Navegando na menopausa: compreendendo o impacto do álcool

Imagine um animado brunch de domingo: amigos rindo, copos tilintando e o familiar ritual de conexão e relaxamento. Em meio ao clima alegre, uma mulher toma calmamente um chá gelado em vez de se juntar às mimosas. Sua escolha reflete uma compreensão cuidadosa das mudanças nas necessidades de seu corpo durante a menopausa.

Vamos explorar as mudanças hormonais que as mulheres experimentam durante a menopausa e como o álcool afeta esta importante fase da vida.

O que é menopausa?

A menopausa marca o fim permanente dos ciclos menstruais de uma mulher, o que significa que ela não pode mais conceber filhos. Embora a idade média seja de 51 anos, a menopausa pode ocorrer entre os 30 e os 50 anos ou mais. Fatores de estilo de vida, como fumar ou peso, podem influenciar o momento.

A menopausa se desenvolve gradualmente através de três fases:

• Perimenopausa: O período de transição de 8 a 10 anos, quando os ovários produzem gradualmente menos estrogênio, geralmente começando na década de 40
• Menopausa: O momento em que os períodos menstruais param completamente, confirmado após 12 meses consecutivos sem menstruação
• Pós-menopausa: Os anos após a menopausa, onde os sintomas podem melhorar, mas os riscos à saúde, como osteoporose e doenças cardíacas, aumentam devido aos níveis mais baixos de estrogênio.

Sintomas comuns da menopausa

Níveis mais baixos de hormônios reprodutivos causam vários sintomas desafiadores:

• Ondas de calor e suores noturnos
• Secura vaginal e desconforto durante o sexo
• Dificuldades de sono e insônia
• Mudanças de humor, irritabilidade ou depressão leve
• Pele, olhos ou boca secos
• Diminuição do desejo sexual

Efeito do álcool nos sintomas da menopausa

O álcool pode piorar muitos sintomas da menopausa. Os especialistas recomendam limitar o consumo, pois o álcool pode amplificar os sintomas e atrapalhar a adaptação do corpo.

Hot Flashes

A relação entre álcool e ondas de calor varia. Algumas mulheres acham que o álcool, especialmente o vinho tinto, provoca ondas de calor. A pesquisa mostra resultados conflitantes dependendo do estágio da menopausa, com alguns estudos mostrando risco aumentado para mulheres na pós-menopausa que bebem diariamente. As respostas individuais diferem significativamente.

Sleep Quality

O álcool aumenta o risco de distúrbios do sono durante a menopausa. Embora possa ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, reduz a qualidade geral do sono, limitando o sono REM – crucial para a restauração física e mental. Isso pode piorar os problemas de sono existentes relacionados à menopausa.

Mood Changes

A menopausa geralmente traz alterações de humor devido à queda nos níveis de estrogênio, o que afeta a produção de serotonina. O álcool proporciona uma elevação temporária do humor, mas acaba piorando os sentimentos de inquietação, ansiedade e irritabilidade ao interromper os principais neurotransmissores.

Health Risks

A menopausa aumenta a vulnerabilidade a certas condições de saúde e o álcool amplifica esses riscos. Beber regularmente aumenta o risco de cancro da mama – uma bebida diária aumenta o risco em 12%. As calorias do álcool podem contribuir para o ganho de peso, aumentando os riscos de doenças cardíacas, diabetes e artrite.

Body Changes

As mudanças relacionadas à idade tornam as mulheres mais sensíveis aos efeitos do álcool. Metabolismo mais lento, volume reduzido de água e diminuição da massa muscular significam que o álcool permanece no organismo por mais tempo e afeta mais fortemente as mulheres mais velhas.

Limites de álcool recomendados

Os médicos geralmente sugerem limitar o álcool a uma bebida por dia durante a menopausa. No entanto, as respostas individuais variam – algumas mulheres descobrem que até mesmo uma bebida desencadeia os sintomas. Dados os efeitos adversos do álcool, reduzir ou eliminar significativamente o álcool pode ser benéfico.

Gerenciando os sintomas da menopausa

Essas estratégias podem ajudar a controlar os sintomas e manter a saúde:

• Aumente o cálcio e a vitamina D: apoie a saúde óssea com laticínios, folhas verdes e considere suplementos
• Inclua fitoestrógenos: Alimentos como soja, tofu, linhaça e feijão podem ajudar a equilibrar os hormônios
• Pratique exercícios regularmente: a atividade física previne o ganho de peso, melhora o sono e reduz o risco de doenças
• Mantenha-se hidratado: beba de 8 a 12 copos de água diariamente para combater a secura e o inchaço

Principais conclusões

O álcool pode piorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, problemas de sono e alterações de humor, ao mesmo tempo que aumenta os riscos à saúde. Se optar por beber, limite o consumo a uma bebida diária. Se gerenciar o consumo de álcool se tornar um desafio, considere experimentar o Quitemate – um aplicativo apoiado pela neurociência que ajuda as pessoas a desenvolver hábitos de consumo e estilos de vida mais saudáveis. Nunca é tarde para fazer mudanças positivas!