Tại sao việc tỉnh táo có thể cảm thấy khó khăn (và dù sao thì làm thế nào để phát triển)

Việc tỉnh táo thường được miêu tả như một sự biến đổi kỳ diệu, nơi cuộc sống đột nhiên trở nên hoàn hảo. Mặc dù việc sống không rượu mang lại nhiều thay đổi tích cực nhưng nó cũng đi kèm với những thách thức thực sự không phải lúc nào cũng được nhắc đến. Nhiều người đang trong quá trình hồi phục tự hỏi: "Tại sao tôi ghét tỉnh táo?" Khi không nghe người khác chia sẻ những cảm xúc này, chúng ta dễ dàng nghĩ rằng có điều gì đó không ổn đang xảy ra với mình.

Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc. Những suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy cô lập hoặc thậm chí đáng xấu hổ, nhưng chúng phổ biến hơn bạn tưởng. Hãy cùng khám phá khoa học đằng sau lý do tại sao rượu tạo ra những cảm giác tiêu cực về sự tỉnh táo và quan trọng hơn là làm thế nào bạn có thể tiến về phía trước và xây dựng một cuộc sống tỉnh táo trọn vẹn.

Sự tỉnh táo thực sự có ý nghĩa gì?

Sự tỉnh táo có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Một số người định nghĩa nó là sự kiêng hoàn toàn tất cả các chất làm thay đổi tâm trí, trong khi những người khác coi nó như một quang phổ với nhiều mức độ sắc thái khác nhau. Vì mục đích của mình, chúng tôi sẽ định nghĩa tỉnh táo là sống hoàn toàn không uống rượu.

Ngoài ra còn có sự khác biệt quan trọng giữa "tỉnh táo" và "khô khan". Một người "khô" đã ngừng uống rượu nhưng chưa giải quyết đầy đủ các vấn đề tiềm ẩn của việc lạm dụng rượu, trong khi "tỉnh táo" thường có nghĩa là tích cực tham gia vào quá trình phục hồi và phát triển cá nhân.

Khoa học đằng sau lý do tại sao việc tỉnh táo lại khó khăn

Rượu không chỉ là một thức uống thông thường—nó là một loại ma túy cực mạnh tạo ra sự lệ thuộc hóa học trong não chúng ta. Khi rượu xâm nhập vào hệ thống của bạn, nó sẽ di chuyển qua dòng máu của bạn và ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh, các chất truyền tin hóa học kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và chức năng cơ thể của bạn.

Rượu có tác dụng đặc biệt mạnh mẽ đối với hai hóa chất chính:

• Serotonin: Rượu tạm thời làm tăng mức độ hormone điều chỉnh tâm trạng này, tạo cảm giác ấm áp, hạnh phúc.
• Dopamine: Được biết đến như một chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu, dopamine thưởng cho những hành vi giúp chúng ta tồn tại. Rượu kích hoạt một lượng lớn dopamine khiến chúng ta quay trở lại để uống nhiều hơn.

Những tác động hóa học này tạo ra niềm hạnh phúc tạm thời có thể che giấu những cảm xúc tiêu cực mà chúng ta đang cố gắng tránh né. Khi bỏ rượu, chúng ta mất đi tấm chăn an toàn và phải đối mặt với những cảm giác mà chúng ta đang trốn tránh, khiến việc đánh giá cao sự tỉnh táo lúc đầu trở nên khó khăn.

Những lý do phổ biến khiến mọi người đấu tranh với sự tỉnh táo

• Triệu chứng cai thuốc: Cảm giác khó chịu về thể chất khi cai thuốc thường kéo dài 1-2 tuần, nhưng có những chiến lược giúp bạn vượt qua điều đó.
• Đối mặt với những cảm xúc tiêu cực: Nếu không có rượu để làm tê liệt cảm xúc, bạn sẽ phải xử lý những cảm xúc có thể đã tích tụ theo thời gian.
• Sợ không phục hồi được: Hãy nhớ rằng con đường dẫn đến trạng thái tỉnh táo không phải là con đường tuyến tính—thất bại không có nghĩa là thất bại.
• Sự kỳ thị của xã hội: Lo lắng về việc bị dán nhãn có thể tạo ra nỗi sợ hãi xung quanh việc tỉnh táo, nhưng chứng rối loạn sử dụng rượu là một tình trạng bệnh lý được công nhận chứ không phải là một khuyết điểm về tính cách.
• Mất cộng đồng: Việc uống rượu thường có những khía cạnh xã hội mạnh mẽ, nhưng những cộng đồng tỉnh táo mới đang chờ được khám phá.
• Trách nhiệm giải trình: Tỉnh táo có nghĩa là phải đối mặt với những trách nhiệm mà bạn có thể đã trốn tránh.

Hậu quả của việc tránh xa sự tỉnh táo

Chống lại sự tỉnh táo có thể ngăn cản bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu và ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn:

Physical Health Effects

• Huyết áp cao và nguy cơ tim mạch
• Bệnh gan bao gồm xơ gan và viêm gan
• Tăng nguy cơ ung thư
• Các vấn đề về tiêu hóa và viêm tụy
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn
• Hệ thống miễn dịch suy yếu

Mental Health Impacts

• Rối loạn lo âu và “buồn nôn”
• Trầm cảm và rối loạn tâm trạng
• Biến chứng rối loạn lưỡng cực

Relationship Challenges

• Kết nối cá nhân căng thẳng
• Ít thời gian và năng lượng hơn cho những người thân yêu
• Khó hình thành mối liên kết chân thật

Mặt tươi sáng: Sự tỉnh táo là sự dồi dào

Mặc dù những thách thức là có thật, nhưng sống tỉnh táo mang lại những phần thưởng đáng kinh ngạc:

• Sức khỏe được cải thiện: Cơ thể và tâm trí của bạn có khả năng chữa lành đáng chú ý sau khi loại bỏ rượu.
• Mối quan hệ tốt hơn: Có nhiều thời gian và cảm xúc hơn cho những kết nối có ý nghĩa.
• Sở thích mới: Khám phá lại những đam mê cũ và phát triển những đam mê mới.
• Sức mạnh tinh thần: Vượt qua thử thách sẽ tạo nên sự kiên cường và tự tin.
• Tự do: Sự giải phóng khỏi sự phụ thuộc sẽ mở ra thời gian và không gian tinh thần cho những điều thực sự quan trọng.

Mẹo để vượt qua suy nghĩ "Tôi ghét tỉnh táo"

• Xác định nguyên nhân gốc rễ: Nhìn xa hơn bản thân rượu để hiểu điều gì thực sự khiến bạn khó chịu.
• Tập trung vào lợi ích: Luôn đặt lợi ích của việc tỉnh táo lên hàng đầu và trung tâm trong tâm trí bạn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Kết nối với các chuyên gia, nhóm hỗ trợ như AA hoặc cộng đồng Quietmate. Đừng cố gắng làm điều đó một mình.
• Tìm các lựa chọn thay thế lành mạnh: Thay thế các hoạt động liên quan đến uống rượu bằng sở thích, tập thể dục và thời gian vui vẻ bên những người thân yêu.
• Bao quanh bản thân bạn với sự tích cực: Công ty mà bạn gắn bó có ảnh hưởng đáng kể đến triển vọng và thành công của bạn.

Bức tranh lớn

Sự tỉnh táo có vẻ như là một mục tiêu xa vời và cuộc hành trình đến đó có thể đầy thử thách. Ý nghĩ ghét việc tỉnh táo có thể khiến bạn đặt câu hỏi về cam kết của mình, nhưng hiểu được tác động thực sự của rượu đối với cuộc sống của bạn có thể giúp bạn hiểu tại sao nỗ lực để đạt được trạng thái tỉnh táo lại đáng giá. Bằng cách hành động theo các chiến lược mà chúng ta đã thảo luận, bạn có thể hướng tới một tương lai tươi sáng hơn, lành mạnh hơn—một tương lai mà bạn thực sự nắm quyền kiểm soát.