Pourquoi la sobriété peut sembler difficile (et comment s'épanouir quand même)

Devenir sobre est souvent décrit comme une transformation magique où la vie devient soudainement parfaite. Même si vivre sans alcool apporte de nombreux changements positifs, cela comporte également de réels défis dont on ne parle pas toujours. De nombreuses personnes en convalescence se demandent : « Pourquoi est-ce que je déteste être sobre ? Lorsque nous n’entendons pas les autres partager ces sentiments, il est facile de penser que quelque chose ne va pas chez nous.

Si vous ressentez cela, vous n'êtes pas seul. Ces pensées peuvent sembler isolantes, voire honteuses, mais elles sont plus courantes que vous ne le pensez. Explorons les raisons scientifiques qui expliquent pourquoi l'alcool crée ces sentiments négatifs à l'égard de la sobriété et, plus important encore, comment vous pouvez avancer et construire une vie sobre épanouie.

Que signifie vraiment la sobriété ?

La sobriété signifie différentes choses pour différentes personnes. Certains la définissent comme une abstinence totale de toutes substances psychotropes, tandis que d’autres y voient un spectre plus ou moins nuancé. Pour nos besoins, nous définirons la sobriété comme le fait de vivre complètement sans alcool.

Il existe également une distinction importante entre être « sobre » et être « sec ». Une personne « sèche » a arrêté de boire mais n’a pas pleinement résolu les problèmes sous-jacents de l’abus d’alcool, tandis que « sobre » signifie généralement s’engager activement dans le rétablissement et la croissance personnelle.

La science derrière pourquoi la sobriété semble difficile

L'alcool n'est pas seulement une boisson occasionnelle, c'est une drogue puissante qui crée une dépendance chimique dans notre cerveau. Lorsque l’alcool pénètre dans votre organisme, il circule dans votre circulation sanguine et affecte les neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui contrôlent vos pensées, vos émotions et vos fonctions corporelles.

L'alcool a des effets particulièrement puissants sur deux produits chimiques clés :

• Sérotonine : L’alcool augmente temporairement les niveaux de cette hormone régulatrice de l’humeur, créant ainsi une sensation de chaleur et de bonheur.
• Dopamine : Connue comme le produit chimique du « bien-être », la dopamine récompense les comportements qui nous maintiennent en vie. L’alcool déclenche une énorme poussée de dopamine qui nous incite à en redemander.

Ces effets chimiques créent un bonheur temporaire qui peut masquer les émotions négatives que nous essayons peut-être d’éviter. Lorsque nous arrêtons de boire, nous perdons cette couverture de sécurité et devons faire face à des sentiments que nous fuyons, ce qui rend la sobriété difficile à apprécier au début.

Raisons courantes pour lesquelles les gens luttent contre la sobriété

• Symptômes de sevrage : L'inconfort physique du sevrage dure généralement 1 à 2 semaines, mais il existe des stratégies pour vous aider à le surmonter.
• Faire face aux émotions négatives : Sans alcool pour engourdir les sentiments, vous devez gérer les émotions qui peuvent s'être accumulées au fil du temps.
• Peur d’un échec de guérison : rappelez-vous que le chemin vers la sobriété n’est pas linéaire : les revers ne signifient pas l’échec.
• Stigmatisation sociale : l'inquiétude d'être étiqueté peut créer une peur liée à la sobriété, mais le trouble lié à la consommation d'alcool est une condition médicale reconnue et non un défaut de caractère.
• Perte de communauté : La consommation d'alcool a souvent des aspects sociaux forts, mais de nouvelles communautés sobres attendent d'être découvertes.
• Responsabilité : la sobriété signifie faire face à des responsabilités que vous auriez pu éviter.

Les conséquences d’éviter la sobriété

Résister à la sobriété peut vous empêcher de développer une relation plus saine avec l’alcool et avoir un impact sur tous les domaines de votre vie :

Physical Health Effects

• Hypertension artérielle et risques cardiovasculaires
• Maladie du foie, notamment cirrhose et hépatite
• Risque accru de cancer
• Problèmes digestifs et pancréatite
• Risque de diabète plus élevé
• Système immunitaire affaibli

Mental Health Impacts

• Troubles anxieux et « hangxiety »
• Dépression et troubles de l'humeur
• Complications du trouble bipolaire

Relationship Challenges

• Des relations personnelles tendues
• Moins de temps et d'énergie pour les proches
• Difficulté à nouer de véritables liens

Le bon côté des choses : la sobriété comme abondance

Même si les défis sont réels, une vie sobre apporte des récompenses incroyables :

• Santé améliorée : votre corps et votre esprit ont des capacités de guérison remarquables une fois l’alcool éliminé.
• De meilleures relations : plus de temps et de disponibilité émotionnelle pour des relations significatives.
• Nouveaux intérêts : redécouvrir d’anciennes passions et en développer de nouvelles.
• Force mentale : surmonter les défis renforce la résilience et la confiance.
• Liberté : La libération de la dépendance ouvre le temps et l’espace mental pour ce qui compte vraiment.

Conseils pour surmonter l’état d’esprit « Je déteste être sobre »

• Identifiez les causes profondes : regardez au-delà de l’alcool lui-même pour comprendre ce qui vous met réellement mal à l’aise.
• Concentrez-vous sur les gains : gardez les avantages de la sobriété au premier plan de votre esprit.
• Recherchez de l'aide : connectez-vous avec des professionnels, des groupes de soutien comme AA ou la communauté Quitemate. N'essayez pas de le faire seul.
• Trouvez des alternatives saines : remplacez les activités liées à la consommation d’alcool par des passe-temps, de l’exercice et du temps de qualité avec vos proches.
• Entourez-vous de positivité : la compagnie que vous entretenez influence considérablement vos perspectives et votre réussite.

La grande image

La sobriété peut sembler un objectif lointain, et le voyage vers cet objectif peut sembler difficile. L'idée de détester la sobriété peut vous amener à remettre en question votre engagement, mais comprendre le véritable impact de l'alcool sur votre vie peut vous aider à comprendre pourquoi cela en vaut la peine. En agissant grâce aux stratégies dont nous avons discuté, vous pouvez évoluer vers un avenir meilleur et plus sain, un avenir où vous avez vraiment le contrôle.