Почему трезвость может быть трудной (и как в любом случае добиться успеха)

Трезвость часто изображают как волшебную трансформацию, во время которой жизнь внезапно становится идеальной. Хотя жизнь без алкоголя действительно приносит много положительных изменений, она также сопряжена с реальными проблемами, о которых не всегда говорят. Многие люди, выздоравливающие, думают: «Почему я ненавижу быть трезвым?» Когда мы не слышим, как другие разделяют эти чувства, легко подумать, что с нами что-то не так.

Если вы так думаете, вы не одиноки. Эти мысли могут вызывать чувство изоляции или даже стыда, но они встречаются чаще, чем вы думаете. Давайте изучим научные данные, объясняющие, почему алкоголь вызывает негативное отношение к трезвости, и, что более важно, как вы можете двигаться вперед и построить полноценную трезвую жизнь.

Что на самом деле означает трезвость?

Трезвость означает разные вещи для разных людей. Некоторые определяют это как полное воздержание от всех веществ, изменяющих сознание, в то время как другие видят это как спектр с различной степенью нюансов. Для наших целей мы определим трезвость как жизнь, полностью свободную от алкоголя.

Существует также важное различие между «трезвостью» и «сухостью». Кто-то «сухой» бросил пить, но не полностью решил основные проблемы злоупотребления алкоголем, тогда как «трезвый» обычно означает активное участие в выздоровлении и личностном росте.

Наука объясняет, почему трезвость кажется трудной

Алкоголь – это не просто случайный напиток, это мощный наркотик, вызывающий химическую зависимость в нашем мозгу. Когда алкоголь попадает в вашу систему, он проходит через кровоток и воздействует на нейротрансмиттеры, химические посланники, которые контролируют ваши мысли, эмоции и функции организма.

Алкоголь оказывает особенно сильное воздействие на два ключевых химических вещества:

• Серотонин. Алкоголь временно повышает уровень этого гормона, регулирующего настроение, создавая ощущение тепла и счастья.
• Дофамин: известный как «химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие», дофамин вознаграждает поведение, которое поддерживает нас в живых. Алкоголь вызывает огромный выброс дофамина, который заставляет нас возвращаться снова и снова.

Эти химические эффекты создают временное счастье, которое может маскировать негативные эмоции, которых мы пытаемся избежать. Когда мы бросаем пить, мы теряем это защитное одеяло и вынуждены столкнуться с чувствами, от которых бежали, из-за чего поначалу сложно оценить трезвость.

Распространенные причины, по которым люди борются с трезвостью

• Симптомы абстиненции: физический дискомфорт при абстиненции обычно длится 1-2 недели, но существуют стратегии, которые помогут вам справиться с этим.
• Столкновение с негативными эмоциями. Без алкоголя, способного заглушить чувства, вам придется справляться с эмоциями, которые, возможно, накопились с течением времени.
• Страх неудачи в выздоровлении. Помните, что путь к трезвости не линейный: неудачи не означают неудачу.
• Социальная стигма. Беспокойство по поводу того, что на вас наклеят ярлыки, может вызвать страх перед трезвостью, но расстройство, связанное с употреблением алкоголя, является признанным заболеванием, а не недостатком характера.
• Утрата сообщества. Употребление алкоголя часто имеет сильные социальные аспекты, но новые трезвые сообщества ждут своего открытия.
• Ответственность: Трезвость означает принятие на себя ответственности, которой вы, возможно, избегали.

Последствия отказа от трезвости

Сопротивление трезвости может помешать вам развить более здоровые отношения с алкоголем и повлиять на все сферы вашей жизни:

Physical Health Effects

• Высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые риски
• Заболевания печени, включая цирроз и гепатит.
• Повышенный риск рака
• Проблемы с пищеварением и панкреатит
• Более высокий риск диабета
• Ослабленная иммунная система

Mental Health Impacts

• Тревожные расстройства и «беспокойство».
• Депрессия и расстройства настроения
• Осложнения биполярного расстройства

Relationship Challenges

• Натянутые личные связи
• Меньше времени и сил на близких
• Трудности в формировании настоящих связей

Светлая сторона: трезвость как изобилие

Хотя проблемы реальны, трезвая жизнь приносит невероятные плоды:

• Улучшение здоровья: ваше тело и разум обладают замечательными способностями к исцелению после прекращения употребления алкоголя.
• Лучшие отношения: больше времени и эмоциональной доступности для значимых связей.
• Новые интересы: откройте для себя старые увлечения и развивайте новые.
• Психическая сила: преодоление трудностей повышает устойчивость и уверенность.
• Свобода: Освобождение от зависимости открывает время и мысленное пространство для того, что действительно важно.

Советы, как преодолеть мышление «Я ненавижу быть трезвым»

• Определите коренные причины. Не ограничивайтесь самим алкоголем, чтобы понять, что на самом деле доставляет вам дискомфорт.
• Сосредоточьтесь на выгоде: держите в центре внимания преимущества трезвости.
• Ищите поддержку: свяжитесь с профессионалами, группами поддержки, такими как АА, или сообществом Quitemate. Не пытайтесь сделать это в одиночку.
• Найдите здоровую альтернативу: замените занятия, связанные с употреблением алкоголя, хобби, физическими упражнениями и качественным временемпровождением с близкими.
• Окружите себя позитивом: компания, с которой вы общаетесь, существенно влияет на ваше мировоззрение и успех.

Общая картина

Трезвость может показаться далекой целью, и путь к ней может показаться непростым. Мысли о ненависти к трезвости могут заставить вас усомниться в своих обязательствах, но понимание истинного влияния алкоголя на вашу жизнь может помочь вам понять, почему усилия по достижению трезвости того стоят. Приняв меры в соответствии со стратегиями, которые мы обсудили, вы сможете двигаться к более светлому и здоровому будущему, в котором вы действительно будете контролировать ситуацию.