لماذا يتركك الكحول مرهقًا: العلم وراء الركود

إذا سبق لك أن شاهدت المصطافين يعودون من رحلة إلى كانكون، فقد تلاحظ أنهم يبدون أكثر تعبًا أثناء رحلة العودة إلى الوطن. غالبًا ما يكون لهذه المفارقة تفسير بسيط: الكحول. لقد مر الكثير منا بليلة من الكوكتيل والرقص، ثم استيقظوا وهم يشعرون بالإرهاق التام. هذا التعب حقيقي، والعلم يفسر السبب. دعونا نستكشف كيف يسبب الكحول الإرهاق وما يمكنك فعله حيال ذلك.

العلم وراء التعب

الإرهاق هو طريقة جسدك للإشارة إلى وجود خطأ ما - جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا. إنها آلية وقائية لمنع الإجهاد الزائد. إليك ما يحدث بالداخل:

• خلل التوازن الكيميائي العصبي: يعتمد دماغك على الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. عندما تكون هذه العناصر غير متوازنة، يمكن أن يبدأ التعب.
• مشاكل الميتوكوندريا: تنتج الميتوكوندريا الطاقة لخلاياك. إذا لم تعمل بشكل جيد بسبب الإجهاد التأكسدي، تنخفض مستويات الطاقة لديك.
• العضلات المجهدة: يؤدي المجهود البدني إلى تراكم حمض اللاكتيك، مما يؤدي إلى الألم والتعب.
• الالتهاب: يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن الناجم عن حالات مثل اضطرابات المناعة الذاتية إرهاقًا مستمرًا بينما يحارب جسمك التهديدات المتصورة.

يساعد فهم هذه الآليات في تفسير سبب شعورنا بالاستنزاف، خاصة بعد شرب الكحول.

5 أسباب الكحول يسبب التعب

1. Alcohol Disrupts Sleep Patterns

في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يدمر نوعية النوم. وإليك الطريقة:

• انخفاض نوم حركة العين السريعة: يمنع الكحول نوم حركة العين السريعة، وهو أمر ضروري لاستعادة الحالة العقلية والذاكرة.
• الاستيقاظ أثناء الليل: مع زوال تأثيرات الكحول، من المرجح أن تستيقظ أثناء الليل.
• تفاقم اضطرابات النوم: يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم عن طريق استرخاء عضلات الحلق.
• مراحل النوم المتغيرة: إنه يعطل التقدم الطبيعي خلال مراحل النوم، مما يقلل من الراحة التصالحية.

2. Alcohol Causes Dehydration

الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجعلك تفقد المزيد من السوائل. تشمل التأثيرات الرئيسية ما يلي:

• تثبيط ADH: يثبط الكحول الهرمون المضاد لإدرار البول، لذلك تطرد الكلى المزيد من الماء.
• اختلال توازن الإلكتروليت: يتم فقدان المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مما يؤدي إلى التشنجات والتعب.
• تهيج المثانة: الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان.
• آثار المخلفات: يساهم الجفاف في الإصابة بالصداع والإرهاق في اليوم التالي.

3. The Liver Works Overtime

يعطي الكبد الأولوية لمعالجة الكحول، وهو مادة سامة. وهذا له عدة عواقب:

• إنتاج الأسيتالديهيد: يتحول الكحول إلى الأسيتالديهيد، وهو مادة ضارة.
• تحويل الطاقة: تتعرض وظائف تنظيم الطاقة الطبيعية للكبد للخطر، مما يسبب تقلبات نسبة السكر في الدم.
• الإجهاد التأكسدي: يؤدي استقلاب الكحول إلى توليد أنواع الأكسجين التفاعلية التي تلحق الضرر بالخلايا.
• استنفاد المغذيات: يستخدم الكحول فيتامينات ب ومضادات الأكسدة اللازمة للطاقة.
• اضطراب الساعة البيولوجية: يمكن للكحول أن يعطل الساعة الداخلية للكبد، مما يؤثر على النوم والطاقة.

4. The Body’s Stress Response

يثير الكحول إشارات التوتر في جسمك، حتى لو كنت تشعر بالاسترخاء. تشمل التأثيرات الرئيسية ما يلي:

• تنشيط محور HPA: يحفز الكحول إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
• الإثارة الودية: تعمل على تنشيط نظام "القتال أو الهروب"، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• استنزاف الناقلات العصبية: الزيادات الأولية في الدوبامين والسيروتونين يتبعها تعطل، مما يؤدي إلى التعب.
• الالتهاب: الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى استجابات التهابية، مما يستنزف الطاقة.
• اضطراب صحة الأمعاء: يؤدي الكحول إلى خلل في توازن بكتيريا الأمعاء، مما يؤثر على مرونة الإجهاد والطاقة.

ملاحظة حول إدمان الكحول: يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول المزمن إلى إعادة توصيل الدماغ، مما يزيد من حساسية الإجهاد والتعب.

5. Alcohol Induces a Sugar Spike

المشروبات الكحولية الحلوة يمكن أن تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم. إليك ما يحدث:

• ارتفاع فوري: الكوكتيلات السكرية ترفع نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة، يليها انهيار.
• ضعف إنتاج الجلوكوز: يركز الكبد على الكحول بدلاً من إطلاق الجلوكوز.
• خطر نقص السكر في الدم: انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب الدوخة والضعف والتعب.
• حساسية الأنسولين: شرب الكحول على المدى الطويل يمكن أن يقلل من حساسية الأنسولين، مما يؤثر على الطاقة.
• امتصاص العناصر الغذائية: يعيق الكحول امتصاص الثيامين، وهو أمر حيوي لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
• السعرات الحرارية الفارغة: يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الموجودة في الكحول إلى زيادة الوزن، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل السكر في الدم.

7 خطوات عمل لمكافحة الإرهاق بعد تناول المشروبات الكحولية

• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كوبًا من الماء مقابل كل مشروب كحولي.
• اختر المشروبات الكحولية الصافية: فهي تحتوي على عدد أقل من المتجانسات، مما يؤدي إلى تفاقم آثار الكحول.
• الحد من الخلطات السكرية: اختر الخيارات قليلة السكر أو الخالية من السكر.
• إعطاء الأولوية للنوم: خلق بيئة مريحة - مظلمة وهادئة وباردة.
• تناول وجبة إفطار متوازنة: تشمل البيض أو الأفوكادو أو الحبوب الكاملة لتثبيت نسبة السكر في الدم.
• حرك جسمك: التمارين الخفيفة مثل التمدد أو المشي يمكن أن تعزز الطاقة.
• كن واعيًا: اعرف حدودك. يمكن لأدوات مثل تطبيق Quitemate أن تساعد في تخفيف تناول الكحول أو الإقلاع عنه.

الأفكار النهائية

وكما قال كريج دي لونسبره: "الأمر لا يتعلق بالتعب، لأن ذلك أمر لا مفر منه. بل يتعلق الأمر بالاستسلام بمجرد أن نتعب، لأن هذا ليس حتميًا". استخدم التعب كإشارة لتعديل نمط حياتك وتصبح أكثر حيوية. قد تكون الرحلة صعبة، ولكنها تستحق الجهد المبذول.