रूप से, शराब हमारी हृदय गति और रक्तचाप को कम करती है, जिससे हमें अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलती है। न्यूरोलॉजिकल रूप से, शराब संज्ञानात्मक कार्य को धीमा कर देती है, हमारे अवरोधों को कम करती है और हमारी सोच को ख़राब करती है। शराब हमारे मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) को भी प्रभावित करती है। विशेष रूप से, यह हमारे "फील-गुड" हार्मोन, डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जिससे हमें शराब पीते समय खुशी या खुशी की अस्थायी अनुभूति होती है। मनोदशा में यह वृद्धि हमें अधिक आराम महसूस करने और दूसरों के साथ मेलजोल के लिए खुले रहने में मदद करती है। जब हम शराब पीते हैं और ऐसी बातें कहते हैं जो हम शांत अवस्था में नहीं कहते तो हम अधिक बातूनी हो जाते हैं।

चूंकि शराब हमारे तर्क कौशल को दबा देती है और हमारे कार्यों के परिणामों पर विचार करने की हमारी सामान्य प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, इसलिए नशे में होने पर हम जो भी मन में आता है, कह देते हैं (हालाँकि यह हमें अधिक सच्चा नहीं बनाता है)। शराब कुछ व्यक्तित्व लक्षणों को भी बढ़ाती है, जिससे नशे में होने पर हमारे व्यवहार में सूक्ष्म अंतर आ जाता है। व्यक्तित्व पर शराब के विभिन्न प्रभाव विभिन्न प्रकार के "नशे" को जन्म देते हैं:

• गुस्सा
• खुश
• लापरवाह
• स्नेही
• बीते वक्त की याद
• इनकार
• बातूनी
• बीमार
• दुखद
• नींद

विभिन्न प्रकार के "शराबी" को पहचानने से हमें व्यक्तिगत व्यवहार को समझने में मदद मिलती है, लेकिन यह पता लगाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि ये व्यवहार हमारे रिश्तों को कैसे प्रभावित करते हैं। आत्मसात करने के इन विशिष्ट प्रभावों के अलावा, कुछ साझा करने का मात्र कार्य ही सामाजिक जुड़ाव में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, भोजन एक सार्वभौमिक भाषा है, चाहे हमारी भाषाई या सांस्कृतिक पृष्ठभूमि कुछ भी हो। शराब एक ही श्रेणी में आती है - कुछ ऐसा जिसे हम अपनी अलग-अलग पृष्ठभूमि या रुचियों की परवाह किए बिना साझा कर सकते हैं। हालाँकि, हालाँकि शराब कुछ मायनों में सामाजिक संपर्क को सुविधाजनक बना सकती है, लेकिन शराब के हमारे रिश्तों और सामाजिक संबंधों पर पड़ने वाले संभावित परिणामों पर विचार करना आवश्यक है।

क्या शराब आपके रिश्ते के मानकों को कम करती है?

शराब हमारे सामाजिक ताने-बाने में इस तरह बुनी गई है कि हम इसके परिणामों से बेखबर हो सकते हैं। लेकिन हमारे सामाजिक संबंधों में शराब की मौजूदगी कई तरह के जोखिम लेकर आती है:

• यह पीने लायक ड्राइवर है। सामाजिक प्रभाव एक शक्तिशाली चालक है. यदि हम दूसरों को शराब पीते हुए देखते हैं, या इससे भी बदतर, दूसरों द्वारा पीने के लिए दबाव डाला जाता है, तो हम शराब पीने की अधिक संभावना रखते हैं।
• यह हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है. शराब पीने से हमारे स्वास्थ्य पर अल्पकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे शराब विषाक्तता, हैंगओवर और शराब से संबंधित दुर्घटनाएँ। इसका हमारे स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव भी पड़ता है। नियमित, अत्यधिक शराब पीने का संबंध शराब पर निर्भरता, लीवर की क्षति, हृदय रोग, जीआई समस्याओं और बहुत कुछ से है।
• यह एक सामाजिक बैसाखी बन सकता है। यदि हम सामाजिक मेलजोल को आसान बनाने के लिए लगातार शराब का उपयोग करते हैं, तो यह एक आवश्यकता बन सकती है, जिससे हमारी सामाजिक चिंता की संभावना बढ़ सकती है या शराब के बिना सामाजिक मेलजोल से बचने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है।
• इसका असर हमारे रिश्तों पर पड़ सकता है. शराब हमारी सोच और निर्णय को ख़राब करती है। जब शराब समीकरण में प्रवेश करती है, तो यह खराब रिश्ते, सतही संबंध, गलत संचार या संघर्ष को जन्म दे सकती है।

इसलिए, जबकि हम महसूस कर सकते हैं कि शराब हमें दूसरों से जुड़ने में मदद करती है, लेकिन ये संबंध हमेशा सकारात्मक नहीं होते हैं। सामाजिक शराब पीने की गहरी जड़ें जमाने वाली प्रथाओं को जानने के लिए, आइए अधिक वास्तविक संबंध विकसित करने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में जानें।

वास्तविक संबंध कैसे बनाएं, बिना शराब के

प्रामाणिक संबंध विकसित करने में पहला कदम यह समझना है कि वे क्या हैं। एक प्रामाणिक रिश्ता वह है जो आपसी विश्वास और सम्मान पर बना हो। यह हमें असुरक्षित होने और अपने वास्तविक अस्तित्व की अनुमति देता है जबकि दूसरे व्यक्ति को भी वैसा ही बनने की अनुमति देता है। वास्तविक रिश्तों की प्रमुख विशेषताओं में खुला संचार, संबंध, सम्मान और भेद्यता शामिल हैं। तो, हम इन संबंधों को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?

• खुला संचार. हम सक्रिय रूप से सुनने के माध्यम से खुले संचार को बढ़ावा दे सकते हैं और सहानुभूति के साथ संघर्षों का सामना कर सकते हैं।
• कनेक्शन. गहरे संबंध विकसित करने के लिए, हम साझा गतिविधियों और रुचियों का पता लगा सकते हैं।
• आदर करना। सम्मानजनक होने के लिए, हम जानबूझकर सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं, निर्णय लेने से बच सकते हैं, और असहमत होने पर भी दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और राय को स्वीकार कर सकते हैं।
• भेद्यता। हम ईमानदार रहकर, कठिन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए तैयार रहकर और अपने बारे में अधिक साझा करके भेद्यता का अभ्यास कर सकते हैं।

हम वैकल्पिक सामाजिक गतिविधियों में शामिल होकर इन कौशलों का अभ्यास कर सकते हैं। गैर-अल्कोहलिक समारोहों और आयोजनों को प्राथमिकता दें, इंटरैक्टिव गतिविधियों को शेड्यूल करें, और माइंडफुलनेस और वेलनेस प्रथाओं को एक साथ आज़माएँ। ऐसा करने से, हम शराब-केंद्रित सामाजिककरण से दूर जा सकते हैं। आइए इस बात पर गहराई से विचार करें कि हम इस परिवर्तन को प्रभावी ढंग से कैसे कर सकते हैं।

शराब-मुक्त सामाजिककरण के लिए आपकी मार्गदर्शिका

जब हम इन प्रथाओं के माध्यम से शराब-केंद्रित सामाजिककरण से दूर हो जाते हैं तो हम अधिक प्रामाणिक संबंध विकसित कर सकते हैं:

• आप पर ध्यान दें. एक कहावत है, "दूसरों को आकर्षित करने के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करें।" जब हम स्वयं अधिक प्रामाणिक हो जाते हैं, तो हमें ऐसे लोग मिलेंगे जो हमें वैसे ही पसंद करते हैं जैसे हम वास्तव में हैं। सामाजिक परिवेश में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद के लिए आत्म-जागरूकता और अपनी जरूरतों का ख्याल रखने पर ध्यान दें।
• दूसरों पर निर्भर रहो. हम खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन दूसरों से समर्थन प्राप्त करना भी ठीक है। शराब से दूर जाने पर, सोबर समुदाय और सहायता समूह जैसे सामाजिक नेटवर्क हमें उन लोगों से जुड़ने में मदद करते हैं जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं या गुजर चुके हैं।
• कहो नहीं। शराब सामाजिक आयोजनों का एक आम हिस्सा हो सकता है, लेकिन इससे इनकार करना ठीक है। सीमाएँ निर्धारित करने और साथियों के दबाव को प्रबंधित करने से हमें अधिक प्रामाणिक रूप से जुड़ने के लिए शराब से ध्यान हटाने में मदद मिलती है।
• आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं। हममें से कुछ लोगों को लग सकता है कि शराब से पूरी तरह परहेज करना सामाजिक परिवेश में बेहतर काम करता है, जबकि दूसरों को लग सकता है कि संयम ही बेहतर रास्ता है। चाहे जो भी हो, शराब छोड़ने या इसे कम करने से कई सामाजिक लाभ होते हैं।

सामाजिक संदर्भों में शराब की भूमिका पर सवाल उठाना अधिक वास्तविक संबंधों को विकसित करने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। अब जब हम जानते हैं कि अधिक प्रामाणिक संबंध कैसे विकसित किए जाएं, तो हम शराब छोड़ कर या कम करके स्वस्थ, अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीने के लिए इस जिज्ञासा को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं।

वास्तविक कनेक्शन के लिए तैयार हैं?

शराब अक्सर सामाजिक स्नेहक की आड़ में काम करती है, लोगों को एक साथ लाती है और हमें जुड़ने में मदद करती है। लेकिन अब हम जानते हैं कि शराब जिस संबंध को बढ़ावा देती है वह सबसे प्रामाणिक नहीं है। प्रामाणिक संबंध संचार, सम्मान और भेद्यता पर केंद्रित होते हैं, इन सभी पर शराब नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हालाँकि शुरुआत में हमें अजीब लग सकता है, लेकिन हम शराब-केंद्रित सामाजिक संबंधों से दूर जाकर खुद का अधिक वास्तविक संस्करण पेश कर सकते हैं और दूसरों को आकर्षित कर सकते हैं जो ऐसा ही करते हैं। शराब का सेवन छोड़ें और प्रामाणिक रूप से जुड़ने का चयन करें!

क्विटमेट क्या है?

क्वाइटमेट एक ऐप है जिसे आपके कार्यस्थल में वास्तविक सामाजिक संबंध बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह साधारण कॉफी ब्रेक को सार्थक बातचीत के अवसरों में बदल देता है, शराब पर भरोसा किए बिना सकारात्मक और सामाजिक माहौल को बढ़ावा देता है। वास्तविक बातचीत और साझा अनुभवों को प्रोत्साहित करके, क्विटमेट आपको और आपके सहकर्मियों को गहरे स्तर पर जुड़ने में मदद करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मुझे आराम करने और अन्य लोगों के बीच रहने के लिए पेय की आवश्यकता है? "तरल साहस" की आवश्यकता की भावना अविश्वसनीय रूप से सामान्य है। शराब एक अवसादनाशक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है। यह आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को अस्थायी रूप से शांत कर सकता है जो इस बात की चिंता करता है कि दूसरे क्या सोचते हैं, जिससे आपको कम अवरोध महसूस होता है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क सामाजिक सहजता की भावना को शराब के साथ जोड़ना शुरू कर सकता है, जिससे यह एक विकल्प के बजाय एक आवश्यक उपकरण जैसा महसूस हो सकता है।

अगर मैं पार्टियों में शराब पीना बंद कर दूं, तो क्या मैं उबाऊ और अजीब नहीं हो जाऊंगा? यह कई लोगों के लिए एक बड़ा डर है, लेकिन अक्सर यह वास्तविकता नहीं होती है। आपका व्यक्तित्व और हास्य की भावना ही आपको दिलचस्प बनाती है, न कि आपके हाथ में मौजूद पेय। अपना ध्यान पीने से हटाकर वास्तविक जिज्ञासा पर केंद्रित करना गेम-चेंजर हो सकता है। सक्रिय रूप से सुनने और लोगों से उनके बारे में प्रश्न पूछने पर ध्यान केंद्रित करें। आप पाएंगे कि जब आप पूरी तरह उपस्थित होते हैं और लगे रहते हैं तो आप मजबूत संबंध बनाते हैं।

क्या शराब पीकर मैंने जो दोस्ती की वह कम प्रामाणिक है? हालाँकि शराब निश्चित रूप से सौहार्द की तेज़ भावना पैदा कर सकती है, लेकिन ये बंधन कभी-कभी सतही हो सकते हैं। इसे इस तरह से सोचें: वास्तविक संबंध विश्वास, सम्मान और स्पष्ट संचार पर बनता है। शराब निर्णय को ख़राब कर सकती है और भावनात्मक रेखाओं को धुंधला कर सकती है, जो कभी-कभी उन मूल तत्वों के रास्ते में आ जाती है। इसके बिना संबंध बनाने से आप लोगों के साथ स्पष्ट, अधिक ईमानदार स्तर पर जुड़ सकते हैं।

चीजों को अजीब बनाए बिना किसी पेय को न कहने का सरल तरीका क्या है? मुख्य बात सरल और आश्वस्त होना है। आपको किसी को भी विस्तृत स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है। एक दोस्ताना, "मैं अभी के लिए पूरी तरह तैयार हूँ, धन्यवाद!" या "मैं आज रात चमचमाते पानी में डूबा रहूँगा" बिल्कुल ठीक है। ज़्यादातर लोग इस मुद्दे पर ज़ोर नहीं देंगे. आपके हाथ में पहले से ही एक गैर-अल्कोहल पेय होने से यह संकेत मिलता है कि आप किसी अन्य की तलाश नहीं कर रहे हैं।

मैं बार में गए बिना नए लोगों से कैसे मिल सकता हूँ या दोस्तों के साथ कैसे घूम सकता हूँ? अपने सामाजिक जीवन को शराब से दूर करने से कई नए दरवाजे खुलते हैं। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो एक साझा अनुभव बनाती हैं। आप एक नई कॉफ़ी शॉप आज़माने, स्थानीय पैदल यात्रा समूह में शामिल होने, मिट्टी के बर्तन बनाने की कक्षा लेने, या एक पुस्तक क्लब शुरू करने का सुझाव दे सकते हैं। जब ध्यान गतिविधि पर ही होता है, तो पीने का दबाव गायब हो जाता है, और आप इसके बजाय साझा रुचि से जुड़ सकते हैं।

चाबी छीनना

• शराब एक शॉर्टकट है, समाधान नहीं: ऐसा महसूस हो सकता है कि यह आपकी सुरक्षा को कम करके आपको जुड़ने में मदद कर रही है, लेकिन सच्चे बंधन कमजोरी और विश्वास पर बनते हैं, न कि "तरल साहस" पर।
• सामाजिक बैसाखी के रूप में शराब का उपयोग करना वास्तविक विकास में बाधा डालता है: जब आप सामाजिक मेलजोल के लिए शराब का सहारा लेते हैं, तो आप वास्तविक आत्मविश्वास और संचार कौशल विकसित करने का मौका चूक जाते हैं, जिससे आप शांत परिस्थितियों में चिंतित हो जाते हैं।
• साझा अनुभवों पर ध्यान दें, साझा पेय पर नहीं: उन गतिविधियों में शामिल होकर वास्तविक संबंध बनाएं जिनका आप दोनों आनंद लेते हैं, सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें और खुले रहें। इससे आपका ध्यान आप जो पी रहे हैं उससे हटकर इस बात पर केंद्रित हो जाता है कि आप साथ में क्या कर रहे हैं।

संबंधित आलेख

• शराब के बिना मेलजोल कैसे बढ़ाएं और आगे बढ़ें
• बोतल से परे: शराब के बिना प्रामाणिक संबंध बनाना
• क्या शराब-मुक्त सामाजिक कार्यक्रमों का आनंद लेना संभव है?
• शराब-मुक्त रिसॉर्ट्स यू.एस.ए. | शराब-मुक्त छुट्टियाँ
• शांतचित्त | तंत्रिका विज्ञान के माध्यम से आपके सोचने और पीने के तरीके को समाप्त करें