Xây dựng kết nối chân thành mà không cần rượu

Trong bộ phim sitcom kinh điển How I Met Your Mother, câu khẩu hiệu đặc trưng của Barney Stinson là "Bạn đã gặp Ted chưa?" để phá băng. Trong cuộc sống thực, chúng ta thường tìm đến đồ uống để bôi trơn các tương tác xã hội, đặc biệt là trong những giờ làm việc vui vẻ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có thể xây dựng những mối quan hệ chân thành hơn mà không cần đến rượu? Thay vì dựa vào đồ uống đôi khi có thể làm lu mờ khả năng phán đoán của chúng ta, chúng ta có thể tạo cơ hội cho một cuộc trò chuyện thực sự. Đây chính là lúc Quietmate phát huy tác dụng. Nó giúp nuôi dưỡng bầu không khí xã hội, tích cực ngay trong văn phòng của bạn, biến một buổi nghỉ giải lao uống cà phê đơn giản thành một sự tương tác có ý nghĩa.

Mặc dù rượu dường như có thể làm dịu đi những tương tác xã hội khó xử hoặc sự lo lắng xã hội, nhưng chính những tương tác không được lọc mới thực sự xây dựng nên những mối quan hệ có ý nghĩa. Bằng cách áp dụng các chiến lược mới để giao tiếp xã hội, cho dù thông qua sở thích chung, hoạt động hấp dẫn hay đơn giản là cởi mở và hiện diện, chúng tôi tạo ra những kết nối sâu sắc hơn và xác thực hơn. Hãy cùng khám phá xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến đời sống xã hội của chúng ta để hiểu tại sao việc bỏ rượu có thể giúp chúng ta hình thành mối liên kết lâu dài hơn.

Tại sao chúng ta tìm đến đồ uống trong môi trường xã hội

Rượu đã đóng một vai trò quan trọng trong các lễ kỷ niệm trong hàng ngàn năm. Kể từ khi những người thợ săn bộ lạc trở về nhà với xác hươu trong một bữa tiệc, đồ uống lên men của họ - đồ uống có cồn sớm nhất - luôn xuất hiện để làm trôi đi bữa ăn khó kiếm được. Những gì từng là cách để bộ tộc đoàn tụ sau một cuộc đi săn đã trở thành một phần không thể thiếu trong mọi loại lễ kỷ niệm. Đó cũng là cách để bộ tộc phát triển ý thức cộng đồng, điều này có lợi cho sự sinh tồn của họ. Chuyển nhanh đến ngày hôm nay và tình bạn thân thiết khi uống rượu vẫn gắn kết mọi người lại với nhau. Nhưng có một nhược điểm: việc uống rượu bình thường có thể khiến việc uống rượu giao tiếp trở nên vô tâm hơn là có ý thức.

Uống rượu ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của chúng ta, nâng cao tâm trạng và giúp chúng ta thư giãn. Nhưng liệu lợi ích xã hội nhận được có lớn hơn tác hại của rượu không? Một số người có thể nói rằng những cảm xúc tích cực là đáng giá, cho rằng rượu giúp họ kết nối trong khi lẽ ra họ không làm như vậy. Tại sao?

Rượu có thực sự giúp chúng ta kết nối không?

Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ “lòng can đảm lỏng lẻo” chưa? Đó là lý do tại sao nhiều người, đặc biệt là những người nhút nhát hoặc cảm thấy lúng túng trong các tình huống xã hội, nghĩ đến rượu. Sự “can đảm” đến từ cách rượu ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ của chúng ta.

Khi chúng ta uống rượu, rượu sẽ đi vào máu và di chuyển đến não cũng như phần còn lại của cơ thể, nhắm vào hệ thần kinh trung ương (CNS). CNS gửi tin nhắn trong não và từ não đến phần còn lại của cơ thể, được gọi là trung tâm xử lý của cơ thể chúng ta. Nó kiểm soát hầu hết các chức năng của cơ thể chúng ta bao gồm chuyển động, suy nghĩ, lời nói, nhận thức và năm giác quan của chúng ta.

Rượu là một chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm quá trình hoạt động của cơ thể chúng ta. Về mặt sinh lý, rượu làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn. Về mặt thần kinh, rượu làm chậm chức năng nhận thức, làm giảm khả năng ức chế và suy giảm khả năng suy nghĩ của chúng ta. Rượu cũng ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh (chất truyền tin hóa học) trong não của chúng ta. Cụ thể, nó làm tăng các hormone “cảm thấy dễ chịu”, dopamine và serotonin, mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ hoặc hạnh phúc tạm thời khi uống rượu. Tâm trạng phấn chấn này giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn và cởi mở hơn khi giao tiếp với người khác. Chúng ta trở nên nói nhiều hơn khi uống rượu và nói những điều mà chúng ta sẽ không nói khi tỉnh táo.

Vì rượu cản trở kỹ năng lý luận của chúng ta và ảnh hưởng đến quá trình thông thường của chúng ta trong việc dự tính hậu quả của hành động của mình, nên chúng ta có xu hướng nói bất cứ điều gì nảy ra trong đầu khi say (mặc dù điều đó không nhất thiết khiến chúng ta thành thật hơn). Rượu cũng tăng cường một số đặc điểm tính cách nhất định, dẫn đến những khác biệt tinh tế trong cách chúng ta hành động khi say. Những ảnh hưởng khác nhau của rượu đối với tính cách dẫn đến các kiểu “say” khác nhau:

• Tức giận
• Vui mừng
• liều lĩnh
• tình cảm
• hoài niệm
• Từ chối
• trò chuyện
• Đau ốm
• Buồn
• Buồn ngủ

Nhận biết các loại “say rượu” khác nhau giúp chúng ta hiểu được hành vi của từng cá nhân, nhưng điều quan trọng không kém là phải giải quyết những hành vi này ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ của chúng ta. Ngoài những tác động cụ thể này từ việc hấp thụ, hành động chia sẻ đơn thuần một thứ gì đó cũng góp phần gắn kết xã hội. Ví dụ, thực phẩm là ngôn ngữ phổ quát, bất kể nền tảng ngôn ngữ hay văn hóa của chúng ta. Rượu thuộc cùng một danh mục - thứ mà chúng ta có thể chia sẻ bất kể hoàn cảnh hoặc sở thích khác nhau. Tuy nhiên, mặc dù rượu có thể tạo điều kiện thuận lợi cho các tương tác xã hội theo một số cách, nhưng điều cần thiết là phải xem xét những hậu quả tiềm ẩn mà rượu gây ra đối với các mối quan hệ và kết nối xã hội của chúng ta.

Rượu có làm giảm tiêu chuẩn mối quan hệ của bạn không?

Rượu đã ăn sâu vào cơ cấu xã hội của chúng ta đến mức chúng ta có thể quên đi hậu quả của nó. Nhưng sự hiện diện của rượu trong các mối quan hệ xã hội của chúng ta đi kèm với nhiều rủi ro:

• Đó là một người lái xe để uống rượu. Ảnh hưởng xã hội là một động lực mạnh mẽ. Nếu chúng ta thấy người khác uống rượu, hoặc tệ hơn là bị người khác ép uống, chúng ta sẽ dễ uống hơn.
• Nó nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Uống rượu có thể có những ảnh hưởng ngắn hạn đến sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như ngộ độc rượu, say xỉn và các tai nạn liên quan đến rượu. Nó cũng có những ảnh hưởng bất lợi lâu dài đến sức khỏe của chúng ta. Uống rượu thường xuyên, quá mức có liên quan đến nghiện rượu, tổn thương gan, bệnh tim mạch, các vấn đề về đường tiêu hóa, v.v.
• Nó có thể trở thành một chiếc nạng xã hội. Nếu chúng ta liên tục sử dụng rượu để giao tiếp xã hội dễ dàng hơn, nó có thể trở thành một điều cần thiết, làm tăng khả năng mắc chứng lo âu xã hội hoặc xu hướng tránh giao tiếp xã hội mà không có rượu.
• Nó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng tôi. Rượu làm suy yếu khả năng suy nghĩ và phán đoán của chúng ta. Khi rượu đi vào phương trình, nó có thể dẫn đến những mối quan hệ rạn nứt, những kết nối hời hợt, hiểu lầm hoặc xung đột.

Vì vậy, mặc dù chúng ta có thể cảm thấy rượu giúp chúng ta kết nối với người khác, nhưng những kết nối đó không phải lúc nào cũng tích cực. Để loại bỏ thói quen uống rượu xã giao đã có từ lâu, chúng ta hãy tìm hiểu về những cách khác để phát triển những kết nối chân thành hơn.

Cách xây dựng kết nối thực sự, không có rượu

Bước đầu tiên trong việc phát triển các kết nối đích thực là hiểu chúng là gì. Một mối quan hệ đích thực là mối quan hệ được xây dựng trên sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau. Nó cho phép chúng ta dễ bị tổn thương và con người thật của chúng ta đồng thời cho phép người khác cũng như vậy. Key characteristics of genuine relationships include open communication, connection, respect, and vulnerability. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể thúc đẩy những kết nối này?

• Giao tiếp cởi mở. Chúng ta có thể thúc đẩy giao tiếp cởi mở thông qua việc tích cực lắng nghe và tiếp cận xung đột bằng sự đồng cảm.
• Sự liên quan. Để phát triển các kết nối sâu sắc hơn, chúng ta có thể khám phá các hoạt động và sở thích chung.
• Sự tôn trọng. Để tôn trọng, chúng ta có thể cố ý đặt ra ranh giới, tránh phán xét và thừa nhận quan điểm cũng như ý kiến ​​của người khác ngay cả khi chúng ta không đồng ý.
• Tính dễ bị tổn thương. Chúng ta có thể rèn luyện tính dễ bị tổn thương bằng cách trung thực, cởi mở để bày tỏ những cảm xúc khó khăn và chia sẻ nhiều hơn về bản thân.

Chúng ta có thể thực hành những kỹ năng này bằng cách tham gia vào các hoạt động xã hội thay thế. Ưu tiên các cuộc tụ họp và sự kiện không cồn, lên lịch các hoạt động tương tác và thử thực hành chánh niệm và chăm sóc sức khỏe cùng nhau. Bằng cách này, chúng ta có thể thoát khỏi việc giao tiếp xã hội lấy rượu làm trung tâm. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về cách chúng ta có thể thực hiện quá trình chuyển đổi này một cách hiệu quả.

Hướng dẫn của bạn về giao tiếp xã hội không có rượu

Chúng ta có thể phát triển những kết nối xác thực hơn khi chúng ta thoát khỏi việc giao tiếp xã hội lấy rượu làm trung tâm thông qua những thực hành sau:

• Tập trung vào bạn. Có một câu nói rằng: “Hãy tập trung vào bản thân để thu hút người khác”. Khi trở thành chính mình một cách chân thực hơn, chúng ta sẽ tìm thấy những người thích con người thật của chúng ta. Tập trung vào việc tự nhận thức và quan tâm đến nhu cầu của bản thân để giúp xây dựng sự tự tin trong môi trường xã hội.
• Dựa vào người khác. Chúng ta có thể tập trung vào bản thân nhưng cũng không sao khi nhận được sự hỗ trợ từ người khác. Khi cai rượu, các mạng xã hội như cộng đồng cai rượu và các nhóm hỗ trợ giúp chúng ta kết nối với những người khác có thể đang trải qua hoặc đã trải qua những trải nghiệm tương tự.
• Nói không. Rượu có thể là một phần phổ biến trong các sự kiện xã hội, nhưng bạn có thể nói không. Việc đặt ra ranh giới và quản lý áp lực từ bạn bè giúp chúng ta chuyển sự tập trung khỏi rượu bia để kết nối chân thực hơn.
• Tìm những gì phù hợp với bạn. Một số người trong chúng ta có thể thấy rằng việc tránh hoàn toàn rượu bia có hiệu quả tốt hơn trong môi trường xã hội trong khi những người khác có thể thấy rằng điều độ là con đường tốt hơn. Dù thế nào đi nữa, việc bỏ hoặc cắt giảm rượu đều mang lại nhiều lợi ích xã hội.

Chỉ cần đặt câu hỏi về vai trò của rượu trong bối cảnh xã hội có thể là một bước quan trọng trong việc phát triển các mối quan hệ chân thật hơn. Bây giờ chúng ta đã biết cách phát triển những kết nối đích thực hơn, chúng ta có thể đưa sự tò mò này lên một tầm cao mới để sống một cuộc sống lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn bằng cách bỏ hoặc cắt giảm rượu.

Sẵn sàng cho kết nối thực sự?

Rượu thường hoạt động dưới chiêu bài chất bôi trơn xã hội, gắn kết mọi người lại với nhau và giúp chúng ta kết nối. Nhưng giờ đây chúng ta biết rằng mối liên hệ mà rượu mang lại không phải là mối liên hệ xác thực nhất. Những kết nối đích thực tập trung vào giao tiếp, sự tôn trọng và tính dễ bị tổn thương, tất cả những điều này mà rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực. Mặc dù ban đầu chúng ta có thể cảm thấy lúng túng, nhưng chúng ta có thể đưa ra một phiên bản chân thật hơn của chính mình và thu hút những người khác cũng có hành động tương tự bằng cách tránh xa các tương tác xã hội lấy rượu làm trung tâm. Hãy bỏ rượu và chọn kết nối đích thực!

Quietmate là gì?

Quietmate là một ứng dụng được thiết kế để giúp bạn xây dựng các kết nối xã hội thực sự tại nơi làm việc của mình. Nó biến những buổi uống cà phê đơn giản thành cơ hội để tương tác có ý nghĩa, nuôi dưỡng bầu không khí tích cực và xã hội mà không cần dựa vào rượu. Bằng cách khuyến khích cuộc trò chuyện thực tế và trải nghiệm được chia sẻ, Quietmate giúp bạn và đồng nghiệp kết nối ở mức độ sâu sắc hơn.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi cảm thấy mình cần uống rượu chỉ để thư giãn và là chính mình khi ở cạnh người khác? Cảm giác cần có "sự can đảm rõ ràng" là điều vô cùng phổ biến. Rượu là chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Điều này có thể tạm thời làm dịu phần não lo lắng về những gì người khác nghĩ, khiến bạn cảm thấy bớt ức chế hơn. Theo thời gian, bộ não của bạn có thể bắt đầu liên kết cảm giác thoải mái trong xã hội với rượu, khiến nó giống như một công cụ cần thiết hơn là một sự lựa chọn.

Nếu tôi ngừng uống rượu trong các bữa tiệc, chẳng phải tôi sẽ nhàm chán và khó xử sao? Đây là nỗi lo sợ lớn của nhiều người nhưng thường không phải là sự thật. Tính cách và khiếu hài hước của bạn mới là điều khiến bạn trở nên thú vị chứ không phải thứ đồ uống trên tay bạn. Chuyển sự tập trung của bạn từ việc uống rượu sang sự tò mò thực sự có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi. Tập trung vào việc tích cực lắng nghe và đặt câu hỏi cho mọi người về bản thân họ. Bạn có thể thấy rằng mình xây dựng được những kết nối bền chặt hơn khi bạn có mặt và tham gia đầy đủ.

Có phải tình bạn tôi có khi uống rượu kém chân thực hơn không? Mặc dù rượu chắc chắn có thể tạo ra cảm giác thân thiết nhanh chóng nhưng những mối liên kết đó đôi khi có thể rất hời hợt. Hãy nghĩ theo cách này: kết nối chân thành được xây dựng trên sự tin tưởng, tôn trọng và giao tiếp rõ ràng. Rượu có thể làm giảm khả năng phán đoán và làm mờ đi những dòng cảm xúc, điều này đôi khi cản trở những yếu tố cốt lõi đó. Xây dựng mối quan hệ mà không cần nó cho phép bạn kết nối với mọi người ở mức độ rõ ràng hơn, trung thực hơn.

Cách đơn giản để nói không với đồ uống mà không khiến mọi thứ trở nên kỳ lạ là gì? Điều quan trọng là phải đơn giản và tự tin. Bạn không nợ ai một lời giải thích chi tiết. Một câu nói thân thiện, "Bây giờ tôi đã sẵn sàng rồi, cảm ơn!" hoặc "Tối nay tôi sẽ uống nước có ga" là hoàn toàn ổn. Hầu hết mọi người sẽ không nhấn mạnh vấn đề. Việc có sẵn đồ uống không cồn trong tay cũng giúp báo hiệu rằng bạn không đang tìm kiếm đồ uống khác.

Làm cách nào tôi có thể gặp gỡ những người mới hoặc đi chơi với bạn bè mà không cần đến quán bar? Việc thay đổi đời sống xã hội của bạn khỏi rượu sẽ mở ra rất nhiều cánh cửa mới. Hãy suy nghĩ về các hoạt động tạo ra trải nghiệm chung. Bạn có thể đề nghị thử mở một quán cà phê mới, tham gia nhóm đi bộ đường dài ở địa phương, tham gia lớp học làm đồ gốm hoặc thành lập câu lạc bộ sách. Khi tập trung vào chính hoạt động đó, áp lực uống rượu sẽ biến mất và thay vào đó, bạn có thể kết nối nhờ sở thích chung.

Bài học chính

• Rượu là một con đường tắt, không phải là một giải pháp: Có thể bạn cảm thấy như nó đang giúp bạn kết nối bằng cách hạ thấp sự cảnh giác, nhưng mối liên kết thực sự được xây dựng trên sự dễ bị tổn thương và sự tin tưởng chứ không phải "lòng can đảm lỏng lẻo".
• Sử dụng rượu như một chiếc nạng xã hội cản trở sự phát triển thực sự: Khi dựa vào rượu để giao tiếp, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội xây dựng sự tự tin thực sự và kỹ năng giao tiếp, khiến bạn lo lắng trong những tình huống tỉnh táo.
• Tập trung vào những trải nghiệm được chia sẻ chứ không phải đồ uống chung: Tạo kết nối thực sự bằng cách tham gia vào các hoạt động mà cả hai bạn đều yêu thích, rèn luyện khả năng lắng nghe tích cực và cởi mở. Điều này chuyển sự tập trung từ thứ bạn đang uống sang thứ bạn đang làm cùng nhau.

bài viết liên quan

• Làm thế nào để giao lưu mà không cần rượu và phát triển mạnh mẽ
• Ngoài chai: Xây dựng kết nối đích thực mà không cần rượu
• Có thể tận hưởng các sự kiện xã hội mà không cần rượu?
• Khu nghỉ dưỡng không cồn Hoa Kỳ | Kỳ nghỉ không có rượu
• Người bạn thân | Hoàn toàn phù hợp với cách bạn suy nghĩ và uống rượu thông qua khoa học thần kinh