Catastroferen begrijpen: hoe u kunt stoppen met het ergste te verwachten

Bent u ooit een kamer binnengegaan waar mensen lachten en wist u meteen zeker dat ze het over u hadden? Of heeft u een werkvergadering gemist en 'wist' u gewoon dat u op het punt stond ontslagen te worden? Als je geest de neiging heeft om naar het worstcasescenario te springen, ben je niet de enige. Dit is een klassieke cognitieve vervorming die catastroferen wordt genoemd, waarbij een kleine zorg in je hoofd uitmondt in een regelrechte ramp. Het herkennen van deze denkpatronen is de eerste stap om ze te stoppen en uw gemoedsrust te herwinnen.

Wat is catastrofaal?

Catastroferen is een van de meest voorkomende cognitieve vervormingen. Als je de neiging hebt om te catastroferen, kun je in elke situatie tot de slechtst mogelijke conclusie komen. Het is de mentale gewoonte om van een klein probleem een ​​grote catastrofe te maken. Als een dierbare bijvoorbeeld een paar minuten te laat is, denk je niet alleen dat hij of zij in de file staat, maar ga je ervan uit dat hij of zij een vreselijk ongeluk heeft gehad. Dit is niet alleen maar pessimisme; het is een mentaal filter dat bedreigingen vergroot en uw vermogen om ermee om te gaan minimaliseert, waardoor u in een constante staat van hoge alertheid verkeert.

Waarom catastroferen we?

Catastroferen is vaak een aangeleerde gewoonte die nauw verbonden is met angst. Als je je al angstig voelt, zijn je hersenen klaar om op zoek te gaan naar gevaar, en dit denkpatroon voegt olie op het vuur toe. Het kan psychische aandoeningen zoals depressie en angst verergeren, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat: je voelt je angstig, dus catastrofaal, waardoor je je nog angstiger en overweldigd voelt. Deze constante staat van het ergste verwachten kan uitputtend zijn en kan leiden tot ongezonde coping-mechanismen.

Veelvoorkomende voorbeelden van catastroferen

Catastrofaal denken kan op veel gebieden van het leven voorkomen. Hier zijn een paar veelvoorkomende situaties:

Health and Wellness

Je krijgt een lichte hoofdpijn en overtuigt jezelf er meteen van dat het een symptoom is van een levensbedreigende ziekte. In plaats van na te denken over waarschijnlijke oorzaken zoals uitdroging of slaapgebrek, springt je geest naar de meest angstaanjagende diagnose. Dit kan leiden tot hectische online zoekopdrachten en constante angst voor uw gezondheid.

Work and Career

U maakt een kleine fout in een rapport. Een evenwichtige gedachte zou kunnen zijn: “Ik zal dat oplossen en de volgende keer voorzichtiger zijn.” Maar als je een catastrofe ondergaat, denk je misschien: ‘Mijn baas zal dit zien en mij ontslaan’, waardoor je bang wordt dat je je inkomen en je huis kwijtraakt.

Relationships

Een vriend annuleert plannen. Je denkt misschien aan: ‘Ze zijn boos op me’ of ‘Ze willen geen vrienden meer zijn.’ Dit kan leiden tot een bredere angst voor afwijzing en eenzaamheid, waarbij andere mogelijkheden worden genegeerd, zoals dat je vriend(in) moe of druk is.

Andere cognitieve vervormingen

Catastroferen is slechts een van de vele cognitieve vervormingen. Anderen omvatten:

• Alles-of-niets-denken: situaties in zwart-wit zien, zonder middenweg.
• Overgeneralisatie: één negatieve gebeurtenis nemen en verwachten dat deze herhaaldelijk zal gebeuren.
• Mentaal filter: alleen focussen op de negatieve aspecten van een situatie.
• Het positieve buiten beschouwing laten: Positieve ervaringen afdoen als onbelangrijk.
• Moetenverklaringen: Het opleggen van strenge regels aan uzelf of aan anderen.
• Voorbarige conclusies trekken: Ervan uitgaande dat u weet wat anderen denken (gedachtenlezen) of negatieve uitkomsten voorspellen (waarzeggerij).

Hoe catastroferen u beïnvloedt

Catastroferen kan je mentale en emotionele energie uitputten, angst en stress vergroten en het moeilijk maken om situaties duidelijk te zien. Voor degenen die met chronische pijn te maken hebben, kan het zelfs het fysieke ongemak vergroten. Het kan ook leiden tot ongezonde coping-gewoonten, zoals het gebruik van alcohol om angstige gedachten te kalmeren.

Hoe catastrofale gedachten uit te dagen

Je kunt door oefening leren catastroferen te beheersen en te verminderen. Hier zijn enkele effectieve strategieën:

• Identificeer de gedachte: Merk op wanneer u naar de worstcasescenario's springt.
• Trek het bewijsmateriaal in twijfel: Stel uzelf de vraag: "Is deze gedachte juist? Wat is een waarschijnlijker uitkomst?"
• Oefen met aarden: gebruik de 5-4-3-2-1-techniek om je op je zintuigen te concentreren en jezelf terug te brengen naar het heden.
• Stel een moment van piekeren in: Plan elke dag een korte periode waarin u zich op uw zorgen kunt concentreren en ga dan verder.
• Zoek steun: Praat met een therapeut of sluit u aan bij een steungroep voor begeleiding.

Wanneer moet u professionele hulp zoeken?

Als catastroferen uw dagelijks leven, werk, relaties of geestelijke gezondheid aanzienlijk beïnvloedt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn zeer effectief voor het uitdagen en herformuleren van vervormde gedachten. Het combineren van therapie met dagelijkse ondersteuning, zoals het gebruik van een app als Quietmate, kan uw voortgang versterken en u helpen gezondere gewoonten aan te leren.

Veelgestelde vragen

• Is catastroferen hetzelfde als pessimistisch zijn? Nee, pessimisme is een algemene kijk, terwijl catastroferen een intens denkproces is dat vooruitsnelt naar de slechtst mogelijke uitkomst.
• Waarom doen mijn hersenen dit, zelfs als ik weet dat het irrationeel is? Het is vaak een aangeleerde gewoonte of de onhandige poging van je hersenen om je te beschermen door je op het ergste voor te bereiden.
• Wat is de snelste manier om een ​​gedachtespiraal te stoppen? Aard jezelf in het heden met behulp van de 5-4-3-2-1-techniek of diep ademhalen.
• Kan ik dit denkpatroon echt veranderen? Ja, door consequent te oefenen kun je nieuwe, gezondere mentale gewoonten ontwikkelen.

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Herken catastroferen als een mentale gewoonte om het ergste te verwachten.
• Gebruik aarding, gedachtenstoppen en geplande zorgentijd om de controle terug te krijgen.
• Zoek professionele hulp als deze gedachten consequent uw welzijn beïnvloeden of tot ongezonde coping-processen leiden.