正念饮酒：饮酒的新方法

近年来，正念练习已经扩展到冥想和饮食之外，还包括一个新概念：正念饮酒。这种方法将正念原则应用到我们与酒精的关系中，帮助养成更有意识的饮酒习惯。

什么是正念饮酒？

纽约治疗集团的 LCSW 莉莲·里什蒂 (Lillian Rishty) 解释说：“正念饮酒意味着在饮酒过程中更加清醒、更加专注，这可以帮助个人更好地了解自己与酒精的关系，并做出更有意识的选择。” “对于那些想要减少饮酒量但又不想完全清醒的人来说，这是一种健康的选择。”

这种做法有助于识别导致过度饮酒的诱因，同时恢复习惯性饮酒常常会减弱的控制感。与“戒酒一月”等限制性方法不同，正念饮酒为健康饮酒提供了可持续的长期策略。

减少酒精摄入量有很多好处，包括提高能量水平、改善睡眠质量和增强整体健康。正念饮酒还可以增强人们在社交场合少饮酒的信心。

与普遍的担忧相反，减少开支实际上可以增强社交体验。里什蒂指出：“正念饮酒可以帮助个人在社交场合感觉更有掌控力和自信，因为他们不太可能喝醉或在酒后行为冲动。”

此外，这种方法鼓励探索以酒精为中心的社交活动之外的新活动，有可能发现新的爱好和兴趣。

注意饮酒前、饮酒中和饮酒后的感受。问问自己每杯饮料是否真正支持您的健康，而不带评判或羞耻。

提前决定在社交聚会上喝什么和喝多少，包括何时改喝不含酒精的饮料。提前计划可以减少诱惑并支持您的目标。

不要制定严格的规则，而是找到适合您的平衡点。这种方法减少了剥夺感，并使可持续变革更容易实现。

成为第一个订购非酒精饮料的人，打破自动饮酒的模式。您可能会激励其他人做出类似的选择。

准备礼貌的方式拒绝饮酒。准备好诸如“我想要一杯无酒精鸡尾酒”之类的回答会让社交场合更加舒适。

专注于享受体验而不是数量。欣赏口味、外观和氛围，选择您真正喜欢的饮料。

正念饮酒提供了一种平衡的饮酒方式，有助于养成更健康的习惯，同时仍然享受社交体验。通过更加有意识地了解何时以及为何饮酒，我们可以与酒精建立更积极的关系，从而支持我们的整体健康。