Осознанное употребление алкоголя: свежий подход к потреблению алкоголя

В последние годы практика осознанности вышла за рамки медитации и приема пищи и включила в себя новую концепцию: осознанное употребление алкоголя. Этот подход применяет принципы осознанности к нашим отношениям с алкоголем, помогая формировать более осознанные привычки к употреблению алкоголя.

Что такое осознанное употребление алкоголя?

«Осознанное употребление алкоголя предполагает большую осознанность и присутствие во время употребления спиртного, что может помочь людям лучше понять свои отношения с алкоголем и сделать более осознанный выбор», — объясняет Лилиан Ришти, LCSW, из NYC Therapy Group. «Это здоровая альтернатива для тех, кто хочет сократить потребление алкоголя, не вступая в трезвость».

Эта практика помогает выявить причины, которые приводят к чрезмерному употреблению алкоголя, а также восстановить чувство контроля, которое часто ослабляется привычным употреблением алкоголя. В отличие от ограничительных подходов, таких как «Сухой январь», осознанное употребление алкоголя предлагает устойчивую, долгосрочную стратегию более здорового потребления алкоголя.

Ключевые аспекты осознанного употребления алкоголя

• Установление ограничений перед общественными мероприятиями
• Понимание процентного содержания алкоголя в различных напитках
• Чередование алкогольных напитков с водой или безалкогольными вариантами.
• Регулярное изучение того, почему и как мы употребляем алкоголь

Преимущества осознанного употребления алкоголя

Сокращение потребления алкоголя дает многочисленные преимущества, включая повышение уровня энергии, улучшение качества сна и улучшение общего состояния здоровья. Осознанное употребление алкоголя также укрепляет уверенность в том, что вы сможете справляться с социальными ситуациями с меньшим количеством алкоголя.

Вопреки распространённым опасениям, сокращение потребления на самом деле может улучшить социальный опыт. «Осознанное употребление алкоголя может помочь людям чувствовать себя более уверенно и уверенно в социальных ситуациях, поскольку они с меньшей вероятностью напьются или будут вести себя импульсивно, находясь под воздействием», - отмечает Ришти.

Кроме того, этот подход побуждает к изучению новых видов деятельности, выходящих за рамки алкогольно-ориентированного общения, что потенциально может привести к открытию новых хобби и интересов.

Шаги, чтобы начать пить осознанно

1. Notice Your Feelings

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после употребления алкоголя. Спросите себя, действительно ли каждый напиток поддерживает ваше благополучие без осуждения и стыда.

2. Have an Escape Plan

Заранее решите, что и сколько вы будете пить на общественных мероприятиях, в том числе когда перейдете на безалкогольные напитки. Предварительное планирование уменьшает искушение и поддерживает ваши цели.

3. Allow for Flexibility

Вместо того чтобы устанавливать жесткие правила, найдите баланс, который подойдет именно вам. Такой подход уменьшает чувство депривации и делает устойчивые изменения более достижимыми.

4. Order First

Разрушьте привычку автоматического употребления алкоголя, заказав безалкогольный напиток первым. Вы можете вдохновить других сделать аналогичный выбор.

5. Practice Your Response

Подготовьте вежливые способы отказаться от алкогольных напитков. Наличие готовых ответов типа «Вместо этого я бы предпочел безалкогольный коктейль» делает социальные ситуации более комфортными.

6. Savor Your Drink

Сосредоточьтесь на получении удовольствия от опыта, а не на его количестве. Оцените вкус, презентацию и атмосферу, выбирая напитки, которые вам искренне нравятся.

Осознанное употребление алкоголя предлагает сбалансированный подход к употреблению алкоголя, помогая сформировать более здоровые привычки, сохраняя при этом удовольствие от общения. Будучи более осознанными в отношении того, когда и почему мы пьем, мы можем построить более позитивные отношения с алкоголем, которые поддерживают наше общее благополучие.