لماذا يمكن أن تشعر الرصانة بالصعوبة (وكيفية الازدهار على أي حال)

غالبًا ما يتم تصوير الرصانة على أنها تحول سحري حيث تصبح الحياة فجأة مثالية. في حين أن العيش بدون كحول يجلب العديد من التغييرات الإيجابية، إلا أنه يأتي أيضًا مع تحديات حقيقية لا يتم الحديث عنها دائمًا. كثير من الناس في فترة التعافي يجدون أنفسهم يفكرون، "لماذا أكره أن أكون رصينًا؟" عندما لا نسمع الآخرين يشاركوننا هذه المشاعر، فمن السهل أن نعتقد أن هناك خطأ ما فينا.

إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فأنت لست وحدك. قد تشعرك هذه الأفكار بالعزلة أو حتى بالخجل، لكنها أكثر شيوعًا مما قد تدركه. دعونا نستكشف السبب العلمي وراء لماذا يخلق الكحول هذه المشاعر السلبية حول الرصانة، والأهم من ذلك، كيف يمكنك المضي قدمًا وبناء حياة رصينة مُرضية.

ماذا يعني الرصانة حقا؟

الرصانة تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. يعرفه البعض على أنه الامتناع التام عن جميع المواد التي تغير العقل، بينما يرى البعض الآخر أنه طيف بدرجات متفاوتة من الفروق الدقيقة. لأغراضنا، سنعرّف الإعتدال على أنه العيش خاليًا تمامًا من الكحول.

هناك أيضًا فرق مهم بين كونك "رصينًا" و"جافًا". لقد توقف الشخص "الجاف" عن الشرب ولكنه لم يعالج بشكل كامل المشكلات الأساسية لإساءة استخدام الكحول، في حين أن "الرصين" يعني عادةً الانخراط بنشاط في التعافي والنمو الشخصي.

العلم وراء لماذا يشعر الرصانة بالصعوبة

الكحول ليس مجرد مشروب عادي، بل هو دواء قوي يخلق الاعتماد الكيميائي في أدمغتنا. عندما يدخل الكحول إلى نظامك، فإنه ينتقل عبر مجرى الدم ويؤثر على الناقلات العصبية، وهي الرسل الكيميائي الذي يتحكم في أفكارك وعواطفك ووظائف الجسم.

للكحول تأثيرات قوية بشكل خاص على مادتين كيميائيتين رئيسيتين:

• السيروتونين: يعزز الكحول بشكل مؤقت مستويات هذا الهرمون المنظم للمزاج، مما يخلق شعورًا دافئًا وسعيدًا.
• الدوبامين: يُعرف الدوبامين بأنه المادة الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، وهو يكافئ السلوكيات التي تبقينا على قيد الحياة. يؤدي الكحول إلى اندفاع هائل من الدوبامين مما يجعلنا نعود للحصول على المزيد.

تخلق هذه التأثيرات الكيميائية سعادة مؤقتة يمكن أن تخفي المشاعر السلبية التي قد نحاول تجنبها. عندما نتوقف عن الشرب، نفقد غطاء الأمان هذا ونضطر إلى مواجهة المشاعر التي كنا نهرب منها، مما يجعل تقدير الرصانة أمرًا صعبًا في البداية.

الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يعانون من الرصانة

• أعراض الانسحاب: عادةً ما يستمر الانزعاج الجسدي الناتج عن الانسحاب من أسبوع إلى أسبوعين، ولكن هناك استراتيجيات لمساعدتك في التغلب عليه.
• مواجهة المشاعر السلبية: بدون تناول الكحوليات لتخدير المشاعر، ستظل قادرًا على معالجة المشاعر التي قد تكون تراكمت مع مرور الوقت.
• الخوف من الفشل في التعافي: تذكر أن الطريق إلى الرصانة ليس خطيًا، فالنكسات لا تعني الفشل.
• وصمة العار الاجتماعية: يمكن للقلق بشأن التصنيف أن يخلق خوفًا حول الرصانة، ولكن اضطراب تعاطي الكحول هو حالة طبية معترف بها، وليس عيبًا في الشخصية.
• فقدان المجتمع: غالبًا ما يكون للشرب جوانب اجتماعية قوية، ولكن هناك مجتمعات رصينة جديدة تنتظر اكتشافها.
• المساءلة: الرصانة تعني مواجهة المسؤوليات التي ربما كنت تتجنبها.

عواقب تجنب الرصانة

مقاومة الرصانة يمكن أن تمنعك من تطوير علاقة صحية مع الكحول وتؤثر على كل مجالات حياتك:

Physical Health Effects

• ارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية
• أمراض الكبد بما في ذلك تليف الكبد والتهاب الكبد
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان
• مشاكل في الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس
• ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري
• ضعف جهاز المناعة

Mental Health Impacts

• اضطرابات القلق و"القلق المزمن"
• الاكتئاب واضطرابات المزاج
• مضاعفات الاضطراب ثنائي القطب

Relationship Challenges

• علاقات شخصية متوترة
• وقت وطاقة أقل لأحبائهم
• صعوبة تكوين روابط حقيقية

الجانب المشرق: الرصانة كالوفرة

في حين أن التحديات حقيقية، فإن الحياة الرصينة تجلب مكافآت مذهلة:

• تحسين الصحة: ​​يتمتع جسمك وعقلك بقدرات شفاء رائعة بمجرد إزالة الكحول.
• علاقات أفضل: المزيد من الوقت والتوافر العاطفي لاتصالات ذات معنى.
• اهتمامات جديدة: إعادة اكتشاف المشاعر القديمة وتطوير مشاعر جديدة.
• القوة العقلية: التغلب على التحديات يبني المرونة والثقة.
• الحرية: التحرر من التبعية يفتح الوقت والمساحة الذهنية لما يهم حقًا.

نصائح للتغلب على عقلية "أنا أكره أن أكون رزينًا".

• تحديد الأسباب الجذرية: انظر إلى ما هو أبعد من الكحول نفسه لفهم ما يجعلك غير مرتاح حقًا.
• التركيز على المكاسب: احتفظ بفوائد الرصانة في المقدمة والوسط في عقلك.
• اطلب الدعم: تواصل مع المحترفين ومجموعات الدعم مثل AA أو مجتمع Quitemate. لا تحاول أن تفعل ذلك بمفردك.
• ابحث عن بدائل صحية: استبدل الأنشطة المرتبطة بالشرب بالهوايات والتمارين الرياضية وقضاء وقت ممتع مع أحبائك.
• أحط نفسك بالإيجابية: تؤثر الشركة التي تحتفظ بها بشكل كبير على نظرتك ونجاحك.

الصورة الكبيرة

قد تبدو الرصانة هدفًا بعيدًا، وقد تبدو الرحلة إلى هناك صعبة. قد تجعلك أفكار كراهية كونك متيقظًا تشكك في التزامك، لكن فهم التأثير الحقيقي للكحول على حياتك يمكن أن يساعدك على معرفة لماذا يستحق العمل نحو الرصانة كل هذا العناء. من خلال اتخاذ الإجراءات اللازمة باستخدام الاستراتيجيات التي ناقشناها، يمكنك التحرك نحو مستقبل أكثر إشراقًا وصحة - مستقبل تكون فيه أنت المسيطر حقًا.