Warum sich Nüchternheit schwer anfühlen kann (und wie man trotzdem Erfolg hat)

Nüchtern zu werden wird oft als eine magische Transformation dargestellt, bei der das Leben plötzlich perfekt wird. Ein Leben ohne Alkohol bringt zwar viele positive Veränderungen mit sich, bringt aber auch echte Herausforderungen mit sich, über die nicht immer gesprochen wird. Viele Menschen in der Genesung denken: „Warum hasse ich es, nüchtern zu sein?“ Wenn wir nicht hören, dass andere diese Gefühle teilen, ist es leicht zu glauben, dass mit uns etwas nicht stimmt.

Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie nicht allein. Diese Gedanken können isolierend oder sogar beschämend wirken, kommen aber häufiger vor, als Sie vielleicht denken. Lassen Sie uns die Wissenschaft erforschen, die dahinter steckt, warum Alkohol diese negativen Gefühle in Bezug auf Nüchternheit hervorruft, und, was noch wichtiger ist, wie Sie vorankommen und ein erfülltes, nüchternes Leben aufbauen können.

Was bedeutet Nüchternheit wirklich?

Nüchternheit bedeutet für jeden Menschen etwas anderes. Einige definieren es als vollständige Abstinenz von allen bewusstseinsverändernden Substanzen, während andere es als ein Spektrum mit unterschiedlichen Nuancen betrachten. Für unsere Zwecke definieren wir Nüchternheit als ein völlig alkoholfreies Leben.

Es gibt auch einen wichtigen Unterschied zwischen „nüchtern“ und „trocken“. Jemand, der „trocken“ ist, hat mit dem Trinken aufgehört, sich aber nicht vollständig mit den zugrunde liegenden Problemen des Alkoholmissbrauchs befasst, während „nüchtern“ normalerweise bedeutet, sich aktiv für Genesung und persönliches Wachstum einzusetzen.

Die Wissenschaft dahinter, warum sich Nüchternheit schwierig anfühlt

Alkohol ist nicht nur ein Gelegenheitsgetränk – es ist eine starke Droge, die in unserem Gehirn eine chemische Abhängigkeit hervorruft. Wenn Alkohol in Ihr System gelangt, wandert er durch Ihren Blutkreislauf und beeinflusst Neurotransmitter, die chemischen Botenstoffe, die Ihre Gedanken, Emotionen und Körperfunktionen steuern.

Alkohol hat besonders starke Auswirkungen auf zwei wichtige Chemikalien:

• Serotonin: Alkohol erhöht vorübergehend den Spiegel dieses stimmungsregulierenden Hormons und erzeugt ein warmes, glückliches Gefühl.
• Dopamin: Dopamin ist als „Wohlfühlchemikalie“ bekannt und belohnt Verhaltensweisen, die uns am Leben erhalten. Alkohol löst einen massiven Dopaminschub aus, der uns dazu bringt, immer wieder zurückzukommen.

Diese chemischen Effekte erzeugen ein vorübergehendes Glücksgefühl, das negative Emotionen überdecken kann, die wir möglicherweise vermeiden möchten. Wenn wir mit dem Trinken aufhören, verlieren wir die Sicherheitsdecke und müssen uns mit Gefühlen auseinandersetzen, vor denen wir geflohen sind, was es zunächst schwierig macht, Nüchternheit zu schätzen.

Häufige Gründe, warum Menschen mit Nüchternheit zu kämpfen haben

• Entzugssymptome: Die körperlichen Beschwerden des Entzugs dauern normalerweise 1–2 Wochen, es gibt jedoch Strategien, die Ihnen dabei helfen können.
• Sich negativen Emotionen stellen: Ohne Alkohol, der Gefühle betäubt, müssen Sie Emotionen verarbeiten, die sich möglicherweise im Laufe der Zeit angesammelt haben.
• Angst vor einem Scheitern der Genesung: Denken Sie daran, dass der Weg zur Nüchternheit nicht linear verläuft – Rückschläge bedeuten kein Scheitern.
• Soziale Stigmatisierung: Die Sorge, abgestempelt zu werden, kann Angst vor Nüchternheit hervorrufen, aber eine Alkoholmissbrauchsstörung ist eine anerkannte Krankheit und kein Charakterfehler.
• Verlust der Gemeinschaft: Trinken hat oft starke soziale Aspekte, aber neue nüchterne Gemeinschaften warten darauf, entdeckt zu werden.
• Verantwortung: Nüchternheit bedeutet, sich Verantwortungen zu stellen, denen Sie vielleicht aus dem Weg gegangen sind.

Die Folgen der Vermeidung von Nüchternheit

Sich der Nüchternheit zu widersetzen, kann Sie daran hindern, eine gesündere Beziehung zu Alkohol aufzubauen, und kann sich auf jeden Bereich Ihres Lebens auswirken:

Physical Health Effects

• Hoher Blutdruck und Herz-Kreislauf-Risiken
• Lebererkrankungen einschließlich Leberzirrhose und Hepatitis
• Erhöhtes Krebsrisiko
• Verdauungsprobleme und Pankreatitis
• Höheres Diabetesrisiko
• Geschwächtes Immunsystem

Mental Health Impacts

• Angststörungen und „Hangxiety“
• Depressionen und Stimmungsstörungen
• Komplikationen einer bipolaren Störung

Relationship Challenges

• Angespannte persönliche Beziehungen
• Weniger Zeit und Energie für Ihre Lieben
• Schwierigkeiten, echte Bindungen aufzubauen

Die gute Seite: Nüchternheit als Fülle

Während die Herausforderungen real sind, bringt ein nüchternes Leben unglaubliche Belohnungen mit sich:

• Verbesserte Gesundheit: Ihr Körper und Geist verfügen über bemerkenswerte Heilungsfähigkeiten, sobald der Alkohol entfernt wurde.
• Bessere Beziehungen: Mehr Zeit und emotionale Verfügbarkeit für sinnvolle Verbindungen.
• Neue Interessen: Alte Leidenschaften neu entdecken und neue entwickeln.
• Mentale Stärke: Die Bewältigung von Herausforderungen stärkt die Widerstandskraft und das Selbstvertrauen.
• Freiheit: Die Befreiung von der Abhängigkeit eröffnet Zeit und mentalen Raum für das, was wirklich wichtig ist.

Tipps zur Überwindung der „Ich hasse es, nüchtern zu sein“-Denkweise

• Identifizieren Sie die Grundursachen: Schauen Sie über den Alkohol selbst hinaus, um zu verstehen, was Ihnen wirklich Unbehagen bereitet.
• Konzentrieren Sie sich auf Gewinne: Behalten Sie die Vorteile von Nüchternheit im Hinterkopf.
• Suchen Sie Unterstützung: Vernetzen Sie sich mit Fachleuten, Selbsthilfegruppen wie AA oder der Quitemate-Community. Versuchen Sie nicht, es alleine zu schaffen.
• Finden Sie gesunde Alternativen: Ersetzen Sie trinkbezogene Aktivitäten durch Hobbys, Bewegung und schöne Zeit mit Ihren Lieben.
• Umgeben Sie sich mit Positivität: Das Unternehmen, mit dem Sie zusammenarbeiten, beeinflusst maßgeblich Ihre Aussichten und Ihren Erfolg.

Das große Ganze

Nüchternheit mag wie ein weit entferntes Ziel erscheinen, und der Weg dorthin kann sich herausfordernd anfühlen. Der Gedanke, es zu hassen, nüchtern zu sein, lässt Sie möglicherweise an Ihrem Engagement zweifeln, aber wenn Sie die wahren Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben verstehen, können Sie erkennen, warum es sich lohnt, auf Nüchternheit hinzuarbeiten. Indem Sie die von uns besprochenen Strategien in die Tat umsetzen, können Sie einer besseren, gesünderen Zukunft entgegengehen – einer Zukunft, in der Sie wirklich die Kontrolle haben.