Bere consapevole: un nuovo approccio al consumo di alcol

Negli ultimi anni, le pratiche di consapevolezza si sono espanse oltre la meditazione e il mangiare per includere un nuovo concetto: il bere consapevole. Questo approccio applica i principi della consapevolezza al nostro rapporto con l’alcol, contribuendo a creare abitudini di consumo più intenzionali.

Cos'è il bere consapevole?

"Il bere consapevole implica essere più consapevoli e presenti durante l'atto di bere, il che può aiutare le persone a comprendere meglio il loro rapporto con l'alcol e a fare scelte più intenzionali", spiega Lillian Rishty, LCSW, del NYC Therapy Group. "È un'alternativa salutare per coloro che vogliono ridurre il consumo di alcol senza diventare completamente sobri".

Questa pratica aiuta a identificare i fattori scatenanti che portano al bere eccessivo, ripristinando al tempo stesso il senso di controllo che il consumo abituale di alcol spesso diminuisce. A differenza degli approcci restrittivi come Dry January, il consumo consapevole offre una strategia sostenibile a lungo termine per un consumo di alcol più sano.

Aspetti chiave del bere consapevole

• Stabilire dei limiti prima degli eventi sociali
• Comprendere le percentuali di alcol nelle diverse bevande
• Alternare bevande alcoliche con acqua o opzioni analcoliche
• Esaminare regolarmente perché e come consumiamo alcol

I benefici del bere consapevole

Ridurre il consumo di alcol offre numerosi vantaggi, tra cui un miglioramento dei livelli di energia, una migliore qualità del sonno e un miglioramento della salute generale. Il consumo consapevole aumenta anche la fiducia nell’affrontare le situazioni sociali con meno alcol.

Contrariamente alle preoccupazioni comuni, i tagli possono effettivamente migliorare le esperienze sociali. "Il consumo consapevole può aiutare le persone a sentirsi più in controllo e fiduciose nelle situazioni sociali, poiché hanno meno probabilità di ubriacarsi o comportarsi in modo impulsivo mentre sono sotto l'influenza", osserva Rishty.

Inoltre, questo approccio incoraggia l’esplorazione di nuove attività oltre la socializzazione incentrata sull’alcol, portando potenzialmente alla scoperta di nuovi hobby e interessi.

Passi per iniziare a bere consapevolmente

1. Notice Your Feelings

Presta attenzione a come ti senti prima, durante e dopo aver bevuto. Chiediti se ogni bevanda supporta veramente il tuo benessere senza giudizio o vergogna.

2. Have an Escape Plan

Decidi in anticipo cosa e quanto berrai durante le riunioni sociali, incluso quando passerai alle opzioni analcoliche. Pianificare in anticipo riduce la tentazione e supporta i tuoi obiettivi.

3. Allow for Flexibility

Invece di stabilire regole rigide, trova un equilibrio che funzioni per te. Questo approccio riduce il senso di deprivazione e rende il cambiamento sostenibile più realizzabile.

4. Order First

Rompi lo schema del bere automatico ordinando per primo una bevanda analcolica. Potresti ispirare altri a fare scelte simili.

5. Practice Your Response

Prepara modi educati per rifiutare le bevande alcoliche. Avere risposte pronte come "Preferirei invece un cocktail analcolico" rende le situazioni sociali più confortevoli.

6. Savor Your Drink

Concentrati sul goderti l'esperienza piuttosto che sulla quantità. Apprezza i sapori, la presentazione e l'atmosfera, scegliendo le bevande che ami sinceramente.

Il consumo consapevole offre un approccio equilibrato al consumo di alcol, contribuendo a creare abitudini più sane pur godendo delle esperienze sociali. Essendo più intenzionali su quando e perché beviamo, possiamo sviluppare una relazione più positiva con l’alcol che supporta il nostro benessere generale.