संयम कठिन क्यों लग सकता है (और फिर भी इसे कैसे बढ़ाया जाए)

संयमित होने को अक्सर एक जादुई परिवर्तन के रूप में चित्रित किया जाता है जहां जीवन अचानक परिपूर्ण हो जाता है। हालाँकि शराब के बिना रहना कई सकारात्मक बदलाव लाता है, लेकिन यह वास्तविक चुनौतियाँ भी लाता है जिनके बारे में हमेशा बात नहीं की जाती है। सुधार की अवस्था में बहुत से लोग यह सोचते हैं, "मुझे संयमित रहने से नफरत क्यों है?" जब हम दूसरों को इन भावनाओं को साझा करते हुए नहीं सुनते हैं, तो यह सोचना आसान हो जाता है कि हमारे साथ कुछ गलत है।

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ये विचार अलग-थलग या शर्मनाक भी लग सकते हैं, लेकिन जितना आप सोच सकते हैं ये उससे कहीं अधिक सामान्य हैं। आइए इसके पीछे के विज्ञान का पता लगाएं कि शराब संयम के बारे में ये नकारात्मक भावनाएं क्यों पैदा करती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं और एक पूर्ण शांत जीवन का निर्माण कर सकते हैं।

संयम का वास्तव में क्या अर्थ है?

अलग-अलग लोगों के लिए संयम का मतलब अलग-अलग होता है। कुछ लोग इसे सभी मन-परिवर्तन करने वाले पदार्थों से पूर्ण परहेज़ के रूप में परिभाषित करते हैं, जबकि अन्य इसे अलग-अलग डिग्री की बारीकियों के साथ एक स्पेक्ट्रम के रूप में देखते हैं। अपने उद्देश्यों के लिए, हम संयम को शराब से पूरी तरह मुक्त जीवन के रूप में परिभाषित करेंगे।

"शांत" होने और "शुष्क" होने के बीच भी एक महत्वपूर्ण अंतर है। कोई व्यक्ति जो "सूखा" है, उसने शराब पीना बंद कर दिया है, लेकिन शराब के दुरुपयोग के अंतर्निहित मुद्दों को पूरी तरह से संबोधित नहीं किया है, जबकि "शांत" का मतलब आमतौर पर पुनर्प्राप्ति और व्यक्तिगत विकास में सक्रिय रूप से संलग्न होना है।

संयम क्यों कठिन लगता है इसके पीछे का विज्ञान

शराब सिर्फ एक साधारण पेय नहीं है - यह एक शक्तिशाली दवा है जो हमारे दिमाग में रासायनिक निर्भरता पैदा करती है। जब शराब आपके सिस्टम में प्रवेश करती है, तो यह आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करती है और न्यूरोट्रांसमीटर, रासायनिक संदेशवाहकों को प्रभावित करती है जो आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं।

अल्कोहल का दो प्रमुख रसायनों पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है:

• सेरोटोनिन: शराब मूड को नियंत्रित करने वाले इस हार्मोन के स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ा देती है, जिससे गर्मजोशी और ख़ुशी का एहसास होता है।
• डोपामाइन: "फील-गुड" रसायन के रूप में जाना जाता है, डोपामाइन उन व्यवहारों को पुरस्कृत करता है जो हमें जीवित रखते हैं। शराब एक बड़े पैमाने पर डोपामाइन रश को ट्रिगर करती है जो हमें और अधिक के लिए वापस लाती है।

ये रासायनिक प्रभाव एक अस्थायी खुशी पैदा करते हैं जो उन नकारात्मक भावनाओं को छुपा सकती है जिनसे हम बचने की कोशिश कर रहे हैं। जब हम शराब पीना छोड़ देते हैं, तो हम वह सुरक्षा कवच खो देते हैं और हमें उन भावनाओं का सामना करना पड़ता है जिनसे हम भाग रहे हैं, जिससे शुरुआत में संयम की सराहना करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

लोगों के संयम के साथ संघर्ष करने के सामान्य कारण

• वापसी के लक्षण: वापसी की शारीरिक परेशानी आम तौर पर 1-2 सप्ताह तक रहती है, लेकिन इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियाँ हैं।
• नकारात्मक भावनाओं का सामना करना: भावनाओं को सुन्न करने के लिए शराब के बिना, आपको समय के साथ बनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए छोड़ दिया जाता है।
• असफल पुनर्प्राप्ति का डर: याद रखें कि संयम का मार्ग रैखिक नहीं है - असफलताओं का मतलब विफलता नहीं है।
• सामाजिक कलंक: लेबल लगाए जाने की चिंताएं संयम के आसपास भय पैदा कर सकती हैं, लेकिन शराब सेवन विकार एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा स्थिति है, कोई चरित्र दोष नहीं।
• समुदाय का नुकसान: शराब पीने के अक्सर मजबूत सामाजिक पहलू होते हैं, लेकिन नए शांत समुदायों की खोज की प्रतीक्षा की जा रही है।
• जवाबदेही: संयम का अर्थ है उन जिम्मेदारियों का सामना करना जिनसे आप शायद बच रहे थे।

संयम से बचने के परिणाम

संयम का विरोध आपको शराब के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने से रोक सकता है और आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है:

Physical Health Effects

• उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी जोखिम
• सिरोसिस और हेपेटाइटिस सहित जिगर की बीमारी
• कैंसर का खतरा बढ़ गया
• पाचन संबंधी समस्याएं और अग्नाशयशोथ
• मधुमेह का खतरा अधिक
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

Mental Health Impacts

• चिंता विकार और "हैंग्ज़ाइटी"
• अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार
• द्विध्रुवी विकार जटिलताओं

Relationship Challenges

• तनावपूर्ण व्यक्तिगत संबंध
• प्रियजनों के लिए कम समय और ऊर्जा
• वास्तविक बांड बनाने में कठिनाई

उजला पक्ष: प्रचुरता के रूप में संयम

हालाँकि चुनौतियाँ वास्तविक हैं, संयमित जीवन अविश्वसनीय पुरस्कार लाता है:

• बेहतर स्वास्थ्य: शराब से छुटकारा पाने के बाद आपके शरीर और दिमाग में उल्लेखनीय उपचार क्षमताएं आ जाती हैं।
• बेहतर रिश्ते: सार्थक संबंधों के लिए अधिक समय और भावनात्मक उपलब्धता।
• नई रुचियाँ: पुराने जुनूनों को फिर से खोजें और नए विकसित करें।
• मानसिक शक्ति: चुनौतियों पर काबू पाने से लचीलापन और आत्मविश्वास बढ़ता है।
• स्वतंत्रता: निर्भरता से मुक्ति वास्तव में जो मायने रखती है उसके लिए समय और मानसिक स्थान खोलती है।

"मुझे शांत रहने से नफरत है" मानसिकता पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

• मूल कारणों की पहचान करें: यह समझने के लिए शराब से परे देखें कि वास्तव में क्या चीज़ आपको असहज कर रही है।
• लाभ पर ध्यान दें: संयम के लाभों को अपने दिमाग में सामने और केंद्र में रखें।
• समर्थन खोजें: पेशेवरों, एए जैसे सहायता समूहों या क्विटेमेट समुदाय से जुड़ें। इसे अकेले करने का प्रयास न करें.
• स्वस्थ विकल्प खोजें: पीने से संबंधित गतिविधियों को शौक, व्यायाम और प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय से बदलें।
• अपने आप को सकारात्मकता से घेरें: आप जिस संगति में रहते हैं वह आपके दृष्टिकोण और सफलता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

बड़ी तस्वीर

संयम एक दूर का लक्ष्य लग सकता है, और वहां की यात्रा चुनौतीपूर्ण लग सकती है। संयमित रहने से नफरत करने के विचार आपको अपनी प्रतिबद्धता पर सवाल खड़ा कर सकते हैं, लेकिन आपके जीवन पर शराब के वास्तविक प्रभाव को समझने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि संयम की दिशा में काम करना क्यों उचित है। जिन रणनीतियों पर हमने चर्चा की है, उनके साथ कार्रवाई करके, आप एक उज्जवल, स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ सकते हैं - जहां आप वास्तव में नियंत्रण में हैं।