Boire en pleine conscience : une nouvelle approche de la consommation d'alcool

Ces dernières années, les pratiques de pleine conscience se sont étendues au-delà de la méditation et de l’alimentation pour inclure un nouveau concept : boire en pleine conscience. Cette approche applique les principes de pleine conscience à notre relation avec l’alcool, contribuant ainsi à créer des habitudes de consommation plus intentionnelles.

Qu’est-ce que la consommation consciente ?

"La consommation consciente implique d'être plus conscient et présent pendant l'acte de boire, ce qui peut aider les individus à mieux comprendre leur relation avec l'alcool et à faire des choix plus intentionnels", explique Lillian Rishty, LCSW, du NYC Therapy Group. "C'est une alternative saine pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation d'alcool sans devenir totalement sobres."

Cette pratique permet d’identifier les déclencheurs qui conduisent à une consommation excessive d’alcool tout en rétablissant le sentiment de contrôle que la consommation habituelle d’alcool diminue souvent. Contrairement aux approches restrictives comme Dry January, la consommation consciente offre une stratégie durable et à long terme pour une consommation d’alcool plus saine.

Aspects clés de la consommation consciente

• Fixer des limites avant les événements sociaux
• Comprendre les pourcentages d'alcool dans différentes boissons
• Alternance de boissons alcoolisées avec de l'eau ou d'options non alcoolisées
• Examiner régulièrement pourquoi et comment nous consommons de l’alcool

Les avantages de boire en pleine conscience

Réduire la consommation d’alcool offre de nombreux avantages, notamment une amélioration des niveaux d’énergie, une meilleure qualité de sommeil et une meilleure santé globale. La consommation consciente renforce également la confiance nécessaire pour gérer les situations sociales avec moins d'alcool.

Contrairement aux préoccupations courantes, les réductions peuvent en réalité améliorer les expériences sociales. "La consommation d'alcool en pleine conscience peut aider les individus à se sentir plus en contrôle et plus confiants dans les situations sociales, car ils sont moins susceptibles de se saouler ou de se comporter de manière impulsive sous l'influence", note Rishty.

De plus, cette approche encourage l’exploration de nouvelles activités au-delà de la socialisation centrée sur l’alcool, conduisant potentiellement à la découverte de nouveaux passe-temps et intérêts.

Étapes pour commencer à boire consciemment

1. Notice Your Feelings

Faites attention à ce que vous ressentez avant, pendant et après avoir bu. Demandez-vous si chaque boisson contribue réellement à votre bien-être sans jugement ni honte.

2. Have an Escape Plan

Décidez à l'avance quoi et combien vous boirez lors des réunions sociales, y compris quand vous passerez à des options sans alcool. Planifier à l’avance réduit la tentation et soutient vos objectifs.

3. Allow for Flexibility

Plutôt que d’établir des règles rigides, trouvez un équilibre qui vous convient. Cette approche réduit les sentiments de privation et rend le changement durable plus réalisable.

4. Order First

Brisez l’habitude de boire automatiquement en étant le premier à commander une boisson non alcoolisée. Vous pourriez inspirer les autres à faire des choix similaires.

5. Practice Your Response

Préparez des moyens polis de refuser les boissons alcoolisées. Avoir des réponses prêtes comme « J'aimerais plutôt un cocktail sans alcool » rend les situations sociales plus confortables.

6. Savor Your Drink

Concentrez-vous sur l’expérience plutôt que sur la quantité. Appréciez les saveurs, la présentation et l'atmosphère en choisissant les boissons que vous aimez vraiment.

La consommation consciente offre une approche équilibrée de la consommation d’alcool, aidant à créer des habitudes plus saines tout en profitant des expériences sociales. En étant plus intentionnels quant au moment et à la raison pour lesquels nous buvons, nous pouvons développer une relation plus positive avec l’alcool qui favorise notre bien-être général.