शराब आपको थका क्यों देती है: मंदी के पीछे का विज्ञान

यदि आपने कभी छुट्टियों पर आए यात्रियों को कैनकन की यात्रा से लौटते हुए देखा है, तो आपने देखा होगा कि वे घर की उड़ान में अधिक थके हुए दिखते हैं। इस विरोधाभास की अक्सर एक सरल व्याख्या होती है: शराब। हममें से कई लोगों ने कॉकटेल और नृत्य की एक रात का अनुभव किया है, लेकिन जब जागते हैं तो पूरी तरह थका हुआ महसूस करते हैं। यह थकान वास्तविक है, और विज्ञान इसका कारण बताता है। आइए देखें कि शराब कैसे थकावट का कारण बनती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

थकान के पीछे का विज्ञान

थकान आपके शरीर को यह संकेत देने का तरीका है कि कुछ गड़बड़ है - शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से। यह अत्यधिक परिश्रम को रोकने के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र है। यहाँ अंदर क्या हो रहा है:

• न्यूरोकेमिकल असंतुलन: आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर पर निर्भर करता है। जब ये असंतुलित होते हैं, तो थकान हो सकती है।
• माइटोकॉन्ड्रियल मुद्दे: माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का उत्पादन करता है। यदि वे ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है।
• अधिक काम करने वाली मांसपेशियाँ: शारीरिक परिश्रम से लैक्टिक एसिड बनता है, जिससे दर्द और थकान होती है।
• सूजन: ऑटोइम्यून विकारों जैसी स्थितियों से होने वाली पुरानी सूजन लगातार थकान का कारण बन सकती है क्योंकि आपका शरीर कथित खतरों से लड़ता है।

इन तंत्रों को समझने से यह समझाने में मदद मिलती है कि हम थका हुआ क्यों महसूस करते हैं, खासकर शराब पीने के बाद।

शराब के कारण थकान होने के 5 कारण

1. Alcohol Disrupts Sleep Patterns

हालाँकि शराब आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता को बर्बाद कर देती है। ऐसे:

• आरईएम नींद में कमी: शराब आरईएम नींद को दबा देती है, जो मानसिक बहाली और याददाश्त के लिए आवश्यक है।
• रात्रि जागरण: जैसे-जैसे शराब का प्रभाव कम होता जाता है, आपके रात्रि में जागने की संभावना अधिक होती है।
• बिगड़ती नींद संबंधी विकार: शराब गले की मांसपेशियों को आराम देकर स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों को बढ़ा सकती है।
• नींद के चरणों में बदलाव: यह नींद के चरणों के माध्यम से प्राकृतिक प्रगति को बाधित करता है, जिससे आराम कम हो जाता है।

2. Alcohol Causes Dehydration

अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक तरल पदार्थ खो देता है। मुख्य प्रभावों में शामिल हैं:

• एडीएच दमन: शराब एंटीडाययूरेटिक हार्मोन को रोकती है, इसलिए आपकी किडनी अधिक पानी बाहर निकालती है।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज नष्ट हो जाते हैं, जिससे ऐंठन और थकान होती है।
• मूत्राशय में जलन: शराब के कारण आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।
• हैंगओवर प्रभाव: निर्जलीकरण अगले दिन सिरदर्द और थकावट में योगदान देता है।

3. The Liver Works Overtime

आपका लीवर अल्कोहल के प्रसंस्करण को प्राथमिकता देता है, जो एक विष है। इसके कई परिणाम हैं:

• एसीटैल्डिहाइड उत्पादन: अल्कोहल एसीटैल्डिहाइड में परिवर्तित हो जाता है, जो एक हानिकारक पदार्थ है।
• ऊर्जा विचलन: लीवर के सामान्य ऊर्जा-विनियमन कार्यों से समझौता हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है।
• ऑक्सीडेटिव तनाव: अल्कोहल के चयापचय से प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां उत्पन्न होती हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं।
• पोषक तत्वों की कमी: शराब ऊर्जा के लिए आवश्यक विटामिन बी और एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करती है।
• सर्कैडियन व्यवधान: शराब लिवर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकती है, जिससे नींद और ऊर्जा प्रभावित हो सकती है।

4. The Body’s Stress Response

शराब आपके शरीर में तनाव के संकेत उत्पन्न करती है, भले ही आप आराम महसूस करते हों। प्रमुख प्रभावों में शामिल हैं:

• एचपीए एक्सिस सक्रियण: शराब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है।
• सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना: यह "लड़ो या भागो" प्रणाली को सक्रिय करता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है।
• न्यूरोट्रांसमीटर की कमी: डोपामाइन और सेरोटोनिन में प्रारंभिक वृद्धि के बाद गिरावट आती है, जिससे थकान होती है।
• सूजन: अत्यधिक शराब पीने से सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जिससे ऊर्जा नष्ट हो सकती है।
• आंत स्वास्थ्य व्यवधान: शराब आंत के बैक्टीरिया को असंतुलित करती है, जिससे तनाव लचीलापन और ऊर्जा प्रभावित होती है।

शराब की लत पर ध्यान दें: लंबे समय तक शराब का सेवन मस्तिष्क को ख़राब कर सकता है, जिससे तनाव संवेदनशीलता और थकान बढ़ सकती है।

5. Alcohol Induces a Sugar Spike

मीठे मादक पेय रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। यहाँ क्या होता है:

• तत्काल स्पाइक: सुगन्धित कॉकटेल रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं, जिसके बाद दुर्घटना होती है।
• बिगड़ा हुआ ग्लूकोज उत्पादन: लीवर ग्लूकोज जारी करने के बजाय शराब पर ध्यान केंद्रित करता है।
• हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा: निम्न रक्त शर्करा के कारण चक्कर आना, कमजोरी और थकान हो सकती है।
• इंसुलिन संवेदनशीलता: लंबे समय तक शराब पीने से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे ऊर्जा प्रभावित होती है।
• पोषक तत्वों का अवशोषण: अल्कोहल थायमिन अवशोषण में बाधा डालता है, जो कार्ब्स को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
• खाली कैलोरी: शराब की कैलोरी से वजन बढ़ सकता है, रक्त शर्करा की समस्या बिगड़ सकती है।

शराब पीने के बाद होने वाली थकावट से निपटने के लिए 7 कदम

• हाइड्रेटेड रहें: प्रत्येक मादक पेय के लिए एक गिलास पानी पियें।
• साफ़ शराब चुनें: इनमें जन्मदाता कम होते हैं, जो हैंगओवर को बदतर बनाते हैं।
• चीनी वाले मिक्सर सीमित करें: कम चीनी या चीनी मुक्त विकल्प चुनें।
• नींद को प्राथमिकता दें: एक आरामदायक वातावरण बनाएं- अंधेरा, शांत और ठंडा।
• संतुलित नाश्ता करें: रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए अंडे, एवोकैडो, या साबुत अनाज शामिल करें।
• अपने शरीर को हिलाएं: स्ट्रेचिंग या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।
• सावधान रहें: अपनी सीमाएं जानें। क्वाइटमेट ऐप जैसे उपकरण शराब को नियंत्रित करने या छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

अंतिम विचार

जैसा कि क्रेग डी. लॉन्सब्रॉ ने कहा, "यह थकने के बारे में नहीं है, क्योंकि यह अपरिहार्य है। बल्कि, यह एक बार थक जाने के बाद हार मान लेने के बारे में है, क्योंकि यह अपरिहार्य नहीं है।" अपनी जीवनशैली को समायोजित करने और अपने सबसे जीवंत व्यक्तित्व बनने के लिए थकान को एक संकेत के रूप में उपयोग करें। यात्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।