Navigieren in den Wechseljahren: Die Auswirkungen von Alkohol verstehen

Stellen Sie sich einen ausgelassenen Sonntagsbrunch vor: Freunde lachen, Gläser klirren und das bekannte Ritual der Verbindung und Entspannung. Inmitten der fröhlichen Atmosphäre nippt eine Frau ruhig an Eistee, anstatt sich den Mimosen anzuschließen. Ihre Wahl spiegelt ein wohlüberlegtes Verständnis der sich verändernden Bedürfnisse ihres Körpers in den Wechseljahren wider.

Lassen Sie uns die hormonellen Veränderungen untersuchen, die Frauen in den Wechseljahren erleben, und wie sich Alkohol auf diese wichtige Lebensphase auswirkt.

Was sind Wechseljahre?

Die Menopause markiert das endgültige Ende des Menstruationszyklus einer Frau, was bedeutet, dass sie keine Kinder mehr bekommen kann. Während das Durchschnittsalter bei 51 Jahren liegt, kann die Menopause zwischen 30 und Mitte 50 oder später auftreten. Lebensstilfaktoren wie Rauchen oder Gewicht können das Timing beeinflussen.

Die Wechseljahre verlaufen schrittweise in drei Phasen:

• Perimenopause: Die 8–10-jährige Übergangsperiode, in der die Eierstöcke allmählich weniger Östrogen produzieren, typischerweise beginnend in den 40er Jahren
• Wechseljahre: Der Punkt, an dem die Menstruation vollständig ausbleibt, bestätigt nach 12 aufeinanderfolgenden Monaten ohne Periode
• Postmenopause: Die Jahre nach der Menopause, in denen sich die Symptome bessern können, aber Gesundheitsrisiken wie Osteoporose und Herzerkrankungen aufgrund niedrigerer Östrogenspiegel zunehmen

Häufige Symptome der Menopause

Ein niedrigerer Fortpflanzungshormonspiegel verursacht verschiedene problematische Symptome:

• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Scheidentrockenheit und Unwohlsein beim Sex
• Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder leichte Depression
• Trockene Haut, Augen oder Mund
• Verminderter Sexualtrieb

Die Wirkung von Alkohol auf die Symptome der Menopause

Alkohol kann viele Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern. Experten empfehlen, den Konsum einzuschränken, da Alkohol die Symptome verstärken und die Anpassung des Körpers stören kann.

Hot Flashes

Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Hitzewallungen ist unterschiedlich. Manche Frauen empfinden Alkohol, insbesondere Rotwein, als Auslöser von Hitzewallungen. Untersuchungen zeigen je nach Stadium der Menopause widersprüchliche Ergebnisse, wobei einige Studien ein erhöhtes Risiko für Frauen nach der Menopause zeigen, die täglich trinken. Die einzelnen Antworten unterscheiden sich erheblich.

Sleep Quality

Alkohol erhöht das Risiko von Schlafstörungen in den Wechseljahren. Während es Ihnen möglicherweise hilft, schneller einzuschlafen, verringert es die allgemeine Schlafqualität, indem es den REM-Schlaf einschränkt – entscheidend für die körperliche und geistige Erholung. Dies kann bestehende Schlafprobleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren verschlimmern.

Mood Changes

Die Wechseljahre bringen häufig Stimmungsschwankungen mit sich, da der Östrogenspiegel sinkt und die Serotoninproduktion beeinträchtigt wird. Alkohol sorgt für eine vorübergehende Stimmungsaufhellung, verschlimmert aber letztendlich das Gefühl von Unruhe, Angst und Reizbarkeit, indem er wichtige Neurotransmitter stört.

Health Risks

Die Wechseljahre erhöhen die Anfälligkeit für bestimmte Gesundheitszustände und Alkohol verstärkt diese Risiken. Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht das Brustkrebsrisiko – ein täglicher Drink erhöht das Risiko um 12 %. Die Kalorien von Alkohol können zur Gewichtszunahme beitragen und das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis erhöhen.

Body Changes

Altersbedingte Veränderungen machen Frauen empfindlicher gegenüber den Auswirkungen von Alkohol. Ein langsamerer Stoffwechsel, ein verringertes Wasservolumen und eine verringerte Muskelmasse führen dazu, dass Alkohol länger im System verbleibt und sich stärker auf ältere Frauen auswirkt.

Empfohlene Alkoholgrenzwerte

Ärzte empfehlen im Allgemeinen, den Alkoholkonsum in den Wechseljahren auf ein Getränk pro Tag zu beschränken. Die individuellen Reaktionen variieren jedoch – manche Frauen stellen fest, dass bereits ein einziges Getränk Symptome auslöst. Angesichts der negativen Auswirkungen von Alkohol kann eine deutliche Reduzierung oder Eliminierung des Alkoholkonsums von Vorteil sein.

Umgang mit den Symptomen der Menopause

Diese Strategien können helfen, die Symptome zu lindern und die Gesundheit zu erhalten:

• Steigern Sie Kalzium und Vitamin D: Unterstützen Sie die Knochengesundheit mit Milchprodukten und Blattgemüse und ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
• Fügen Sie Phytoöstrogene hinzu: Lebensmittel wie Soja, Tofu, Leinsamen und Bohnen können dabei helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Aktivität beugt einer Gewichtszunahme vor, verbessert den Schlaf und verringert das Krankheitsrisiko
• Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie täglich 8–12 Gläser Wasser, um Trockenheit und Blähungen vorzubeugen

Wichtige Erkenntnisse

Alkohol kann Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen verschlimmern und gleichzeitig das Gesundheitsrisiko erhöhen. Wenn Sie trinken möchten, beschränken Sie den Konsum auf ein Getränk pro Tag. Wenn die Bewältigung des Alkoholkonsums zu einer Herausforderung wird, sollten Sie Quitemate ausprobieren – eine neurowissenschaftlich unterstützte App, die Menschen dabei hilft, gesündere Trinkgewohnheiten und Lebensstile zu entwickeln. Für positive Veränderungen ist es nie zu spät!