Pourquoi l’alcool vous épuise : la science derrière la crise

Si vous avez déjà vu des vacanciers revenir d'un voyage à Cancun, vous remarquerez peut-être qu'ils ont l'air plus fatigués sur le vol de retour. Ce paradoxe a souvent une explication simple : l’alcool. Beaucoup d’entre nous ont vécu une soirée de cocktails et de danse, pour ensuite se réveiller complètement épuisés. Cette fatigue est réelle et la science explique pourquoi. Explorons comment l'alcool provoque l'épuisement et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

La science derrière la fatigue

La fatigue est la façon dont votre corps signale que quelque chose ne va pas, physiquement, mentalement ou émotionnellement. C'est un mécanisme de protection pour éviter le surmenage. Voici ce qui se passe à l’intérieur :

• Déséquilibre neurochimique : Votre cerveau dépend de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. Lorsque ceux-ci sont déséquilibrés, la fatigue peut s’installer.
• Problèmes mitochondriaux : les mitochondries produisent de l’énergie pour vos cellules. S’ils ne fonctionnent pas bien en raison du stress oxydatif, votre niveau d’énergie chute.
• Muscles surmenés : L’effort physique accumule de l’acide lactique, entraînant des douleurs et de la fatigue.
• Inflammation : l'inflammation chronique causée par des maladies telles que les maladies auto-immunes peut provoquer une fatigue persistante alors que votre corps combat les menaces perçues.

Comprendre ces mécanismes permet d’expliquer pourquoi nous nous sentons épuisés, surtout après avoir bu de l’alcool.

5 raisons pour lesquelles l'alcool provoque la fatigue

1. Alcohol Disrupts Sleep Patterns

Même si l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il nuit à la qualité du sommeil. Voici comment procéder :

• Sommeil paradoxal réduit : L’alcool supprime le sommeil paradoxal, essentiel à la restauration mentale et à la mémoire.
• Réveils nocturnes : à mesure que les effets de l'alcool s'estompent, vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit.
• Aggravation des troubles du sommeil : L'alcool peut intensifier des affections telles que l'apnée du sommeil en relaxant les muscles de la gorge.
• Modification des étapes du sommeil : Il perturbe la progression naturelle des étapes du sommeil, réduisant ainsi le repos réparateur.

2. Alcohol Causes Dehydration

L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il fait perdre plus de liquides. Les principaux effets comprennent :

• Suppression de l'ADH : L'alcool inhibe l'hormone antidiurétique, de sorte que vos reins expulsent plus d'eau.
• Déséquilibre électrolytique : les minéraux essentiels comme le sodium et le potassium sont perdus, entraînant des crampes et de la fatigue.
• Irritation de la vessie : L’alcool peut vous faire ressentir le besoin d’uriner plus souvent.
• Effets de la gueule de bois : La déshydratation contribue aux maux de tête et à l'épuisement le lendemain.

3. The Liver Works Overtime

Votre foie donne la priorité au traitement de l’alcool, qui est une toxine. Cela a plusieurs conséquences :

• Production d'acétaldéhyde : L'alcool est converti en acétaldéhyde, une substance nocive.
• Détournement d’énergie : les fonctions normales de régulation de l’énergie du foie sont compromises, provoquant des fluctuations de la glycémie.
• Stress oxydatif : la métabolisation de l'alcool génère des espèces réactives de l'oxygène qui endommagent les cellules.
• Épuisement des nutriments : l’alcool épuise les vitamines B et les antioxydants nécessaires à l’énergie.
• Perturbation circadienne : L’alcool peut perturber l’horloge interne du foie, affectant le sommeil et l’énergie.

4. The Body’s Stress Response

L'alcool déclenche des signaux de stress dans votre corps, même si vous vous sentez détendu. Les principaux impacts comprennent :

• Activation de l'axe HPA : L'alcool stimule la libération de cortisol, l'hormone du stress.
• Éveil sympathique : Il active le système « combat ou fuite », augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
• Épuisement des neurotransmetteurs : les augmentations initiales de dopamine et de sérotonine sont suivies de chutes, entraînant de la fatigue.
• Inflammation : Une consommation excessive d’alcool peut déclencher des réponses inflammatoires, sapant ainsi l’énergie.
• Perturbation de la santé intestinale : L’alcool déséquilibre les bactéries intestinales, affectant la résilience au stress et l’énergie.

Remarque sur l'alcoolisme : la consommation chronique d'alcool peut reprogrammer le cerveau, augmentant ainsi la sensibilité au stress et la fatigue.

5. Alcohol Induces a Sugar Spike

Les boissons alcoolisées sucrées peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie. Voici ce qui se passe :

• Pic immédiat : les cocktails sucrés augmentent rapidement la glycémie, suivi d'un crash.
• Production altérée de glucose : le foie se concentre sur l’alcool au lieu de libérer du glucose.
• Risque d'hypoglycémie : un faible taux de sucre dans le sang peut provoquer des étourdissements, une faiblesse et de la fatigue.
• Sensibilité à l'insuline : la consommation d'alcool à long terme peut réduire la sensibilité à l'insuline, affectant ainsi l'énergie.
• Absorption des nutriments : L’alcool entrave l’absorption de la thiamine, qui est essentielle à la conversion des glucides en énergie.
• Calories vides : Les calories contenues dans l’alcool peuvent entraîner une prise de poids, aggravant ainsi les problèmes de glycémie.

7 étapes d'action pour lutter contre l'épuisement après la consommation d'alcool

• Restez hydraté : buvez un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée.
• Choisissez les liqueurs claires : elles contiennent moins de congénères, ce qui aggrave la gueule de bois.
• Limitez les mélangeurs sucrés : optez pour des options à faible teneur en sucre ou sans sucre.
• Donnez la priorité au sommeil : créez un environnement reposant : sombre, calme et frais.
• Mangez un petit-déjeuner équilibré : incluez des œufs, de l'avocat ou des grains entiers pour stabiliser la glycémie.
• Bougez votre corps : des exercices légers comme des étirements ou la marche peuvent augmenter l’énergie.
• Soyez attentif : connaissez vos limites. Des outils comme l'application Quitemate peuvent aider à modérer ou à arrêter de consommer de l'alcool.

Pensées finales

Comme l'a dit Craig D. Lounsbrough : "Il ne s'agit pas de se fatiguer, car c'est inévitable. Il s'agit plutôt d'abandonner une fois que nous sommes fatigués, car ce n'est pas inévitable." Utilisez la fatigue comme un signal pour ajuster votre style de vie et devenir vous-même le plus dynamique. Le voyage peut être difficile, mais l’effort en vaut la peine.