التنقل في سن اليأس: فهم تأثير الكحول

تخيل وجبة فطور وغداء يوم الأحد المفعمة بالحيوية: الأصدقاء يضحكون، والنظارات تقرع، والطقوس المألوفة للاتصال والاسترخاء. وسط الأجواء المبهجة، ترتشف امرأة الشاي المثلج بهدوء بدلاً من الانضمام إلى الميموزا. يعكس اختيارها فهمًا مدروسًا لاحتياجات جسدها المتغيرة أثناء انقطاع الطمث.

دعونا نستكشف التحولات الهرمونية التي تواجهها النساء أثناء انقطاع الطمث وكيف يؤثر الكحول على هذه المرحلة المهمة من الحياة.

ما هو انقطاع الطمث؟

يمثل انقطاع الطمث النهاية الدائمة لدورة المرأة الشهرية، مما يعني أنها لم تعد قادرة على إنجاب الأطفال. في حين أن متوسط ​​العمر هو 51 عامًا، يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في أي مكان من الثلاثينيات إلى منتصف الخمسينيات أو بعد ذلك. عوامل نمط الحياة مثل التدخين أو الوزن يمكن أن تؤثر على التوقيت.

يحدث انقطاع الطمث تدريجيًا عبر ثلاث مراحل:

• فترة ما قبل انقطاع الطمث: الفترة الانتقالية من 8 إلى 10 سنوات عندما ينتج المبيضان كمية أقل من هرمون الاستروجين تدريجيًا، وعادةً ما تبدأ في الأربعينيات.
• انقطاع الطمث: النقطة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية تمامًا، ويتم تأكيدها بعد مرور 12 شهرًا متتاليًا دون حدوث الدورة الشهرية
• بعد انقطاع الطمث: السنوات التي تلي انقطاع الطمث، حيث قد تتحسن الأعراض ولكن المخاطر الصحية مثل هشاشة العظام وأمراض القلب تزيد بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

أعراض انقطاع الطمث الشائعة

يسبب انخفاض مستويات الهرمون التناسلي أعراضًا صعبة مختلفة:

• الهبات الساخنة والتعرق الليلي
• جفاف المهبل وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس
• صعوبات النوم والأرق
• تغيرات المزاج، والتهيج، أو الاكتئاب الخفيف
• جفاف الجلد أو العينين أو الفم
• انخفاض الدافع الجنسي

تأثير الكحول على أعراض انقطاع الطمث

يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم العديد من أعراض انقطاع الطمث. يوصي الخبراء بالحد من الاستهلاك لأن الكحول يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الأعراض وتعطيل تكيف الجسم.

Hot Flashes

تختلف العلاقة بين الكحول والهبات الساخنة. تجد بعض النساء أن الكحول، وخاصة النبيذ الأحمر، يسبب الهبات الساخنة. وتظهر الأبحاث نتائج متضاربة اعتمادا على مرحلة انقطاع الطمث، حيث أظهرت بعض الدراسات زيادة خطر تناول النساء بعد انقطاع الطمث الذين يشربون يوميا. تختلف الاستجابات الفردية بشكل كبير.

Sleep Quality

يزيد الكحول من خطر اضطراب النوم أثناء انقطاع الطمث. على الرغم من أنه قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يقلل من جودة النوم بشكل عام عن طريق الحد من نوم حركة العين السريعة، وهو أمر بالغ الأهمية للتعافي الجسدي والعقلي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم المرتبطة بانقطاع الطمث.

Mood Changes

غالبًا ما يؤدي انقطاع الطمث إلى تقلبات مزاجية بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤثر على إنتاج السيروتونين. يوفر الكحول ارتفاعًا مؤقتًا في المزاج ولكنه يؤدي في النهاية إلى تفاقم مشاعر الأرق والقلق والتهيج عن طريق تعطيل الناقلات العصبية الرئيسية.

Health Risks

يزيد انقطاع الطمث من التعرض لظروف صحية معينة، كما يؤدي الكحول إلى تفاقم هذه المخاطر. يزيد شرب الكحول بانتظام من خطر الإصابة بسرطان الثدي، حيث يزيد مشروب واحد يوميًا من خطر الإصابة بنسبة 12%. يمكن أن تساهم السعرات الحرارية الموجودة في الكحول في زيادة الوزن، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

Body Changes

التغيرات المرتبطة بالعمر تجعل النساء أكثر حساسية لتأثيرات الكحول. إن بطء عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض حجم الماء، وانخفاض كتلة العضلات يعني بقاء الكحول في النظام لفترة أطول ويؤثر على النساء الأكبر سنا بقوة أكبر.

حدود الكحول الموصى بها

يقترح الأطباء عمومًا الحد من الكحول بمشروب واحد يوميًا أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك، تختلف الاستجابات الفردية، حيث تجد بعض النساء أن مشروبًا واحدًا يسبب الأعراض. نظرًا للآثار الضارة للكحول، قد يكون تقليل الكحول أو التخلص منه مفيدًا.

إدارة أعراض انقطاع الطمث

يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في إدارة الأعراض والحفاظ على الصحة:

• تعزيز الكالسيوم وفيتامين د: دعم صحة العظام عن طريق منتجات الألبان، والخضر الورقية، والنظر في المكملات الغذائية
• تشمل فيتويستروغنز: الأطعمة مثل الصويا والتوفو وبذور الكتان والفاصوليا يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يمنع زيادة الوزن، ويحسن النوم، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض
• حافظي على رطوبة جسمك: اشربي 8-12 كوبًا من الماء يوميًا لمكافحة الجفاف والانتفاخ

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ومشاكل النوم وتقلب المزاج مع زيادة المخاطر الصحية. إذا اخترت أن تشرب، فقلل من استهلاكك إلى مشروب واحد يوميًا. إذا أصبحت إدارة استهلاك الكحول أمرًا صعبًا، ففكر في تجربة Quitemate، وهو تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب يساعد الأشخاص على تطوير عادات الشرب وأنماط الحياة الصحية. لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات إيجابية!