断酒がつらく感じる理由（そしてとにかく成功する方法）

素面になることは、人生が突然完璧になる魔法のような変化として描かれることがよくあります。アルコールなしで生活すると、確かに多くの前向きな変化がもたらされますが、常に話題にされるわけではない本当の課題も伴います。回復期にある人の多くは、「なぜシラフでいるのが嫌なのか？」と考えていることに気づきます。他の人がこのような感情を共有しているのを聞かないと、自分に何か問題があると考えてしまいがちです。

このように感じているのはあなただけではありません。こうした考えは孤立感を感じたり、恥ずかしいとさえ感じられることがありますが、思っているよりも一般的なものです。なぜアルコールが断酒に対してネガティブな感情を引き起こすのか、そしてさらに重要なことに、どのようにして前進して充実した断酒生活を築くことができるのか、その背後にある科学を探ってみましょう。

禁酒とは実際には何を意味しますか?

飲酒は人によって意味が異なります。精神を変化させる物質をすべて完全に断つことと定義する人もいますが、ニュアンスの程度はさまざまであると考える人もいます。ここでは、断酒を完全にアルコールを摂取しない生活と定義します。

「素面」と「ドライ」の間には重要な違いもあります。 「ドライ」な人は飲酒をやめていますが、アルコール誤用の根本的な問題に十分に取り組んでいません。一方、「シラフ」とは通常、回復と個人の成長に積極的に取り組むことを意味します。

断酒が難しく感じる理由の背後にある科学

アルコールは単なるカジュアルな飲み物ではなく、私たちの脳に化学物質への依存を引き起こす強力な薬物です。アルコールが体内に入ると、血流を通って伝わり、思考、感情、身体機能を制御する化学メッセンジャーである神経伝達物質に影響を与えます。

アルコールは、次の 2 つの主要な化学物質に特に強い影響を与えます。

• セロトニン: アルコールはこの気分を調節するホルモンのレベルを一時的に高め、温かく幸せな気分を作り出します。
• ドーパミン：「気分を良くする」化学物質として知られるドーパミンは、私たちを生かし続ける行動に報酬を与えます。アルコールは大量のドーパミンラッシュを引き起こし、私たちは再びアルコールを求め続けます。

これらの化学効果は一時的な幸福感を生み出し、私たちが避けようとしている否定的な感情を覆い隠してしまう可能性があります。お酒をやめると、安全毛布を失い、逃げてきた感情と向き合わなければならないため、最初は断酒のありがたみが難しくなります。

人々が断酒に苦労する一般的な理由

• 離脱症状：離脱による身体的不快感は通常 1 ～ 2 週間続きますが、それを乗り切るための戦略があります。
• ネガティブな感情に直面する: 感情を麻痺させるアルコールがなければ、時間の経過とともに蓄積された感情を処理することになります。
• 回復に失敗することへの恐怖: 断酒への道は直線的ではないことを覚えておいてください。挫折は失敗を意味するわけではありません。
• 社会的汚名: レッテルを貼られることへの心配は、禁酒に対する恐怖を引き起こす可能性がありますが、アルコール使用障害は認識された病状であり、性格上の欠陥ではありません。
• コミュニティの喪失: 飲酒には社会的な側面が強いことが多いですが、新しい素面のコミュニティが発見されるのを待っています。
• 責任: 飲酒しないということは、避けてきたかもしれない責任に直面することを意味します。

飲酒を避けることの結果

断酒に抵抗すると、アルコールとのより健全な関係を築くことができなくなり、生活のあらゆる面に影響を与える可能性があります。

Physical Health Effects

• 高血圧と心血管のリスク
• 肝硬変や肝炎などの肝臓病
• がんリスクの増加
• 消化器系の問題と膵炎
• 糖尿病のリスクが高い
• 免疫力の低下

Mental Health Impacts

• 不安障害と「二日酔い」
• うつ病と気分障害
• 双極性障害の合併症

Relationship Challenges

• 緊張した人間関係
• 愛する人のための時間とエネルギーが減る
• 本物の絆を築くことが難しい

明るい側面: 豊かさとしての飲酒

困難は現実的ですが、地味な生活は信じられないほどの報酬をもたらします。

• 健康の改善：アルコールを取り除くと、体と心は驚くべき治癒能力を発揮します。
• より良い人間関係: 有意義なつながりを得るために、より多くの時間と感情を利用できます。
• 新しい興味: 古い情熱を再発見し、新しい情熱を育みます。
• 精神的な強さ: 課題を克服すると、回復力と自信が生まれます。
• 自由: 依存から解放されると、本当に重要なことに取り組むための時間と精神的なスペースが広がります。

「素面は嫌い」という考え方を克服するためのヒント

• 根本原因を特定する: アルコールそのもの以外にも目を向けて、実際に不快感を与えているものを理解します。
• 得られるものに焦点を当てる: 断酒の利点を常に心の中心に置いてください。
• サポートを求める: 専門家、AA などのサポート グループ、または Quitemate コミュニティとつながりましょう。一人でやろうとしないでください。
• 健康的な代替手段を見つける: 飲酒に関連した活動を、趣味、運動、愛する人たちとの充実した時間に置き換えます。
• ポジティブな気持ちで自分を取り囲みましょう: あなたが付き合っている会社は、あなたの見通しと成功に大きな影響を与えます。

全体像

断酒は遠い目標のように思えるかもしれませんし、そこに至るまでの道のりは困難に感じるかもしれません。シラフでいることが嫌だと考えると、自分の取り組みに疑問を感じるかもしれませんが、アルコールが自分の人生に与える本当の影響を理解すれば、シラフに向けて努力する価値があることがわかります。これまで説明してきた戦略に従って行動を起こすことで、より明るく、より健康的な未来、つまり自分が真にコントロールできる未来に向かって進むことができます。