Warum Alkohol Sie erschöpft: Die Wissenschaft hinter dem Einbruch

Wenn Sie schon einmal Urlauber bei der Rückkehr von einer Reise nach Cancun beobachtet haben, fällt Ihnen vielleicht auf, dass sie auf dem Heimflug müder aussehen. Dieses Paradoxon hat oft eine einfache Erklärung: Alkohol. Viele von uns haben eine Nacht voller Cocktails und Tanz erlebt, nur um dann mit einem Gefühl völliger Erschöpfung aufzuwachen. Diese Müdigkeit ist real und die Wissenschaft erklärt, warum. Lassen Sie uns untersuchen, wie Alkohol Erschöpfung verursacht und was Sie dagegen tun können.

Die Wissenschaft hinter Müdigkeit

Müdigkeit ist die Art und Weise, wie Ihr Körper signalisiert, dass etwas nicht stimmt – körperlich, geistig oder emotional. Es handelt sich um einen Schutzmechanismus, der Überanstrengung verhindern soll. Folgendes passiert im Inneren:

• Neurochemisches Ungleichgewicht: Ihr Gehirn ist auf Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin angewiesen. Wenn diese aus dem Gleichgewicht geraten, kann es zu Ermüdungserscheinungen kommen.
• Mitochondriale Probleme: Mitochondrien produzieren Energie für Ihre Zellen. Wenn sie aufgrund von oxidativem Stress nicht richtig funktionieren, sinkt Ihr Energieniveau.
• Überlastete Muskeln: Körperliche Anstrengung baut Milchsäure auf, was zu Muskelkater und Müdigkeit führt.
• Entzündung: Chronische Entzündungen aufgrund von Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen können zu anhaltender Müdigkeit führen, da Ihr Körper vermeintliche Bedrohungen bekämpft.

Das Verständnis dieser Mechanismen hilft zu erklären, warum wir uns ausgelaugt fühlen, insbesondere nach dem Trinken von Alkohol.

5 Gründe, warum Alkohol Müdigkeit verursacht

1. Alcohol Disrupts Sleep Patterns

Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er jedoch die Schlafqualität. So geht's:

• Reduzierter REM-Schlaf: Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf, der für die geistige Wiederherstellung und das Gedächtnis unerlässlich ist.
• Nächtliches Erwachen: Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachts aufwachen.
• Verschlimmerung von Schlafstörungen: Alkohol kann Erkrankungen wie Schlafapnoe verschlimmern, indem er die Halsmuskulatur entspannt.
• Veränderte Schlafphasen: Es stört den natürlichen Verlauf der Schlafphasen und verringert die erholsame Ruhe.

2. Alcohol Causes Dehydration

Alkohol wirkt harntreibend, das heißt, er führt dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren. Zu den wichtigsten Effekten gehören:

• ADH-Unterdrückung: Alkohol hemmt das antidiuretische Hormon, sodass Ihre Nieren mehr Wasser ausstoßen.
• Elektrolytungleichgewicht: Wichtige Mineralien wie Natrium und Kalium gehen verloren, was zu Krämpfen und Müdigkeit führt.
• Blasenreizung: Alkohol kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen.
• Katereffekte: Dehydrierung trägt am nächsten Tag zu Kopfschmerzen und Erschöpfung bei.

3. The Liver Works Overtime

Ihre Leber priorisiert die Verarbeitung von Alkohol, der ein Gift ist. Dies hat mehrere Konsequenzen:

• Acetaldehydproduktion: Alkohol wird in Acetaldehyd, einen Schadstoff, umgewandelt.
• Energieumleitung: Die normalen Energieregulierungsfunktionen der Leber werden beeinträchtigt, was zu Blutzuckerschwankungen führt.
• Oxidativer Stress: Bei der Metabolisierung von Alkohol entstehen reaktive Sauerstoffspezies, die Zellen schädigen.
• Nährstoffmangel: Alkohol verbraucht B-Vitamine und Antioxidantien, die zur Energiegewinnung benötigt werden.
• Zirkadiane Störung: Alkohol kann die innere Uhr der Leber stören und so den Schlaf und die Energie beeinträchtigen.

4. The Body’s Stress Response

Alkohol löst Stresssignale in Ihrem Körper aus, auch wenn Sie sich entspannt fühlen. Zu den wichtigsten Auswirkungen gehören:

• Aktivierung der HPA-Achse: Alkohol stimuliert die Freisetzung von Cortisol, dem Stresshormon.
• Sympathische Erregung: Es aktiviert das „Kampf-oder-Flucht“-System und erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck.
• Erschöpfung der Neurotransmitter: Auf einen anfänglichen Anstieg von Dopamin und Serotonin folgen Abstürze, die zu Müdigkeit führen.
• Entzündung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann Entzündungsreaktionen auslösen und Energie rauben.
• Störung der Darmgesundheit: Alkohol bringt die Darmbakterien aus dem Gleichgewicht und beeinträchtigt die Stressresistenz und Energie.

Hinweis zum Alkoholismus: Chronischer Alkoholkonsum kann das Gehirn neu verdrahten und die Stressempfindlichkeit und Müdigkeit erhöhen.

5. Alcohol Induces a Sugar Spike

Süße alkoholische Getränke können Blutzuckerschwankungen verursachen. Folgendes passiert:

• Sofortiger Anstieg: Zuckerhaltige Cocktails lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, gefolgt von einem Absturz.
• Beeinträchtigte Glukoseproduktion: Die Leber konzentriert sich auf Alkohol, anstatt Glukose freizusetzen.
• Risiko einer Hypoglykämie: Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Schwindel, Schwäche und Müdigkeit führen.
• Insulinsensitivität: Langfristiges Trinken kann die Insulinsensitivität verringern und sich auf die Energie auswirken.
• Nährstoffaufnahme: Alkohol behindert die Aufnahme von Thiamin, das für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie wichtig ist.
• Leere Kalorien: Die Kalorien von Alkohol können zu einer Gewichtszunahme führen und die Blutzuckerprobleme verschlimmern.

7 Maßnahmen zur Bekämpfung der Erschöpfung nach dem Trinken

• Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.
• Wählen Sie klare Spirituosen: Sie enthalten weniger Kongenere, die den Kater verschlimmern.
• Begrenzen Sie zuckerhaltige Mixer: Entscheiden Sie sich für zuckerarme oder zuckerfreie Optionen.
• Priorisieren Sie den Schlaf: Schaffen Sie eine erholsame Umgebung – dunkel, ruhig und kühl.
• Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück: Fügen Sie Eier, Avocado oder Vollkorn hinzu, um den Blutzucker zu stabilisieren.
• Bewegen Sie Ihren Körper: Leichte Übungen wie Dehnübungen oder Spaziergänge können die Energie steigern.
• Seien Sie achtsam: Kennen Sie Ihre Grenzen. Tools wie die Quitemate-App können dabei helfen, den Alkoholkonsum einzudämmen oder damit aufzuhören.

Letzte Gedanken

Wie Craig D. Lounsbrough sagte: „Es geht nicht darum, müde zu werden, denn das ist unvermeidlich. Es geht vielmehr darum, aufzugeben, wenn wir müde sind, denn das ist nicht unvermeidlich.“ Nutzen Sie Müdigkeit als Anhaltspunkt, um Ihren Lebensstil anzupassen und Ihr lebendigstes Selbst zu werden. Die Reise mag herausfordernd sein, aber die Mühe lohnt sich.