Navigare in menopausa: comprendere l'impatto dell'alcol

Immagina un vivace brunch domenicale: gli amici che ridono, i bicchieri tintinnano e il rituale familiare di connessione e relax. In mezzo all'atmosfera allegra, una donna sorseggia tranquillamente il tè freddo invece di unirsi alle mimose. La sua scelta riflette un'attenta comprensione delle mutevoli esigenze del suo corpo durante la menopausa.

Esploriamo i cambiamenti ormonali che le donne sperimentano durante la menopausa e come l'alcol influisce su questa importante fase della vita.

Cos'è la menopausa?

La menopausa segna la fine definitiva del ciclo mestruale di una donna, il che significa che non può più concepire figli. Sebbene l’età media sia di 51 anni, la menopausa può verificarsi ovunque tra i 30 e i 50 anni o più. Fattori legati allo stile di vita come il fumo o il peso possono influenzare i tempi.

La menopausa si sviluppa gradualmente attraverso tre fasi:

• Perimenopausa: periodo di transizione di 8-10 anni in cui le ovaie producono gradualmente meno estrogeni, in genere a partire dai 40 anni
• Menopausa: il punto in cui i periodi mestruali si fermano completamente, confermato dopo 12 mesi consecutivi senza ciclo
• Postmenopausa: gli anni successivi alla menopausa, in cui i sintomi possono migliorare ma i rischi per la salute come l’osteoporosi e le malattie cardiache aumentano a causa dei bassi livelli di estrogeni

Sintomi comuni della menopausa

Livelli più bassi di ormoni riproduttivi causano vari sintomi difficili:

• Vampate di calore e sudorazioni notturne
• Secchezza vaginale e disagio durante il rapporto sessuale
• Difficoltà del sonno e insonnia
• Cambiamenti di umore, irritabilità o lieve depressione
• Pelle, occhi o bocca secchi
• Diminuzione del desiderio sessuale

Effetti dell'alcol sui sintomi della menopausa

L’alcol può peggiorare molti sintomi della menopausa. Gli esperti raccomandano di limitarne il consumo poiché l'alcol può amplificare i sintomi e interrompere l'adattamento del corpo.

Hot Flashes

La relazione tra alcol e vampate di calore varia. Alcune donne ritengono che l'alcol, in particolare il vino rosso, scateni le vampate di calore. La ricerca mostra risultati contrastanti a seconda dello stadio della menopausa, con alcuni studi che mostrano un aumento del rischio per le donne in postmenopausa che bevono quotidianamente. Le risposte individuali differiscono in modo significativo.

Sleep Quality

L’alcol aumenta il rischio di disturbi del sonno durante la menopausa. Sebbene possa aiutarti ad addormentarti più velocemente, riduce la qualità generale del sonno limitando la fase REM, fondamentale per il ripristino fisico e mentale. Ciò può peggiorare i problemi del sonno esistenti legati alla menopausa.

Mood Changes

La menopausa porta spesso sbalzi d’umore dovuti al calo dei livelli di estrogeni, che influenzano la produzione di serotonina. L’alcol fornisce un temporaneo miglioramento dell’umore ma alla fine peggiora i sentimenti di irrequietezza, ansia e irritabilità interrompendo i neurotrasmettitori chiave.

Health Risks

La menopausa aumenta la vulnerabilità a determinate condizioni di salute e l’alcol amplifica questi rischi. Bere regolarmente aumenta il rischio di cancro al seno: un drink al giorno aumenta il rischio del 12%. Le calorie dell’alcol possono contribuire all’aumento di peso, aumentando il rischio di malattie cardiache, diabete e artrite.

Body Changes

I cambiamenti legati all’età rendono le donne più sensibili agli effetti dell’alcol. Un metabolismo più lento, un ridotto volume di acqua e una diminuzione della massa muscolare fanno sì che l’alcol rimanga nel sistema più a lungo e colpisca in modo più forte le donne anziane.

Limiti di alcol consigliati

I medici generalmente suggeriscono di limitare l’alcol a un drink al giorno durante la menopausa. Tuttavia, le risposte individuali variano: alcune donne ritengono che anche un solo drink possa scatenare i sintomi. Considerati gli effetti negativi dell’alcol, ridurre o eliminare significativamente l’alcol può essere utile.

Gestire i sintomi della menopausa

Queste strategie possono aiutare a gestire i sintomi e mantenere la salute:

• Aumenta il calcio e la vitamina D: sostieni la salute delle ossa con latticini, verdure a foglia verde e considera gli integratori
• Includere fitoestrogeni: alimenti come soia, tofu, semi di lino e fagioli possono aiutare a bilanciare gli ormoni
• Fare attività fisica regolarmente: l’attività fisica previene l’aumento di peso, migliora il sonno e riduce il rischio di malattie
• Rimani idratato: bevi 8-12 bicchieri d'acqua al giorno per combattere secchezza e gonfiore

Punti chiave

L’alcol può peggiorare i sintomi della menopausa come vampate di calore, problemi di sonno e sbalzi d’umore, aumentando al contempo i rischi per la salute. Se scegli di bere, limita il consumo a una bevanda al giorno. Se gestire il consumo di alcol diventa difficile, prova a provare Quitemate, un'app supportata dalle neuroscienze che aiuta le persone a sviluppare abitudini di consumo e stili di vita più sani. Non è mai troppo tardi per apportare cambiamenti positivi!