Điều hướng thời kỳ mãn kinh: Tìm hiểu tác động của rượu

Hãy hình dung một bữa sáng muộn Chủ nhật sôi động: bạn bè cười đùa, cụng ly và nghi thức kết nối và thư giãn quen thuộc. Giữa không khí vui vẻ, một người phụ nữ lặng lẽ nhấp ngụm trà đá thay vì tham gia mimosa. Sự lựa chọn của cô ấy phản ánh sự hiểu biết sâu sắc về nhu cầu thay đổi của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh.

Hãy cùng khám phá những thay đổi nội tiết tố mà phụ nữ trải qua trong thời kỳ mãn kinh và rượu ảnh hưởng như thế nào đến giai đoạn quan trọng này trong cuộc đời.

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh đánh dấu sự kết thúc vĩnh viễn của chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ, có nghĩa là cô ấy không thể thụ thai được nữa. Trong khi độ tuổi trung bình là 51, thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào từ 30 đến giữa 50 hoặc muộn hơn. Các yếu tố về lối sống như hút thuốc hoặc cân nặng có thể ảnh hưởng đến thời gian.

Thời kỳ mãn kinh diễn ra dần dần qua ba giai đoạn:

• Tiền mãn kinh: Giai đoạn chuyển tiếp kéo dài 8-10 năm khi buồng trứng dần sản xuất ít estrogen hơn, thường bắt đầu ở độ tuổi 40
• Mãn kinh: Thời điểm kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn, được xác nhận sau 12 tháng liên tục không có kinh
• Hậu mãn kinh: Những năm sau mãn kinh, khi các triệu chứng có thể cải thiện nhưng nguy cơ sức khỏe như loãng xương và bệnh tim lại tăng do nồng độ estrogen thấp hơn

Các triệu chứng mãn kinh thường gặp

Nồng độ hormone sinh sản thấp hơn gây ra nhiều triệu chứng khó khăn khác nhau:

• Nóng bừng và đổ mồ hôi đêm
• Âm đạo khô và khó chịu khi quan hệ tình dục
• Khó ngủ và mất ngủ
• Thay đổi tâm trạng, khó chịu hoặc trầm cảm nhẹ
• Khô da, mắt hoặc miệng
• Giảm ham muốn tình dục

Ảnh hưởng của rượu đối với các triệu chứng mãn kinh

Rượu có thể làm trầm trọng thêm nhiều triệu chứng mãn kinh. Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ vì rượu có thể làm tăng các triệu chứng và làm gián đoạn khả năng thích ứng của cơ thể.

Hot Flashes

Mối quan hệ giữa rượu và các cơn bốc hỏa rất khác nhau. Một số phụ nữ nhận thấy rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, gây ra các cơn bốc hỏa. Nghiên cứu cho thấy những kết quả trái ngược nhau tùy thuộc vào giai đoạn mãn kinh, với một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ gia tăng đối với phụ nữ sau mãn kinh uống rượu hàng ngày. Phản ứng cá nhân khác nhau đáng kể.

Sleep Quality

Rượu làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể bằng cách hạn chế giấc ngủ REM — rất quan trọng để phục hồi thể chất và tinh thần. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến mãn kinh hiện có.

Mood Changes

Thời kỳ mãn kinh thường khiến tâm trạng thay đổi thất thường do nồng độ estrogen giảm, ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin. Rượu giúp nâng cao tâm trạng tạm thời nhưng cuối cùng lại làm trầm trọng thêm cảm giác bồn chồn, lo lắng và khó chịu bằng cách làm gián đoạn các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.

Health Risks

Thời kỳ mãn kinh làm tăng khả năng dễ bị tổn thương đối với một số tình trạng sức khỏe nhất định và rượu làm tăng thêm những rủi ro này. Uống rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ ung thư vú—uống một lần mỗi ngày làm tăng nguy cơ lên ​​12%. Lượng calo trong rượu có thể góp phần làm tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp.

Body Changes

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác khiến phụ nữ nhạy cảm hơn với tác dụng của rượu. Quá trình trao đổi chất chậm hơn, lượng nước giảm và khối lượng cơ giảm có nghĩa là rượu tồn tại trong cơ thể lâu hơn và ảnh hưởng đến phụ nữ lớn tuổi mạnh mẽ hơn.

Giới hạn rượu được đề xuất

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên hạn chế uống rượu một ly mỗi ngày trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, phản ứng của mỗi cá nhân là khác nhau - một số phụ nữ nhận thấy ngay cả một ly rượu cũng gây ra các triệu chứng. Do tác dụng phụ của rượu, việc giảm hoặc loại bỏ rượu đáng kể có thể có lợi.

Quản lý các triệu chứng mãn kinh

Những chiến lược này có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và duy trì sức khỏe:

• Tăng cường canxi và vitamin D: Hỗ trợ sức khỏe xương bằng sữa, rau xanh và cân nhắc bổ sung
• Bổ sung phytoestrogen: Các thực phẩm như đậu nành, đậu phụ, hạt lanh và các loại đậu có thể giúp cân bằng hormone
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất ngăn ngừa tăng cân, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh
• Giữ đủ nước: Uống 8-12 ly nước mỗi ngày để chống khô và đầy hơi

Bài học chính

Rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khó ngủ và thay đổi tâm trạng đồng thời làm tăng nguy cơ sức khỏe. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy hạn chế uống một ly mỗi ngày. Nếu việc quản lý mức tiêu thụ rượu trở nên khó khăn, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate—một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh giúp mọi người phát triển thói quen và lối sống uống rượu lành mạnh hơn. Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực!