Navegando por la menopausia: comprendiendo el impacto del alcohol

Imagínese un animado brunch dominical: amigos riendo, vasos chocando y el familiar ritual de conexión y relajación. En medio del ambiente alegre, una mujer bebe tranquilamente té helado en lugar de unirse a las mimosas. Su elección refleja una comprensión reflexiva de las necesidades cambiantes de su cuerpo durante la menopausia.

Exploremos los cambios hormonales que experimentan las mujeres durante la menopausia y cómo el alcohol afecta esta importante etapa de la vida.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia marca el final permanente de los ciclos menstruales de una mujer, lo que significa que ya no puede concebir hijos. Si bien la edad promedio es de 51 años, la menopausia puede ocurrir entre los 30 y los 50 años o más. Los factores del estilo de vida, como fumar o el peso, pueden influir en el momento adecuado.

La menopausia se desarrolla gradualmente a través de tres etapas:

• Perimenopausia: el período de transición de 8 a 10 años en el que los ovarios producen gradualmente menos estrógeno, generalmente a partir de los 40 años.
• Menopausia: El momento en que los períodos menstruales cesan por completo, confirmado después de 12 meses consecutivos sin período
• Posmenopausia: los años posteriores a la menopausia, donde los síntomas pueden mejorar pero los riesgos para la salud como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas aumentan debido a los niveles más bajos de estrógeno.

Síntomas comunes de la menopausia

Los niveles más bajos de hormonas reproductivas causan varios síntomas desafiantes:

• Sofocos y sudores nocturnos
• Sequedad vaginal y malestar durante las relaciones sexuales.
• Dificultades para dormir e insomnio.
• Cambios de humor, irritabilidad o depresión leve.
• Piel, ojos o boca secos
• Disminución del deseo sexual

El efecto del alcohol sobre los síntomas de la menopausia

El alcohol puede empeorar muchos síntomas de la menopausia. Los expertos recomiendan limitar el consumo, ya que el alcohol puede amplificar los síntomas y alterar la adaptación del cuerpo.

Hot Flashes

La relación entre el alcohol y los sofocos varía. Algunas mujeres encuentran que el alcohol, particularmente el vino tinto, provoca sofocos. Las investigaciones muestran resultados contradictorios según la etapa de la menopausia, y algunos estudios muestran un mayor riesgo para las mujeres posmenopáusicas que beben a diario. Las respuestas individuales difieren significativamente.

Sleep Quality

El alcohol aumenta el riesgo de alteraciones del sueño durante la menopausia. Si bien puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, reduce la calidad general del sueño al limitar el sueño REM, crucial para la restauración física y mental. Esto puede empeorar los problemas de sueño existentes relacionados con la menopausia.

Mood Changes

La menopausia a menudo trae consigo cambios de humor debido a la caída de los niveles de estrógeno, lo que afecta la producción de serotonina. El alcohol proporciona una elevación temporal del estado de ánimo, pero en última instancia empeora los sentimientos de inquietud, ansiedad e irritabilidad al alterar neurotransmisores clave.

Health Risks

La menopausia aumenta la vulnerabilidad a ciertas condiciones de salud y el alcohol amplifica estos riesgos. El consumo regular de alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama: un trago diario aumenta el riesgo en un 12 %. Las calorías del alcohol pueden contribuir al aumento de peso, elevando los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes y artritis.

Body Changes

Los cambios relacionados con la edad hacen que las mujeres sean más sensibles a los efectos del alcohol. Un metabolismo más lento, un volumen de agua reducido y una masa muscular disminuida significan que el alcohol permanece en el sistema por más tiempo y afecta más fuertemente a las mujeres mayores.

Límites de alcohol recomendados

Los médicos generalmente sugieren limitar el alcohol a una bebida diaria durante la menopausia. Sin embargo, las respuestas individuales varían: algunas mujeres encuentran que incluso una bebida desencadena los síntomas. Dados los efectos adversos del alcohol, reducir o eliminar significativamente el alcohol puede ser beneficioso.

Manejo de los síntomas de la menopausia

Estas estrategias pueden ayudar a controlar los síntomas y mantener la salud:

• Aumente el calcio y la vitamina D: respalde la salud ósea con lácteos, verduras de hojas verdes y considere la posibilidad de tomar suplementos
• Incluya fitoestrógenos: alimentos como la soja, el tofu, las semillas de lino y los frijoles pueden ayudar a equilibrar las hormonas.
• Haga ejercicio con regularidad: la actividad física previene el aumento de peso, mejora el sueño y reduce el riesgo de enfermedades
• Manténgase hidratado: beba de 8 a 12 vasos de agua al día para combatir la sequedad y la hinchazón.

Conclusiones clave

El alcohol puede empeorar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los problemas para dormir y los cambios de humor, al tiempo que aumenta los riesgos para la salud. Si elige beber, limite el consumo a una bebida diaria. Si controlar el consumo de alcohol se vuelve un desafío, considere probar Quitemate, una aplicación respaldada por neurociencia que ayuda a las personas a desarrollar hábitos de bebida y estilos de vida más saludables. ¡Nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos!