Навигация по менопаузе: понимание влияния алкоголя

Представьте себе оживленный воскресный бранч: смех друзей, звон бокалов и знакомый ритуал соединения и расслабления. В веселой атмосфере одна женщина вместо того, чтобы присоединиться к мимозам, тихо пьет чай со льдом. Ее выбор отражает вдумчивое понимание меняющихся потребностей ее организма во время менопаузы.

Давайте рассмотрим гормональные сдвиги, которые испытывают женщины во время менопаузы, и то, как алкоголь влияет на этот важный этап жизни.

Что такое менопауза?

Менопауза знаменует окончание менструального цикла женщины, а это означает, что она больше не может зачать детей. Хотя средний возраст составляет 51 год, менопауза может наступить в возрасте от 30 до 50 лет или позже. Факторы образа жизни, такие как курение или вес, могут влиять на время.

Менопауза протекает постепенно и проходит три стадии:

• Перименопауза: переходный период продолжительностью 8–10 лет, когда яичники постепенно производят меньше эстрогена, обычно начиная с 40 лет.
• Менопауза: момент, когда менструации полностью прекращаются, что подтверждается после 12 месяцев подряд без менструации.
• Постменопауза: годы после менопаузы, когда симптомы могут улучшиться, но риски для здоровья, такие как остеопороз и болезни сердца, увеличиваются из-за снижения уровня эстрогена.

Общие симптомы менопаузы

Снижение уровня репродуктивных гормонов вызывает различные сложные симптомы:

• Приливы жара и ночная потливость
• Сухость и дискомфорт во влагалище во время секса
• Проблемы со сном и бессонница
• Изменения настроения, раздражительность или легкая депрессия.
• Сухая кожа, глаза или рот
• Снижение полового влечения

Влияние алкоголя на симптомы менопаузы

Алкоголь может ухудшить многие симптомы менопаузы. Эксперты рекомендуют ограничить употребление алкоголя, поскольку алкоголь может усилить симптомы и нарушить адаптацию организма.

Hot Flashes

Взаимосвязь между алкоголем и приливами варьируется. Некоторые женщины считают, что алкоголь, особенно красное вино, вызывает приливы. Исследования показывают противоречивые результаты в зависимости от стадии менопаузы, при этом некоторые исследования показывают повышенный риск для женщин в постменопаузе, которые пьют ежедневно. Индивидуальные ответы существенно различаются.

Sleep Quality

Алкоголь увеличивает риск нарушения сна во время менопаузы. Хотя это может помочь вам быстрее заснуть, оно снижает общее качество сна, ограничивая быстрый сон, что имеет решающее значение для физического и психического восстановления. Это может ухудшить существующие проблемы со сном, связанные с менопаузой.

Mood Changes

Менопауза часто приводит к перепадам настроения из-за падения уровня эстрогена, который влияет на выработку серотонина. Алкоголь обеспечивает временное повышение настроения, но в конечном итоге ухудшает чувство беспокойства, беспокойства и раздражительности, нарушая работу ключевых нейротрансмиттеров.

Health Risks

Менопауза повышает уязвимость к определенным заболеваниям, а алкоголь усиливает эти риски. Регулярное употребление алкоголя повышает риск рака молочной железы: одна порция алкоголя в день увеличивает риск на 12%. Калории, содержащиеся в алкоголе, могут способствовать увеличению веса, повышению риска сердечных заболеваний, диабета и артрита.

Body Changes

Возрастные изменения делают женщин более чувствительными к воздействию алкоголя. Замедление метаболизма, уменьшение объема воды и уменьшение мышечной массы означают, что алкоголь дольше остается в организме и сильнее влияет на пожилых женщин.

Рекомендуемые пределы употребления алкоголя

Врачи обычно предлагают ограничить употребление алкоголя одной порцией в день во время менопаузы. Однако индивидуальные реакции различаются: некоторые женщины обнаруживают, что даже один напиток вызывает симптомы. Учитывая неблагоприятное воздействие алкоголя, значительное сокращение или исключение употребления алкоголя может быть полезным.

Управление симптомами менопаузы

Эти стратегии могут помочь справиться с симптомами и сохранить здоровье:

• Увеличьте уровень кальция и витамина D: поддерживайте здоровье костей с помощью молочных продуктов, листовой зелени и рассмотрите возможность приема добавок.
• Включите фитоэстрогены: такие продукты, как соя, тофу, льняное семя и бобы, могут помочь сбалансировать гормоны.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность предотвращает увеличение веса, улучшает сон и снижает риск заболеваний.
• Избегайте обезвоживания: выпивайте 8–12 стаканов воды ежедневно, чтобы бороться с сухостью и вздутием живота.

Ключевые выводы

Алкоголь может ухудшить симптомы менопаузы, такие как приливы, проблемы со сном и перепады настроения, одновременно увеличивая риски для здоровья. Если вы решите выпить, ограничьте потребление одной порцией в день. Если управление потреблением алкоголя становится сложной задачей, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate — приложение, основанное на нейробиологии, которое помогает людям развивать более здоровые привычки к употреблению алкоголя и образ жизни. Никогда не поздно внести позитивные изменения!