술 없이도 진정한 관계 구축하기

클래식 시트콤 How I Met Your Mother에서 Barney Stinson의 시그니처 캐치프레이즈는 "Have you met Ted?"였습니다. 얼음을 깨기 위해. 실생활에서 우리는 사회적 상호작용을 원활하게 하기 위해 술을 마시는 경우가 많습니다. 특히 직장에서 즐거운 시간을 보낼 때 더욱 그렇습니다. 하지만 술 없이도 더 진정한 관계를 구축할 수 있다면 어떨까요? 때때로 우리의 판단을 흐리게 할 수 있는 음료에 의존하는 대신, 실제 대화의 기회를 만들 수 있습니다. 이것이 바로 Quitemate가 등장하는 곳입니다. 사무실에서 긍정적이고 사교적인 분위기를 조성하여 간단한 커피 휴식 시간을 의미 있는 상호 작용으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

술은 어색한 사회적 상호작용이나 사회적 불안을 완화시키는 것처럼 보일 수 있지만 진정으로 의미 있는 관계를 구축하는 것은 필터링되지 않은 상호작용입니다. 공유된 관심사, 참여 활동 또는 단순히 개방적이고 현존하는 방식을 통해 사회화를 위한 새로운 전략을 수용함으로써 우리는 더 깊고 진정한 관계를 형성합니다. 술을 끊는 것이 우리가 더 지속적인 유대를 형성하는 데 도움이 되는 이유를 이해하기 위해 술이 우리의 사회 생활에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

우리가 사회적 환경에서 술을 마시는 이유

술은 수천 년 동안 축하 행사에서 중요한 역할을 해왔습니다. 부족 사냥꾼들이 잔치를 위해 사슴 시체를 가지고 집으로 돌아온 이후로, 그들이 발효한 음료(최초의 알코올 음료)는 변함없이 힘들게 벌어들인 식사를 씻어내는 것처럼 보였습니다. 한때 사냥 후 부족이 함께 모이는 방법이었던 것은 모든 종류의 축하 행사에서 필수적인 부분이 되었습니다. 이는 부족이 공동체 의식을 키우는 방법이기도 했고, 이는 그들의 생존에 도움이 되었습니다. 오늘날에도 술을 마시는 동지애는 여전히 사람들을 하나로 묶습니다. 그러나 단점도 있습니다. 알코올 소비의 정상성으로 인해 사교적인 음주가 마음챙김이 아닌 무의미하게 만들 수 있습니다.

음주는 우리의 몸과 마음에 영향을 미쳐 기분을 좋게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그러나 인식된 사회적 이익이 알코올의 해악보다 더 큽니까? 어떤 사람들은 긍정적인 감정이 그만한 가치가 있다고 말할 수 있으며, 그렇지 않으면 알코올이 연결되지 않을 때 알코올이 연결하는 데 도움이 된다고 주장할 수 있습니다. 왜?

알코올이 실제로 우리의 연결에 도움이 됩니까?

'액체 용기'라는 말을 들어본 적이 있나요? 그만큼 많은 사람들, 특히 수줍음이 많거나 사회적 상황에서 어색함을 느끼는 사람들이 술을 떠올리는 경우가 많습니다. “용기”는 알코올이 우리 몸과 뇌에 영향을 미치는 방식에서 비롯됩니다.

우리가 술을 마시면 알코올이 우리 혈류로 들어가 뇌와 신체의 나머지 부분으로 이동하여 중추신경계(CNS)를 표적으로 합니다. CNS는 뇌 내부와 뇌에서 신체의 처리 센터로 알려진 신체의 나머지 부분으로 메시지를 보냅니다. 이는 움직임, 사고, 언어, 인식, 오감을 포함한 우리 신체의 대부분의 기능을 제어합니다.

알코올은 진정제로서 우리 몸의 활동을 느리게 만듭니다. 생리학적으로 알코올은 심박수와 혈압을 낮추어 우리가 더 편안한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 신경학적으로 알코올은 인지 기능을 저하시켜 억제력을 낮추고 사고력을 손상시킵니다. 알코올은 또한 우리 뇌의 특정 신경 전달 물질(화학적 전달자)에도 영향을 미칩니다. 특히, "기분 좋은" 호르몬인 도파민과 세로토닌을 증가시켜 술을 마실 때 일시적인 즐거움이나 행복감을 줍니다. 기분이 좋아지면 우리가 더 편안해지고 다른 사람들과 사교할 수 있는 열린 마음을 갖게 됩니다. 술을 마시면 말이 더 많아지고, 술에 취하지 않았을 때 하지 못했던 말을 하게 됩니다.

알코올은 우리의 추론 능력을 억누르고 우리 행동의 결과를 숙고하는 일반적인 과정에 영향을 주기 때문에, 우리는 술에 취했을 때 마음에 떠오르는 대로 말하는 경향이 있습니다(물론 그것이 우리를 더 진실하게 만드는 것은 아니지만). 알코올은 또한 특정 성격 특성을 향상시켜 술에 취했을 때 행동하는 방식에 미묘한 차이를 가져옵니다. 알코올이 성격에 미치는 다양한 영향은 다양한 유형의 “술 취함”을 초래합니다.

• 화난
• 행복하다
• 분별 없는
• 다정한
• 향수를 불러일으키는
• 부정
• 수다스러운
• 아픈
• 슬픈
• 졸린

다양한 유형의 "술 취한 사람"을 인식하면 개인의 행동을 이해하는 데 도움이 되지만 이러한 행동이 우리의 관계에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 흡수로 인한 이러한 특정 효과 외에도 무언가를 공유하는 단순한 행위는 사회적 유대감에 기여합니다. 예를 들어, 음식은 언어적, 문화적 배경에 관계없이 보편적인 언어입니다. 술은 같은 범주에 속합니다. 서로 다른 배경이나 관심사에 관계없이 공유할 수 있는 것입니다. 그러나 알코올은 어떤 방식으로든 사회적 상호작용을 촉진할 수 있지만, 알코올이 우리의 관계와 사회적 연결에 미칠 수 있는 잠재적인 결과를 고려하는 것이 중요합니다.

알코올이 관계 기준을 낮추나요?

알코올은 우리 사회 구조에 너무 깊숙이 들어와 있기 때문에 우리는 그 결과를 인식하지 못할 수도 있습니다. 그러나 우리의 사회적 관계에서 알코올의 존재는 다양한 위험을 수반합니다.

• 술을 마시는 운전자입니다. 사회적 영향력은 강력한 원동력입니다. 다른 사람이 술을 마시는 것을 본다면, 심지어는 다른 사람으로부터 술을 마시도록 압력을 받는 경우, 우리는 술을 마실 가능성이 더 높습니다.
• 그것은 우리의 건강에 위험합니다. 음주는 알코올 중독, 숙취, 알코올 관련 사고 등 건강에 단기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 우리의 건강에 장기적으로 해로운 영향을 미칩니다. 정기적이고 과도한 음주는 알코올 의존, 간 손상, 심혈관 질환, 위장관 문제 등과 관련이 있습니다.
• 사회적 버팀목이 될 수 있습니다. 우리가 사교 활동을 더 쉽게 하기 위해 지속적으로 알코올을 사용한다면, 그것은 필수가 되어 사회적 불안의 가능성을 높이거나 알코올 없이는 사회적 상호 작용을 피하는 경향이 커질 수 있습니다.
• 그것은 우리의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 술은 우리의 사고와 판단력을 손상시킵니다. 알코올이 방정식에 들어가면 불안정한 관계, 피상적인 연결, 잘못된 의사소통 또는 갈등으로 이어질 수 있습니다.

따라서 알코올이 다른 사람과 연결되는 데 도움이 된다고 느낄 수도 있지만, 그러한 연결이 항상 긍정적인 것은 아닙니다. 뿌리 깊은 사회적 음주 관행을 잊기 위해, 보다 진정한 관계를 발전시킬 수 있는 대안적인 방법에 대해 알아봅시다.

진정한 관계를 구축하는 방법, 알코올 금지

진정한 관계를 발전시키는 첫 번째 단계는 그것이 무엇인지 이해하는 것입니다. 진정한 관계는 상호 신뢰와 존중을 바탕으로 구축된 관계입니다. 그것은 다른 사람도 동일할 수 있도록 허용하면서 우리가 취약해지고 진정한 자아를 갖게 해준다. 진정한 관계의 주요 특징에는 열린 의사소통, 연결, 존중, 취약성이 포함됩니다. 그렇다면 어떻게 이러한 연결을 촉진할 수 있을까요?

• 열린 커뮤니케이션. 우리는 적극적인 경청을 통해 열린 의사소통을 촉진하고 공감을 통해 갈등에 접근할 수 있습니다.
• 연결. 더 깊은 관계를 발전시키기 위해 우리는 공유된 활동과 관심사를 탐색할 수 있습니다.
• 존경. 존중하려면 의도적으로 경계를 설정하고, 판단하는 것을 피하고, 동의하지 않더라도 상대방의 관점과 의견을 인정할 수 있습니다.
• 취약점. 우리는 정직하고, 어려운 감정을 표현하고, 자신에 대해 더 많이 공유함으로써 취약성을 연습할 수 있습니다.

우리는 대안적인 사회 활동에 참여함으로써 이러한 기술을 연습할 수 있습니다. 무알코올 모임과 행사의 우선순위를 정하고, 대화형 활동을 계획하고, 마음챙김과 웰빙 실천을 함께 시도해 보세요. 이렇게 함으로써 우리는 술 중심의 사교 활동에서 벗어날 수 있습니다. 이러한 전환을 효과적으로 수행할 수 있는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

알코올 없는 사교 활동 가이드

다음과 같은 관행을 통해 알코올 중심의 사교 활동에서 벗어나면 보다 진정한 관계를 발전시킬 수 있습니다.

• 당신에게 집중하세요. “다른 사람을 끌어당기려면 자신에게 집중하라”는 말이 있습니다. 우리가 좀 더 진정성 있게 변하면 우리의 진정한 모습을 좋아해주는 사람들을 찾을 수 있을 것입니다. 자기 인식에 집중하고 자신의 필요 사항을 관리하여 사회적 환경에서 자신감을 키우는 데 도움을 주세요.
• 다른 사람에게 기대십시오. 우리는 우리 자신에게 집중할 수 있지만 다른 사람의 도움을 받는 것도 괜찮습니다. 술을 끊을 때 냉정한 커뮤니티와 지원 그룹과 같은 소셜 네트워크는 비슷한 경험을 겪고 있거나 겪었을 수 있는 다른 사람들과 연결되는 데 도움이 됩니다.
• 아니오라고 말하세요. 술은 사교 행사에서 흔히 볼 수 있는 부분이지만 거절해도 괜찮습니다. 경계를 설정하고 또래 압력을 관리하면 알코올에 초점을 두는 것에서 벗어나 보다 진정성 있는 관계를 맺는 데 도움이 됩니다.
• 당신에게 맞는 것을 찾으십시오. 우리 중 일부는 술을 완전히 피하는 것이 사회적 환경에서 더 효과적이라는 것을 알 수 있는 반면, 다른 사람들은 절도가 더 나은 방법이라고 생각할 수도 있습니다. 어떤 경우든 술을 끊거나 줄이면 사회적으로 많은 이점이 있습니다.

사회적 맥락에서 알코올의 역할에 대해 의문을 제기하는 것만으로도 보다 진정한 관계를 발전시키는 중요한 단계가 될 수 있습니다. 이제 우리는 보다 진정한 관계를 형성하는 방법을 알았으므로 이러한 호기심을 한 단계 더 발전시켜 술을 끊거나 줄임으로써 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

실제 연결을 위한 준비가 되셨나요?

알코올은 종종 사회적 윤활유로 가장하여 사람들을 하나로 모으고 연결하는 데 도움을 줍니다. 그러나 이제 우리는 알코올이 촉진하는 연결이 가장 확실한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 진정한 관계는 의사소통, 존중, 취약성을 중심으로 이루어지며, 이 모든 것이 알코올에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 처음에는 어색함을 느낄 수도 있지만, 알코올 중심의 사회적 상호 작용에서 벗어나 좀 더 진정한 모습을 제공하고 같은 행동을 하는 다른 사람들을 끌어들일 수 있습니다. 술을 버리고 진정한 연결을 선택하세요!

Quitmate란 무엇인가요?

Quitemate는 직장에서 진정한 사회적 관계를 구축하는 데 도움이 되도록 설계된 앱입니다. 간단한 커피 휴식 시간을 의미 있는 상호 작용의 기회로 바꾸어 술에 의존하지 않고도 긍정적이고 사교적인 분위기를 조성합니다. 실제 대화와 경험 공유를 장려함으로써 Quitemate는 귀하와 동료가 더 깊은 수준에서 연결되도록 돕습니다.

자주 묻는 질문

긴장을 풀고 다른 사람들과 함께 있기 위해 술이 필요하다고 느끼는 이유는 무엇입니까? "액체 용기"가 필요하다는 느낌은 매우 흔합니다. 알코올은 진정제이므로 중추신경계의 속도를 늦춥니다. 이렇게 하면 다른 사람의 생각에 대해 걱정하는 뇌 부분이 일시적으로 조용해져서 덜 억제된 느낌을 갖게 됩니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 사회적 편안함을 알코올과 연관시키기 시작하여 알코올이 선택이 아닌 필수 도구처럼 느껴지게 됩니다.

파티에서 술을 끊으면 지루하고 어색해질 뿐이겠죠? 이것은 많은 사람들에게 큰 두려움이지만 현실이 아닌 경우가 많습니다. 당신을 흥미롭게 만드는 것은 손에 들고 있는 음료가 아니라 당신의 성격과 유머 감각입니다. 음주에서 진정한 호기심으로 초점을 옮기면 판도가 바뀔 수 있습니다. 적극적으로 경청하고 사람들에게 자신에 대해 질문하는 데 집중하세요. 당신이 완전히 참석하고 참여할 때 더 강한 관계를 구축한다는 것을 알게 될 것입니다.

술을 마시면서 나누는 우정이 덜 진실한가? 술은 확실히 빠른 동지애를 형성할 수 있지만, 그러한 유대감은 때때로 피상적일 수 있습니다. 이렇게 생각해보세요. 진정한 관계는 신뢰, 존중, 명확한 의사소통을 바탕으로 구축됩니다. 알코올은 판단력을 손상시키고 감정의 경계를 흐릿하게 만들어 때로는 핵심 요소를 방해하기도 합니다. 그것 없이 관계를 구축하면 더 명확하고 정직한 수준에서 사람들과 연결할 수 있습니다.

상황을 이상하게 만들지 않고 술을 거부하는 간단한 방법은 무엇입니까? 핵심은 단순하고 자신감을 갖는 것입니다. 누구에게도 자세한 설명을 해줄 의무가 없습니다. 친절한 "이제 모든 준비가 완료되었습니다. 감사합니다!" 또는 "오늘 밤에는 탄산수를 고집합니다"는 완벽하게 괜찮습니다. 대부분의 사람들은 그 문제를 압박하지 않을 것입니다. 이미 무알콜 음료를 손에 들고 있는 것도 다른 음료를 찾고 있지 않다는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다.

술집에 가지 않고도 어떻게 새로운 사람들을 만나거나 친구들과 어울릴 수 있나요? 술에서 벗어나 사회생활을 하면 새로운 문이 많이 열립니다. 공유된 경험을 창출하는 활동에 대해 생각해 보세요. 새로운 커피숍을 방문하거나, 지역 하이킹 그룹에 가입하거나, 도자기 수업을 듣거나, 독서 클럽을 시작하는 것을 제안할 수 있습니다. 활동 자체에 초점을 맞추면 술에 대한 부담이 사라지고 대신 공유 관심사를 통해 연결될 수 있습니다.

주요 시사점

• 알코올은 해결책이 아니라 지름길입니다. 경계심을 낮춤으로써 연결을 돕는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 진정한 유대감은 "액체 용기"가 아닌 취약성과 신뢰를 바탕으로 구축됩니다.
• 술을 사회적 버팀목으로 사용하는 것은 진정한 성장을 방해합니다. 사교 활동을 위해 술에 의존하면 진정한 자신감과 의사소통 기술을 쌓을 기회를 놓치고 술에 취하지 않은 상황에서는 불안감을 느끼게 됩니다.
• 함께 마시는 술이 아니라 공유된 경험에 집중하세요. 둘 다 즐기는 활동에 참여하고, 적극적으로 경청하고, 개방적인 태도를 취함으로써 진정한 관계를 형성하세요. 이것은 당신이 마시는 것에서 당신이 함께하는 것으로 초점을 이동시킵니다.

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