Bewust drinken: een frisse benadering van alcoholgebruik

De afgelopen jaren zijn mindfulnesspraktijken verder uitgebreid dan meditatie en eten en zijn er een nieuw concept bijgekomen: mindful drinken. Deze aanpak past mindfulness-principes toe op onze relatie met alcohol, waardoor bewustere drinkgewoonten ontstaan.

Wat is bewust drinken?

"Mindful drinken houdt in dat je bewuster en aanweziger bent tijdens het drinken, wat individuen kan helpen hun relatie met alcohol beter te begrijpen en bewustere keuzes te maken", legt Lillian Rishty, LCSW, van de NYC Therapy Group uit. "Het is een gezond alternatief voor degenen die hun alcoholgebruik willen verminderen zonder volledig nuchter te worden."

Deze praktijk helpt bij het identificeren van triggers die tot overmatig drinken leiden, terwijl het gevoel van controle wordt hersteld dat door gewoon alcoholgebruik vaak afneemt. In tegenstelling tot restrictieve benaderingen zoals Dry January, biedt bewust drinken een duurzame langetermijnstrategie voor gezonder alcoholgebruik.

Belangrijkste aspecten van bewust drinken

• Grenzen stellen vóór sociale evenementen
• Alcoholpercentages in verschillende dranken begrijpen
• Alcoholische dranken afwisselen met water of niet-alcoholische opties
• Regelmatig onderzoeken waarom en hoe we alcohol consumeren

De voordelen van bewust drinken

Het verminderen van de alcoholinname biedt tal van voordelen, waaronder een verbeterd energieniveau, een betere slaapkwaliteit en een betere algehele gezondheid. Bewust drinken vergroot ook het vertrouwen in het omgaan met sociale situaties met minder alcohol.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan bezuinigen de sociale ervaringen juist verbeteren. "Mindful drinken kan mensen helpen meer controle en zelfvertrouwen te krijgen in sociale situaties, omdat ze minder snel dronken worden of zich impulsief gedragen als ze onder invloed zijn", merkt Rishty op.

Bovendien moedigt deze aanpak het verkennen van nieuwe activiteiten aan die verder gaan dan op alcohol gericht socialiseren, wat mogelijk kan leiden tot het ontdekken van nieuwe hobby's en interesses.

Stappen om bewust te gaan drinken

1. Notice Your Feelings

Let op hoe u zich voelt vóór, tijdens en na het drinken. Vraag uzelf af of elk drankje werkelijk uw welzijn ondersteunt, zonder oordeel of schaamte.

2. Have an Escape Plan

Bepaal van tevoren wat en hoeveel u gaat drinken op sociale bijeenkomsten, ook wanneer u overschakelt op niet-alcoholische opties. Vooruit plannen vermindert de verleiding en ondersteunt uw doelen.

3. Allow for Flexibility

In plaats van rigide regels op te stellen, moet je een balans vinden die voor jou werkt. Deze aanpak vermindert gevoelens van achterstelling en maakt duurzame verandering haalbaarder.

4. Order First

Doorbreek het patroon van automatisch drinken door als eerste een alcoholvrij drankje te bestellen. Je zou anderen kunnen inspireren om soortgelijke keuzes te maken.

5. Practice Your Response

Bereid beleefde manieren voor om alcoholische dranken te weigeren. Als je reacties klaar hebt staan ​​als 'Ik zou liever een mocktail willen', worden sociale situaties comfortabeler.

6. Savor Your Drink

Concentreer u op het genieten van de ervaring in plaats van op de kwantiteit. Waardeer de smaken, presentatie en sfeer en kies drankjes waar u echt van houdt.

Bewust drinken biedt een evenwichtige benadering van alcoholconsumptie, waardoor gezondere gewoonten worden gecreëerd terwijl je toch kunt genieten van sociale ervaringen. Door bewuster te zijn over wanneer en waarom we drinken, kunnen we een positievere relatie met alcohol ontwikkelen die ons algehele welzijn ondersteunt.