절주가 어렵게 느껴질 수 있는 이유(그리고 어쨌든 성공하는 방법)

술을 끊는다는 것은 삶이 갑자기 완벽해지는 마법의 변화로 종종 그려집니다. 술 없이 생활하는 것은 많은 긍정적인 변화를 가져오는 반면, 항상 이야기되지 않는 실제적인 어려움도 따르게 됩니다. 회복 중인 많은 사람들은 "나는 왜 술을 끊는 것을 싫어하는가?"라고 생각합니다. 다른 사람들이 이러한 감정을 공유하는 것을 듣지 못하면 우리에게 문제가 있다고 생각하기 쉽습니다.

이런 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다. 이러한 생각은 고립되거나 심지어 부끄럽게 느껴질 수도 있지만, 생각하는 것보다 더 흔합니다. 알코올이 왜 단주에 대해 부정적인 감정을 불러일으키는지 뒤에 숨은 과학을 탐구하고, 더 중요하게는 어떻게 앞으로 나아가서 만족스러운 단주 생활을 구축할 수 있는지 살펴보겠습니다.

절주는 실제로 무엇을 의미합니까?

절주는 사람들마다 다른 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 정신을 변화시키는 모든 물질을 완전히 금하는 것으로 정의하는 반면, 다른 사람들은 이를 다양한 정도의 뉘앙스가 있는 스펙트럼으로 봅니다. 우리의 목적을 위해, 우리는 단주를 술로부터 완전히 자유로운 생활로 정의하겠습니다.

또한 "깨끗한" 것과 "건조한" 것 사이에는 중요한 차이가 있습니다. "마른" 사람은 술을 끊었지만 알코올 남용의 근본적인 문제를 완전히 해결하지 못한 반면, "절주"는 일반적으로 회복과 개인적 성장에 적극적으로 참여하는 것을 의미합니다.

절주가 어렵다고 느껴지는 이유 뒤에 숨은 과학

알코올은 단순한 음료가 아니라 우리 뇌에 화학적 의존성을 유발하는 강력한 약물입니다. 알코올이 체내에 들어오면 혈류를 통해 이동하여 생각, 감정 및 신체 기능을 제어하는 ​​화학 전달 물질인 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.

알코올은 특히 두 가지 주요 화학물질에 강력한 영향을 미칩니다.

• 세로토닌: 알코올은 기분을 조절하는 호르몬의 수치를 일시적으로 높여 따뜻하고 행복한 느낌을 줍니다.
• 도파민: "기분을 좋게 만드는" 화학 물질로 알려진 도파민은 우리를 살아있게 해주는 행동에 보상합니다. 알코올은 우리가 더 많은 것을 위해 다시 돌아오도록 하는 엄청난 도파민 돌진을 유발합니다.

이러한 화학적 효과는 우리가 피하려고 노력하는 부정적인 감정을 가릴 수 있는 일시적인 행복을 만들어냅니다. 술을 끊으면 안전 담요를 잃어버리고 그동안 도망쳐왔던 감정에 직면해야 하므로 처음에는 절주를 이해하기가 어려워집니다.

사람들이 단주에 어려움을 겪는 일반적인 이유

• 금단 증상: 금단으로 인한 신체적 불편함은 일반적으로 1~2주 동안 지속되지만 이를 극복하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다.
• 부정적인 감정에 직면하기: 감정을 마비시키는 알코올이 없으면 시간이 지남에 따라 쌓일 수 있는 감정을 처리해야 합니다.
• 회복 실패에 대한 두려움: 절주의 길은 선형적이지 않다는 점을 기억하십시오. 좌절이 실패를 의미하는 것은 아닙니다.
• 사회적 낙인: 낙인이 찍히는 것에 대한 걱정은 단주에 대한 두려움을 조성할 수 있지만 알코올 사용 장애는 성격 결함이 아니라 인정되는 의학적 상태입니다.
• 공동체의 상실: 음주는 흔히 강한 사회적 측면을 가지고 있지만, 새로운 냉정한 공동체가 발견되기를 기다리고 있습니다.
• 책임: 절주란 당신이 회피해 왔던 책임에 직면하는 것을 의미합니다.

절주의 회피의 결과

단주를 거부하면 알코올과의 건강한 관계 발전을 방해할 수 있으며 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

Physical Health Effects

• 고혈압과 심혈관 위험
• 간경변, 간염 등의 간질환
• 암 위험 증가
• 소화 문제 및 췌장염
• 당뇨병 위험 증가
• 약화 된 면역 체계

Mental Health Impacts

• 불안 장애 및 "행 불안"
• 우울증과 기분 장애
• 양극성 장애 합병증

Relationship Challenges

• 긴장된 개인적인 관계
• 사랑하는 사람을 위한 시간과 에너지가 줄어듭니다.
• 진정한 유대관계 형성이 어려움

밝은 면: 풍요로움만큼 절제함

도전은 현실이지만 냉철한 생활은 놀라운 보상을 가져옵니다.

• 건강 개선: 알코올을 제거하면 몸과 마음이 놀라운 치유 능력을 갖게 됩니다.
• 더 나은 관계: 의미 있는 연결을 위한 더 많은 시간과 정서적 가용성.
• 새로운 관심사: 오래된 열정을 재발견하고 새로운 열정을 발전시키세요.
• 정신적 강인함: 도전을 극복하면 탄력성과 자신감이 형성됩니다.
• 자유: 의존으로부터의 해방은 진정으로 중요한 일을 위한 시간과 정신적 공간을 열어줍니다.

"나는 술을 끊는 것이 싫다"라는 사고방식을 극복하기 위한 팁

• 근본 원인 파악: 알코올 자체를 넘어 무엇이 당신을 불편하게 만드는지 이해하십시오.
• 이득에 초점을 맞추십시오: 절주의 이점을 마음속에 가장 중요하게 생각하십시오.
• 지원 요청: 전문가, AA와 같은 지원 그룹 또는 Quitemate 커뮤니티와 연결하세요. 혼자 하려고 하지 마세요.
• 건강한 대안 찾기: 음주 관련 활동을 취미로 바꾸고, 운동하고, 사랑하는 사람들과 함께 좋은 시간을 보내십시오.
• 긍정적인 태도로 자신을 둘러싸십시오. 귀하가 유지하는 회사는 귀하의 전망과 성공에 큰 영향을 미칩니다.

큰 그림

절주는 먼 목표처럼 보일 수 있으며 그곳에서의 여정은 어렵게 느껴질 수 있습니다. 술을 끊는 것이 싫다는 생각은 당신의 약속에 의문을 갖게 만들 수 있지만, 술이 당신의 삶에 미치는 진정한 영향을 이해하면 술을 끊기 위해 노력하는 것이 왜 가치가 있는지를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 논의한 전략을 실천함으로써 귀하는 진정으로 통제할 수 있는 더 밝고 건강한 미래를 향해 나아갈 수 있습니다.