Alkol Olmadan Gerçek Bağlantılar Kurmak

Klasik sitcom How I Met Your Mother'da Barney Stinson'un imzalı sloganı şuydu: "Ted'le tanıştın mı?" buzları kırmak için. Gerçek hayatta, özellikle iş yerindeki mutlu saatlerde, sosyal etkileşimleri canlandırmak için sıklıkla bir içkiye uzanırız. Peki ya alkol olmadan daha gerçek bağlantılar kurabilseydik? Bazen muhakeme yeteneğimizi bulanıklaştırabilecek içeceklere güvenmek yerine gerçek sohbet fırsatları yaratabiliriz. Quietmate'in devreye girdiği yer burasıdır. Basit bir kahve molasını anlamlı bir etkileşime dönüştürerek, ofisinizdeki olumlu, sosyal havayı güçlendirmeye yardımcı olur.

Alkol, garip sosyal etkileşimleri veya sosyal kaygıyı yumuşatıyor gibi görünse de, gerçekten anlamlı ilişkiler kuran, filtrelenmemiş etkileşimlerdir. İster ortak ilgi alanları, ilgi çekici aktiviteler, ister sadece açık ve mevcut olmak yoluyla sosyalleşmeye yönelik yeni stratejiler benimseyerek, daha derin ve daha özgün bağlantılar yaratırız. İçkiyi atlamanın neden daha kalıcı bağlar kurmamıza yardımcı olabileceğini anlamak için alkolün sosyal hayatımızı nasıl etkilediğini keşfedelim.

Sosyal Ortamlarda Neden Bir İçkiye Ulaşıyoruz?

Alkol binlerce yıldır kutlamalarda önemli bir rol oynamıştır. Kabile avcıları bir ziyafet için eve bir geyik leşiyle geldiklerinden beri, onların fermente içecekleri (en eski alkollü içecekler) her zaman zorlukla kazanılan öğünü silip süpürüyordu. Bir zamanlar kabilenin bir avdan sonra bir araya gelme yolu olan bu yol, her türlü kutlamanın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bu aynı zamanda kabilenin hayatta kalmalarına faydalı olan bir topluluk duygusu geliştirmesinin bir yoluydu. Günümüze hızlı bir şekilde ilerlersek, içki içmenin dostluğu hala insanları bir araya getiriyor. Ancak bir dezavantajı var: Alkol tüketiminin normal olması, sosyal içiciliği bilinçli olmaktan ziyade akılsız hale getirebilir.

İçki içmek bedenimizi ve zihnimizi etkiler, ruh halimizi yükseltir ve rahatlamamıza yardımcı olur. Peki algılanan sosyal faydalar alkolün zararlarından daha mı ağır basıyor? Bazıları olumlu duyguların buna değdiğini söyleyebilir ve alkolün normalde yapamayacakları bir bağ kurmalarına yardımcı olduğunu savunabilir. Neden?

Alkol Gerçekten Bağlanmamıza Yardımcı Olur mu?

Hiç “sıvı cesaret” terimini duydunuz mu? Pek çok insanın, özellikle de sosyal durumlarda utangaç olan veya kendini tuhaf hissedenlerin alkolü düşünmesinin nedeni budur. “Cesaret”, alkolün vücudumuzu ve beynimizi etkileme şeklinden gelir.

İçtiğimizde alkol kan dolaşımımıza girer ve beynimize ve vücudumuzun geri kalanına giderek merkezi sinir sistemini (CNS) hedef alır. CNS, beyin içinde ve beyinden vücudumuzun işlem merkezi olarak bilinen vücudun geri kalanına mesajlar gönderir. Hareket, düşünme, konuşma, farkındalık ve beş duyumuz da dahil olmak üzere vücudumuzun çoğu fonksiyonunu kontrol eder.

Alkol bir depresandır, yani vücudumuzun süreçlerini yavaşlatır. Fizyolojik olarak alkol, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı düşürerek daha rahat hissetmemize yardımcı olur. Nörolojik olarak alkol bilişsel işlevleri yavaşlatır, engellemelerimizi azaltır ve düşüncemizi bozar. Alkol aynı zamanda beynimizdeki bazı nörotransmiterleri (kimyasal haberciler) de etkiler. Özellikle, "iyi hissetme" hormonlarımızı, dopamini ve serotonini artırarak, içerken bize geçici bir zevk veya mutluluk hissi verir. Ruh halimizdeki bu artış, kendimizi daha rahat hissetmemize ve başkalarıyla sosyalleşmeye açık olmamıza yardımcı olur. İçtiğimizde ve ayıkken söyleyemeyeceğimiz şeyleri söylediğimizde daha konuşkan oluruz.

Alkol muhakeme becerilerimizi bastırdığı ve eylemlerimizin sonuçlarını düşünmemizi sağlayan olağan süreçlerimizi etkilediği için, sarhoş olduğumuzda aklımıza ne gelirse onu söylemeye eğilimliyiz (ancak bu bizi daha dürüst kılmaz). Alkol aynı zamanda belirli kişilik özelliklerini de geliştirir, bu da sarhoş olduğumuzda nasıl davrandığımızda ince farklılıklara yol açar. Alkolün kişilik üzerindeki farklı etkileri farklı türde “sarhoşlara” yol açmaktadır:

• Sinirli
• Mutlu
• Pervasız
• şefkatli
• Nostaljik
• İnkar
• Konuşkan
• Hasta
• Üzgün
• Uykulu

Farklı "sarhoş" türlerini tanımak, bireysel davranışları anlamamıza yardımcı olur, ancak bu davranışların ilişkilerimizi nasıl etkilediğini ele almak da aynı derecede önemlidir. İçmenin getirdiği bu spesifik etkilere ek olarak, bir şeyi yalnızca paylaşma eylemi bile sosyal bağa katkıda bulunur. Örneğin yemek, dilsel veya kültürel geçmişimiz ne olursa olsun evrensel bir dildir. Alkol aynı kategoriye girer; farklı geçmişlerimiz veya ilgi alanlarımız ne olursa olsun paylaşabileceğimiz bir şeydir. Bununla birlikte, alkol bazı açılardan sosyal etkileşimleri kolaylaştırsa da, alkolün ilişkilerimiz ve sosyal bağlantılarımız üzerindeki potansiyel sonuçlarını dikkate almak önemlidir.

Alkol İlişki Standartlarınızı Düşürür mü?

Alkol sosyal dokumuza o kadar işlemiş ki, sonuçlarından habersiz hale gelebiliyoruz. Ancak alkolün sosyal bağlantılarımızdaki varlığı çeşitli riskleri de beraberinde getiriyor:

• İçilmesi gereken bir sürücü. Sosyal etki güçlü bir itici güçtür. Başkalarının içki içtiğini veya daha kötüsü başkaları tarafından içki içmeye baskı yapıldığını görürsek, içme olasılığımız artar.
• Sağlığımız için tehlikelidir. İçki içmenin sağlığımız üzerinde alkol zehirlenmesi, akşamdan kalmalık ve alkole bağlı kazalar gibi kısa vadeli etkileri olabilir. Ayrıca sağlığımız üzerinde uzun vadede zararlı etkileri vardır. Düzenli ve aşırı alkol tüketimi; alkol bağımlılığı, karaciğer hasarı, kardiyovasküler hastalıklar, gastrointestinal sorunlar ve çok daha fazlası ile ilişkilidir.
• Sosyal bir koltuk değneği haline gelebilir. Sosyalleşmeyi kolaylaştırmak için sürekli alkol kullanırsak, bu bir zorunluluk haline gelebilir, sosyal kaygı potansiyelimiz veya alkolsüz sosyal etkileşimlerden kaçınma eğilimimiz artabilir.
• İlişkilerimizi etkileyebilir. Alkol düşüncemizi ve muhakememizi olumsuz etkiler. Alkol denklemin içine girdiğinde, zorlu ilişkilere, yüzeysel bağlantılara, yanlış iletişimlere veya çatışmalara yol açabilir.

Dolayısıyla alkolün başkalarıyla bağlantı kurmamıza yardımcı olduğunu düşünsek de bu bağlantılar her zaman olumlu değildir. Sosyal içki içmenin köklü uygulamalarını unutmak için, daha gerçek bağlantılar kurmanın alternatif yollarını öğrenelim.

Gerçek Bağlantılar Nasıl Kurulur, Alkolsüz

Özgün bağlantılar geliştirmenin ilk adımı bunların ne olduğunu anlamaktır. Gerçek bir ilişki, karşılıklı güven ve saygıya dayanan bir ilişkidir. Diğer kişinin de aynı olmasına izin verirken, bizim savunmasız olmamıza ve gerçek benliğimize izin verir. Gerçek ilişkilerin temel özellikleri arasında açık iletişim, bağlantı, saygı ve kırılganlık yer alır. Peki bu bağlantıları nasıl güçlendirebiliriz?

• Açık iletişim. Aktif dinleme yoluyla açık iletişimi teşvik edebilir ve çatışmalara empatiyle yaklaşabiliriz.
• Bağlantı. Daha derin bağlantılar geliştirmek için ortak etkinlikleri ve ilgi alanlarını keşfedebiliriz.
• Saygı. Saygılı olmak için kasıtlı olarak sınırlar koyabilir, yargılayıcı olmaktan kaçınabilir ve aynı fikirde olmasak bile diğer kişinin bakış açısını ve fikirlerini kabul edebiliriz.
• Güvenlik açığı. Dürüst davranarak, zor duyguları ifade etmeye açık olarak ve kendimiz hakkında daha fazlasını paylaşarak kırılganlık pratiği yapabiliriz.

Alternatif sosyal aktivitelere katılarak bu becerileri geliştirebiliriz. Alkolsüz toplantılara ve etkinliklere öncelik verin, etkileşimli etkinlikler planlayın ve farkındalık ve sağlıklı yaşam uygulamalarını birlikte deneyin. Bunu yaparak alkol merkezli sosyalleşmeden uzaklaşabiliriz. Bu geçişi etkili bir şekilde nasıl gerçekleştirebileceğimizi daha derinlemesine inceleyelim.

Alkolsüz Sosyalleşme Rehberiniz

Aşağıdaki uygulamalar aracılığıyla alkol merkezli sosyalleşmeden uzaklaştığımızda daha özgün bağlantılar geliştirebiliriz:

• Kendine odaklan. "Başkalarını etkilemek için kendinize odaklanın" diye bir söz vardır. Daha özgün bir şekilde kendimiz olduğumuzda, bizi gerçekte olduğumuz gibi seven insanlar bulacağız. Sosyal ortamlarda özgüven oluşturmanıza yardımcı olmak için kişisel farkındalığa ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya odaklanın.
• Başkalarına yaslanın. Kendimize odaklanabiliriz ama başkalarından destek almak da sorun değil. Alkolden uzaklaşırken, ayık topluluklar ve destek grupları gibi sosyal ağlar, benzer deneyimleri yaşayan veya yaşamış olabilecek diğer kişilerle bağlantı kurmamıza yardımcı olur.
• Hayır de. Alkol sosyal olayların ortak bir parçası olabilir, ancak hayır demekte sorun yoktur. Sınırları belirlemek ve akran baskısını yönetmek, daha özgün bir şekilde bağlantı kurmak için odağı alkolden uzaklaştırmamıza yardımcı olur.
• Sizin için neyin işe yaradığını bulun. Bazılarımız sosyal ortamlarda alkolden tamamen uzak durmanın daha iyi sonuç verdiğini görebilir, bazılarımız ise ölçülü olmanın daha iyi bir yol olduğunu görebilir. Hangisi olursa olsun, alkolü bırakmanın veya azaltmanın pek çok sosyal faydası vardır.

Sadece alkolün sosyal bağlamlardaki rolünü sorgulamak, daha gerçek ilişkiler geliştirmede önemli bir adım olabilir. Artık daha özgün bağlantıları nasıl geliştireceğimizi bildiğimize göre, alkolü bırakarak veya azaltarak daha sağlıklı, daha tatmin edici hayatlar yaşamak için bu merakı bir sonraki seviyeye taşıyabiliriz.

Gerçek Bağlantıya Hazır mısınız?

Alkol çoğu zaman sosyal kayganlaştırıcı kisvesi altında çalışır, insanları bir araya getirir ve bağlantı kurmamıza yardımcı olur. Ancak artık alkolün sağladığı bağlantının pek de özgün olmadığını biliyoruz. Gerçek bağlantılar iletişim, saygı ve kırılganlık etrafında şekillenir ve alkol bunların hepsini olumsuz yönde etkileyebilir. İlk başta garip hissetsek de, alkol merkezli sosyal etkileşimlerden uzaklaşarak kendimizin daha gerçek bir versiyonunu sunabilir ve aynı şeyi yapan diğerlerini de etkileyebiliriz. İçkiyi bırakın ve özgün bir şekilde bağlanmayı seçin!

Quietmate nedir?

Quietmate, iş yerinizde gerçek sosyal bağlantılar kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Basit kahve molalarını anlamlı etkileşim fırsatlarına dönüştürüyor, alkole bağımlı olmadan olumlu ve sosyal bir atmosfer yaratıyor. Quietmate, gerçek konuşmayı ve paylaşılan deneyimleri teşvik ederek sizin ve iş arkadaşlarınızın daha derin bir düzeyde bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Sıkça Sorulan Sorular

Neden sırf rahatlamak ve diğer insanların yanında kendim olabilmek için bir içkiye ihtiyacım varmış gibi hissediyorum? "Akışkan cesarete" ihtiyaç duyma duygusu inanılmaz derecede yaygındır. Alkol bir depresandır, yani merkezi sinir sisteminizi yavaşlatır. Bu, beyninizin başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenen kısmını geçici olarak susturabilir ve kendinizi daha az çekingen hissetmenizi sağlayabilir. Zamanla beyniniz bu sosyal rahatlık hissini alkolle ilişkilendirmeye başlayabilir ve bu da onu bir seçimden ziyade gerekli bir araç gibi hissettirebilir.

Partilerde içki içmeyi bırakırsam sıkıcı ve tuhaf olmaz mıyım? Bu birçok insan için büyük bir korkudur ancak çoğu zaman gerçek değildir. Sizi ilginç kılan elinizdeki içecek değil, kişiliğiniz ve mizah anlayışınızdır. Odak noktanızı içki içmekten gerçek meraka kaydırmak oyunun kurallarını değiştirebilir. İnsanları aktif olarak dinlemeye ve kendileri hakkında sorular sormaya odaklanın. Tamamen mevcut olduğunuzda ve meşgul olduğunuzda daha güçlü bağlantılar kurduğunuzu görebilirsiniz.

İçki içerken kurduğum arkadaşlıklar daha mı az özgün? Alkol kesinlikle hızlı bir dostluk duygusu yaratsa da, bu bağlar bazen yüzeysel olabilir. Bunu şu şekilde düşünün: Gerçek bağlantı güven, saygı ve açık iletişim üzerine kuruludur. Alkol muhakemeyi zayıflatabilir ve bazen bu temel unsurların önüne geçen duygusal çizgileri bulanıklaştırabilir. Onsuz ilişkiler kurmak, insanlarla daha net, daha dürüst bir düzeyde bağlantı kurmanıza olanak tanır.

İşleri tuhaflaştırmadan bir içkiye hayır demenin basit yolu nedir? Önemli olan basit ve kendinden emin olmaktır. Kimseye ayrıntılı bir açıklama borçlu değilsiniz. Dostça, "Şimdilik hazırım, teşekkürler!" veya "Bu gece maden suyu kullanıyorum" tamamen sorun değil. Çoğu insan bu konuyu gündeme getirmeyecek. Elinizde alkolsüz bir içecek bulundurmak, başka bir içecek aramadığınızın sinyalini vermenize de yardımcı olur.

Bara gitmeden nasıl yeni insanlarla tanışabilirim veya arkadaşlarımla nasıl vakit geçirebilirim? Sosyal hayatınızı alkolden uzaklaştırmak birçok yeni kapı açar. Paylaşılan bir deneyim yaratan etkinlikleri düşünün. Yeni bir kahve dükkanı denemeyi, yerel bir yürüyüş grubuna katılmayı, çömlekçilik dersine katılmayı veya bir kitap kulübü kurmayı önerebilirsiniz. Odak noktası aktivitenin kendisi olduğunda, içki içme baskısı ortadan kalkar ve bunun yerine ortak bir ilgi alanı üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.

Temel Çıkarımlar

• Alkol bir çözüm değil, bir kısayoldur: Korumanızı azaltarak bağlantı kurmanıza yardımcı oluyor gibi görünebilir, ancak gerçek bağlar "sıvı cesaret" değil, kırılganlık ve güven üzerine kuruludur.
• Alkolü sosyal bir koltuk değneği olarak kullanmak gerçek büyümeyi engeller: Sosyalleşmek için alkole yaslandığınızda, gerçek güven ve iletişim becerileri geliştirme şansını kaçırırsınız ve sizi ayık durumlarda endişeli bırakırsınız.
• Paylaşılan içeceklere değil, paylaşılan deneyimlere odaklanın: Her ikinizin de keyif aldığı aktivitelere katılarak, aktif dinleme pratiği yaparak ve açık davranarak gerçek bağlantılar kurun. Bu, odağı ne içtiğinizden birlikte ne yaptığınıza kaydırır.

İlgili Makaleler

• Alkol Olmadan Sosyalleşme ve Gelişme
• Şişenin Ötesinde: Alkol Olmadan Otantik Bağlantılar Kurmak
• Alkolsüz Sosyal Etkinlikler Yaşanabilir mi?
• Alkolsüz Tatil Köyleri ABD | Alkolsüz Tatiller
• Sessiz | Nörobilim aracılığıyla düşünme ve içme şeklinizi tamamen değiştirin