폐경기 극복하기: 알코올의 영향 이해하기
활기찬 일요일 브런치를 상상해 보세요. 친구들은 웃고, 안경은 부딪히며, 연결과 휴식의 익숙한 의식이 있습니다. 화기애애한 분위기 속에서 한 여성은 미모사에 합류하는 대신 조용히 아이스티를 홀짝인다. 그녀의 선택은 폐경기 동안 신체의 변화하는 요구 사항에 대한 사려 깊은 이해를 반영합니다.
폐경기 동안 여성이 경험하는 호르몬 변화와 알코올이 이 중요한 인생 단계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
폐경이란 무엇입니까?
폐경은 여성의 월경 주기가 영구적으로 끝나는 것을 의미하며, 이는 더 이상 아이를 임신할 수 없음을 의미합니다. 평균 연령은 51세이지만 폐경은 30대부터 50대 중반 또는 그 이후까지 어디에서나 발생할 수 있습니다. 흡연이나 체중과 같은 생활 방식 요인이 타이밍에 영향을 미칠 수 있습니다.
폐경은 세 단계를 거쳐 점차적으로 진행됩니다.
- 폐경 전후기: 난소가 점차적으로 에스트로겐을 덜 생산하는 8~10년의 전환 기간으로, 일반적으로 40대부터 시작됩니다.
- 폐경 : 월경주기가 완전히 멈추는 시점으로 연속 12개월 동안 월경이 없는 경우에 확인됨
- 폐경 후: 폐경 후 몇 년 동안, 증상은 호전될 수 있지만 낮은 에스트로겐 수치로 인해 골다공증 및 심장 질환과 같은 건강 위험이 증가합니다.
일반적인 폐경 증상
낮은 생식 호르몬 수치는 다양한 어려운 증상을 유발합니다.
- 안면홍조와 밤에 땀이 난다
- 질 건조증 및 성관계 중 불편함
- 수면 장애 및 불면증
- 기분 변화, 과민성 또는 가벼운 우울증
- 건조한 피부, 눈, 입
- 성욕 감소
폐경 증상에 대한 알코올의 영향
알코올은 많은 폐경기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 전문가들은 알코올이 증상을 증폭시키고 신체의 적응을 방해할 수 있으므로 음주를 제한할 것을 권장합니다.
Hot Flashes
알코올과 안면 홍조의 관계는 다양합니다. 일부 여성들은 술, 특히 적포도주가 안면 홍조를 유발한다고 생각합니다. 연구에 따르면 폐경 단계에 따라 상충되는 결과가 나타납니다. 일부 연구에서는 매일 술을 마시는 폐경기 여성의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 개인별 반응은 크게 다릅니다.
Sleep Quality
알코올은 폐경기 동안 수면 장애 위험을 증가시킵니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 도움을 줄 수는 있지만 신체적, 정신적 회복에 중요한 REM 수면을 제한하여 전반적인 수면의 질을 저하시킵니다. 이는 기존의 폐경기 관련 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
Mood Changes
폐경은 세로토닌 생산에 영향을 미치는 에스트로겐 수치 저하로 인해 종종 기분 변화를 가져옵니다. 알코올은 일시적인 기분 상승을 제공하지만 궁극적으로는 주요 신경 전달 물질을 교란시켜 불안, 불안감, 과민성을 악화시킵니다.
Health Risks
폐경은 특정 건강 상태에 대한 취약성을 증가시키며, 알코올은 이러한 위험을 증폭시킵니다. 정기적인 음주는 유방암 위험을 높입니다. 매일 한 잔씩 마시면 위험이 12% 증가합니다. 알코올의 칼로리는 체중 증가, 심장병, 당뇨병 및 관절염 위험을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
Body Changes
연령과 관련된 변화로 인해 여성은 알코올의 영향에 더 민감해집니다. 느린 신진대사, 감소된 수분량, 감소된 근육량은 알코올이 체내에 더 오래 머무르게 하고 나이든 여성에게 더 강하게 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
권장 알코올 한도
의사들은 일반적으로 폐경기 동안 알코올을 하루에 한 잔으로 제한할 것을 제안합니다. 그러나 개인별 반응은 다양합니다. 일부 여성은 단 한 잔의 음료로도 증상을 유발합니다. 알코올의 부작용을 고려하면 알코올을 크게 줄이거나 없애는 것이 도움이 될 수 있습니다.
폐경기 증상 관리
이러한 전략은 증상을 관리하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼슘 및 비타민 D 강화: 유제품, 잎채소로 뼈 건강을 지원하고 보충제를 고려하세요.
- 식물성 에스트로겐 포함: 콩, 두부, 아마씨, 콩과 같은 음식은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 체중 증가를 예방하고, 수면을 개선하며, 질병 위험을 줄입니다.
- 수분 유지: 건조함과 복부팽만감을 방지하기 위해 매일 8-12잔의 물을 섭취하세요.
주요 시사점
알코올은 안면 홍조, 수면 문제, 기분 변화와 같은 폐경기 증상을 악화시키는 동시에 건강 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 마시기로 결정했다면 하루에 한 잔으로 섭취량을 제한하세요. 음주 관리가 어려워지면 사람들이 더 건강한 음주 습관과 생활 방식을 개발하는 데 도움이 되는 신경과학 기반 앱인 Quitemate를 사용해 보세요. 긍정적인 변화를 만들기에 너무 늦은 때란 없습니다!
Published
January 01, 2024
Monday at 9:16 PM
Reading Time
1 minutes
~14 words
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